Guide du débutant sur l'équipement de gym

Aller dans un club de santé peut être une expérience écrasante si vous êtes nouveau dans lescène de gym. Vous pouvez non seulement être plus conscient de ce que vous êtesporter(flash info : pas besoin d'être glam up pour transpirer), vous pouvez aussi être intimidé par le matériel. Bonnes nouvelles! Vous êtes dans le même bateau que tout le monde lorsqu'ils rejoignent une salle de sport pour la première fois. C'est pourquoi la plupart des clubs offriront une consultation de remise en forme gratuite pour examiner l'équipement avec un entraîneur qualifié, alors demandez toujours si vous avez des questions.

Ci-dessous, des formateurs offrent leur expertise sur certains des équipements courants que vous verrez et vous donnent un aperçu des avantages de chaque élément et de la façon de l'utiliser.



Table des matières

Tapis roulant

Tapis roulant

Pourquoi utiliser un tapis roulant :

Le tapis roulant offre de nombreux programmes comme l'endurance, les collines et les sprints, qui peuvent rendre l'exercice amusant et engageant, dit Ryan Maciel, R.D. , entraîneur en chef en nutrition chez Precision Nutrition et spécialiste certifié de la force et du conditionnement à Cambridge, Mass. Non seulement la programmation est variée, mais il existe également des options avec le type d'activité, car vous pouvez marcher ou courir, ce qui profite à vos muscles et à vos os. . Des exercices de mise en charge comme ceux-ci peuvent aider à renforcer vos muscles et vos os pour prévenir ou ralentir la progression de l'ostéoporose, ajoute-t-il. La seule mise en garde ? Le tapis roulant exerce une bonne quantité de stress sur le corps. Par conséquent, si vous souffrez de problèmes musculo-squelettiques comme l'arthrite ou la tendinite ou si vous vous remettez d'une blessure, envisagez plutôt d'utiliser d'autres équipements de gym comme un vélo elliptique ou stationnaire.

Comment l'utilisez-vous:

Tenez-vous suffisamment près pour atteindre le pavé tactile afin de réduire la vitesse ou d'arrêter le tapis roulant si nécessaire. Sauf si vous avez une blessure ou un problème d'équilibre, évitez de tenir les rails et n'oubliez pas de vous attacher le cran de sécurité qui arrêtera la machine en cas de chute.

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Machine elliptique

Machine elliptique

Pourquoi utiliser un vélo elliptique :

Si vous ne pouvez pas tolérer les activités à fort impact ou si vous vous remettez d'une blessure récente, l'elliptique est votre meilleur équipement de gym. C'est plus facile pour vos articulations (que d'autres machines), dit Maciel.

Comment l'utilisez-vous:

Tenez-vous debout, les pieds à plat afin que votre poids soit uniformément réparti. Tenez les poignées pour renforcer les muscles de votre poitrine, de votre dos et de vos épaules.

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Vélo stationnaire

Vélo stationnaire

Pourquoi devriez-vous utiliser un vélo stationnaire :

Vous aimez faire du vélo à l'extérieur, mais vous ne voulez pas faire face aux conditions météorologiques, à la circulation et aux terrains accidentés ? C'est l'un des principaux avantages d'un vélo stationnaire. De plus, comme il s'agit d'une activité à faible impact, cela ne sollicitera pas vos articulations.

Comment l'utilisez-vous:

S'installer sur le vélo est peut-être la tâche la plus difficile à laquelle vous serez confronté. Les deux plus gros soucis ? Quelle doit être la hauteur de votre siège et si le siège doit avancer ou reculer par rapport à votre position avec le guidon. Pour apprendre la bonne configuration, Maciel recommande de suivre d'abord un cours de cyclisme.

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Presse à jambes

Presse à jambes

Pourquoi devriez-vous utiliser une presse à jambes :

La musculation, en général, est essentielle pour la santé globale. Vous perdez de la masse musculaire en vieillissant, en particulier les femmes de plus de 40 ans, il est donc important de maintenir la force de tout votre corps, déclare Aftan Noon, entraîneur personnel certifié à Commerce, Texas, et entraîneur principal chez Trainiac. Avec cette machine, en particulier, vous travaillerez tous les muscles du bas de votre corps, y compris votre tronc inférieur. L'équipement multifonction maximise votre temps au gymnase pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus efficients.

Comment l'utilisez-vous:

Pour obtenir un bon ajustement, vous devrez régler la hauteur ou la distance du siège. Vérifiez ensuite que la résistance est réglée sur une résistance difficile mais pas impossible. Placez vos pieds à la largeur des épaules sur le coussin et laissez vos genoux se plier à 90 degrés (ou moins si c'est trop). Lorsque vous poussez à travers les pieds antérieurs, évitez de tendre votre jambe jusqu'à une extension complète.

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Machine de presse de coffre

Machine de presse pectorale

Pourquoi devriez-vous utiliser une presse pectorale :

Vous renforcerez le haut de votre corps, qui est souvent faible chez les femmes. Il raffermit également les points chauds comme les triceps (alias ailes de poulet) et la graisse des seins.

Comment l'utilisez-vous:

Ajustez le siège de manière à ce que vos mains soient directement sur les côtés de votre poitrine. Lorsque vous éloignez les leviers de votre corps, faites une pause lorsque vous arrivez au sommet, en verrouillant vos bras pour un engagement supplémentaire dans les triceps. Comme avec n'importe quel appareil de musculation, évitez de laisser les plaques de poids s'entrechoquer, dit Noon.

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Rangée de câbles assis

Rangée de câbles assis

Pourquoi utiliser une rangée de câbles assis :

Avec l'âge vient une mauvaise posture. Pourtant, cet équipement de gym aidera à renforcer les muscles de votre dos et à améliorer votre posture, dit Noon.

Comment l'utilisez-vous:

Imaginez que vous avez une tige droite dans le dos pour aider à allonger votre colonne vertébrale. Midi dit. Ensuite, avec vos bras devant votre corps, tirez le câble dans votre corps, en gardant les coudes près de votre taille. Sentez le pincement entre vos omoplates et relâchez lentement le poids, en vous assurant que vous contrôlez le poids.

Haltères

Femme au gymnase

Pourquoi utiliser des haltères :

Après vous être familiarisé avec les mouvements sur les machines de musculation, les haltères sont une bonne prochaine étape. Ils recrutent de petits muscles stabilisateurs qui ne sont pas utilisés sur les machines et vous permettent de vous concentrer sur un côté d'un mouvement à la fois, dit Noon.

Comment l'utilisez-vous:

Commencer petit. Utilisez des poids légers et maîtrisez le mouvement avant de monter en poids, dit Noon. Vous devez toujours vous sentir en contrôle du poids et des mouvements.

Vérifiez Ensemble d'haltères ajustables Bowflex SelectTech pour les entraînements à domicile, qui vous permet d'ajuster le poids en tournant la poignée de l'haltère.

Si vous n'êtes toujours pas enthousiaste à l'idée d'entrer dans la salle de sport, il existe des options qui vous offrent des séances d'entraînement dirigées par un entraîneur à la maison. Le Temps d'étude est une approche futuriste des entraînements à domicile et dispose de toute la technologie, des cours et de l'équipement dont vous avez besoin pour commencer. Le cadre vous permet de regarder l'entraîneur effectuer l'activité tout en vous offrant des conseils sur votre forme et votre technique en utilisant un capteur 3D pour suivre vos mouvements.

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