Que rechercher dans les barres substituts de repas sains | Femme

Partout où vous tournez, il y a une nouvelle barre de substituts de repas qui tapisse les étagères de la file d'attente. Certains ont des noix et sont arrosés de chocolat, d'autres ressemblent à une barre de flocons d'avoine. Ensuite, il y en a qui ressemblent même à des friandises. Nous savons tous que nous devonsmanger plus intelligemment pour se sentir mieux. Mais, parfois, quelques conseils supplémentaires sont nécessaires, en particulier lorsque l'emballage du produit vise à donner à tous les aliments sains une apparence saine !

Quelle que soit leur apparence, toutes les barres substituts de repas ne sont pas identiques.De nombreuses personnes se tournent vers les barres substituts de repas car elles sont :



  • Rapide
  • Compact - parfait pour un sac à main, un sac à dos ou une mallette
  • Remplissage (si vous savez quoi chercher !)

Comprendre comment choisir une barre substitut de repas avant de vous rendre au magasin peut vous aider à faire le meilleur choix.

Table des matières

Comment sélectionner la meilleure barre substitut de repas pour vous

Pourquoi est-ce que tu en manges ?

La barre substitut de repas est-elle un véritable substitut de repas, ou un complément ? Certaines barres sont plus riches en protéines, tandis que d'autres peuvent simplement contenir des antioxydants supplémentaires ou des ingrédients spéciaux pour booster votre alimentation actuelle. S'il s'agit d'un véritable substitut de repas, recherchez quelque chose qui offre au moins 300 calories et 10 grammes de protéines. Cela vous donne les calories, les glucides et les protéines nécessaires pour maintenir votre énergie et votre glycémie.

TOUJOURS regarder les ingrédients

Pouvez-vous prononcer les ingrédients sur l'étiquette? Si ce n'est pas le cas, vous voudrez peut-être reconsidérer. Beaucoup de ces substituts de repas contiendront des graisses supplémentaires, du sucre et d'autres conservateurs et produits chimiques pour ajouter de la saveur. Regardez aussi la teneur en sucre. Si vous remplacez un repas par une barre, celle-ci ne devrait pas contenir plus de 4 grammes de sucres et 4 grammes de graisses saturées. S'il ne s'agit que d'une collation, choisissez quelque chose qui ne contient pas plus de 2 grammes de sucre ou 2 grammes de graisses saturées.

Les barres substituts de repas sont-elles mauvaises ?

Non pas forcément. Vous avez juste besoin de savoir comment choisir une option saine. Mais gardez à l'esprit que les barres de remplacement de repas ne sont pas destinées à être consommées tous les jours. Peut-être que vous êtes en déplacement et que vous avez besoin d'un repas rapide mais copieux. Peut-être voulez-vous une option pour vous empêcher de vous adonner à une collation sucrée. Peut-être avez-vous besoin d'énergie supplémentaire avant une séance d'entraînement. Quelle que soit la raison, nous examinerons ce qu'il faut rechercher et ce qu'il faut éviter dans une barre de substitut de repas. N'oubliez pas que la modération est la clé.

Où est la protéine ?

L'une des premières choses que vous devriez regarder est la protéine teneur. Si le but est de remplacer un repas spécifique, nous devons nous assurer que nous consommons suffisamment de protéines. Regardons les quantités moyennes de protéines dans les repas :

  • Trois œufs équivalent à environ 18 grammes
  • Une poitrine de poulet contient environ 30 à 40 grammes
  • Le saumon contient environ 30-35 grammes

Ainsi, pour qu'une barre de substitut de repas soit efficace, elle doit contenir 15 à 25 grammes de protéines. s'il contient moins de 15 grammes, vous aurez faim trop tôt et cela entraînera toujours une chute d'énergie.

barres de substituts de repas sains

Il a Comment Beaucoup de glucides ? !

Si la barre de substitut de repas réussit le test protéique, vous pouvez passer aux glucides. Rappelez-vous, c'est substitut de repas . Nous ne devrions évidemment pas manger un dessert sucré comme repas. Parfois, l'emballage inclura les glucides nets, mais souvent ce ne sera pas le cas. Dans ce cas, soustrayez simplement les fibres des glucides pour trouver le total des glucides nets.

L'objectif est d'avoir la barre la plus riche en protéines avec le moins de glucides net possible.

Découvrez le contenu en fibre

Les fibres aident à la digestion, préviennent la constipation et aident à maintenir un poids santé. Il aide également à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Non seulement cela, il peut aider à réduire l'inflammation chronique qui est à l'origine de nombreuses maladies.

Les fibres sont également chargées de nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps, il est donc logique que nous ayons des niveaux adéquats de fibres dans une barre de substitut de repas. Recherchez des barres qui contiennent au moins 3 grammes de fibres.

Choisissez des barres substituts de repas avec de vrais ingrédients alimentaires

Pour trouver la meilleure barre de substitut de repas possible, vous devez avoir une teneur élevée en protéines, une faible teneur en glucides nets et des ingrédients que vous pouvez réellement prononcer. Voici quelques exemples d'ingrédients à éviter :

  • Les huiles telles que le canola, les légumes et le maïs sont quelques exemples d'huiles de cuisson qui favorisent l'inflammation chronique dans le corps.
  • Colorants alimentaires artificiels
  • Édulcorants artificiels
  • Additifs de sucre tels que sirop de maïs, saccharose, dextrose, etc.

Une alimentation saine et entière devrait toujours être l'objectif final. La vie se déroule cependant et lorsque vous n'avez pas le temps de préparer vos repas, les barres substituts de repas peuvent être un substitut sain qui vous aidera à éviter les fast-foods et les sucreries.

Barre rapide

Barre rapide, 58 $

Pense! Barres riches en protéines

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Barres protéinées à base de plantes biologiques ALOHA

Barres protéinées à base de plantes biologiques ALOHA, 23,33 $

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Barres granola tendres de Val Nature

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Notre peau en dit long sur nous. L'un des plus apparents est peut-être notre âge. L'exposition au soleil, la nutrition et d'autres choses peuvent être montrées à travers l'apparence de notre peau. Malheureusement, vous pourriez consommeraliments qui vieillissent, mais nous avons des échanges que vous pouvez facilement faire pour avoir une peau d'apparence plus jeune !

Que rechercher dans les barres de substituts de repas sains

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