10 aliments à manger pour soulager l'anxiété

Naturellement, la plupart d'entre nous ressentent un stress supplémentaire ces jours-ci en raison de la perturbation de nos horaires et des exigences de distanciation sociale causées parle virus COVID-19. Virus mis à part, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis selon le National Institute of Mental Health. L'anxiété est un signe et un symptôme de stress qui peut être physique, mental, émotionnel ou chimique. Mais quelques changements simples à votre alimentation peuvent soulager votre anxiété.

Alors pourquoi ne pas faire tout notre possible pour soulager l'anxiété en mangeant les aliments ci-dessous ?



Table des matières

Yaourt (et autres probiotiques)

Les probiotiques aident à se défendre contre les agents pathogènes et les microbes nocifs et favorisent un microbiome intestinal sain nécessaire à la production de stimuli cérébraux, comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle dans votre humeur. Recherche récente trouve que les probiotiques peuvent même fonctionner pour traiter ou prévenir l'anxiété. Une revue clinique suggéré que le yaourt peut être anti-inflammatoire. L'inflammation chronique peut contribuer à l'anxiété, au stress et à la dépression, de sorte que le yogourt peut être utile pour éviter ces troubles. Le yogourt ou les aliments fermentés comme la choucroute, le miso, le tempeh, le kimchi ou les cornichons sont de bonnes sources de défense intestinale positive.

Saumon

Très connu pour ses acides gras oméga-3, le saumon aide à réguler la sérotonine et la dopamine pour un effet calmant et relaxant et a une forte relation avec les fonctions cognitives ainsi que la santé mentale. Ces acides gras semblent également réduire l'inflammation, aidant à prévenir l'anxiété. Une étude a montré que les hommes qui mangeaient du saumon de l'Atlantique 3 fois par semaine pendant 5 mois rapportaient moins d'anxiété que ceux qui mangeaient du poulet, du porc ou du bœuf. Une autre étude de l'Université de l'Ohio renforcé que le soulagement de l'anxiété peut probablement provenir en particulier d'un nutriment : les acides gras oméga-3.

Chocolat noir

En plus d'être délicieux, le chocolat noir aide également à réduire l'anxiété et la dépression. Une étude de 2019 dans la revue Dépression et anxiété rapporte que les personnes qui mangent régulièrement du chocolat noir sont moins susceptibles d'être déprimées. Visez 70 % de chocolat noir ou plus pour de meilleurs résultats, mais ne mangez qu'une petite portion (1 à 3 grammes) en raison de sa teneur en sucre et en matières grasses.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille est utilisé dans le monde entier pour ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, antioxydantes et relaxantes. Une étude récente lie la camomille à la réduction de l'anxiété. Un autre essai clinique publié dans la revue Phytomédecine ont montré que ceux qui buvaient du thé à la camomille sur le long terme avaient réduit les symptômes du trouble anxieux sévère. Le rôle que joue ce thé peut également être lié à sa capacité à améliorer le sommeil. En tant que remède à base de plantes, il est facilement disponible et sûr à utiliser fréquemment.

Avocat (et autres aliments riches en vitamine B)

L'avocat est riche en vitamine B6 et en magnésium et on pense qu'il favorise la production de sérotonine dans le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété et la dépression. Il aide également à ajouter plus de fibres et de graisses saines dans l'alimentation. Vous pouvez ajouter unavocat aux salades, dans les omelettes, comme garniture pour la cuisine mexicaine, transformé en guacamole, étalé sur du pain grillé pour le petit-déjeuner - un fruit des plus polyvalents.

Graines de citrouille

Une once de graines de citrouille fournit 20 % de la valeur quotidienne en magnésium et constitue une bonne source de potassium et de zinc. Le potassium est lié à la réduction du stress et de l'anxiété, tandis que le zinc peut être lié à l'humeur. Une étude portant sur 100 lycéennes a montré qu'une carence en zinc pouvait avoir un impact négatif sur l'humeur. Les plus grands sites de stockage de zinc dans le corps se trouvent dans le cerveau, et il est essentiel au développement du cerveau et des nerfs. Saupoudrez les graines de citrouille sur les salades, les repas ou les collations nature.

Des œufs

Les œufs ne sont pas seulement une excellente source de protéines complètes, contenant tous les acides aminés essentiels à la croissance et au développement du corps, mais ils contiennent également du tryptophane, l'acide aminé qui aide à créer la sérotonine. Ce neurotransmetteur (sérotonine) aide à réguler l'humeur, le sommeil, la mémoire, le comportement et améliore également les fonctions cérébrales et réduit l'anxiété.

Thé vert

L'acide aminé théanine se trouve dans le thé vert et a des propriétés anxiolytiques et calmantes. Dans une étude récente, les participants ont montré une amélioration de la relaxation, du calme et moins de tension avec 200 mg de théanine. Le thé vert est un excellent substitut au soda, au café ou aux boissons alcoolisées.

Curcuma

L'ingrédient actif du curcuma, une épice couramment utilisée en Inde et en Asie du Sud-Est, est la curcumine. La curcumine semble être liée au soulagement de l'anxiété, à la réduction de l'inflammation et du stress. Une étude récente a trouvé augmentation de la curcumine dans l'alimentation réduction de l'anxiété. Ajoutez du curcuma aux smoothies, currys et plats mijotés. Il a une saveur légère mais est jaune foncé, il colorera donc les aliments.

Asperges

Riche en potassium, en fibres et en vitamines bénéfiques, l'asperge est censée soulager l'anxiété. Ce légume est particulièrement apprécié en Chine où une étude a suggéré qu'un extrait d'asperge spécifique, AEAS, pourrait être prometteur comme médecine alternative pour le traitement des troubles anxieux.

Aujourd'hui plus que jamais, face aux exigences généralisées du maintien à la maison, nous devons faire de notre mieux, en particulier en modifiant facilement notre régime alimentaire,pour favoriser le soulagement de l'anxiété et du stress.

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