10 aliments qui donnent à la peau une apparence jeune

La peau commence à avoir de l'importance autour de ces années d'adolescence lorsque l'acné devient une chose. Au moment où vous atteignez 50 ans, cependant, vos objectifs de soins de la peau changent. Du coup, vous êtes plus préoccupé par les rides et les ridules que par les boutons et les points noirs. La peur des dommages causés par les radicaux libres et le vieillissement de la peau prend le dessus, ce qui rend l'alimentation beaucoup plus importante lorsque vous atteignez l'âge mûr. À quoi ressemble ce régime?

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Ce que vous devez savoir sur les radicaux libres

Les dommages causés par les radicaux libres sont une expression que vous entendez souvent une fois que vous avez atteint un certain âge, mais qu'est-ce que cela signifie ? Les molécules s'efforcent d'apparier leurs électrons de manière à créer un équilibre. Malheureusement, des choses comme les toxines environnementales, les dommages causés par le soleil et le simple fait de vieillir priveront un ou plusieurs de ces électrons de leur compagnon, les laissant seuls. Ces électrons non appariés sont appelés radicaux libres.

Les radicaux libres sont les principaux coupables du processus de vieillissement car ils endommagent les structures qui les entourent en volant leurs électrons - c'est un processus appelé oxydation et ce n'est pas bon pour la peau. Les bons aliments fournissent des nutriments qui peuvent se fixer aux radicaux libres, empêchant l'oxydation.

Les radicaux libres ne sont qu'une partie de l'équation d'une alimentation saine à mesure que vous vieillissez. Vous voulez aussi des aliments qui aident à prévenir les maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension artérielle, car une maladie affectera la santé de votre peau. Considérez 10 aliments qui conviennent aux personnes de 45 ans et plus qui recherchent une peau d'apparence plus jeune.

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1. Tout ce truc orange

Qu'est-ce que les aliments orangés comme la citrouille, les carottes et la courge musquée ont en commun ? Ce sont de riches sources de vitamine A. Ajoutez à la liste des vitamines A d'autres aliments pas si oranges comme :

  • chou frisé
  • Épinard
  • Cantaloup
  • bette à carde
  • Papaye
  • Jus de légumes

La vitamine A est l'un des principaux antioxydants qui aident à stabiliser ces radicaux libres désagréables. Ils s'associent aux électrons pour les rendre à nouveau entiers. De plus, la vitamine A est bonne pour vos yeux.

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2. Vitamine C

Comme la vitamine A, l'acide ascorbique (vitamine C) est un puissant antioxydant. Vous pouvez également l'associer à la prévention du rhume en renforçant le système immunitaire. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine C comprennent :

  • Des oranges
  • Pamplemousses
  • Des fraises
  • kiwi
  • Poivrons
  • Cantaloups
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • chou frisé

Soit dit en passant, les vitamines A et C se trouvent dans les traitements topiques de la peau conçus pour réduire les signes du vieillissement.

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3. Thé vert

Le thé vert contient des composés phytochimiques et des polyphénols qui offrent des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il existe des preuves que les polyphénols peuvent protéger le collagène, la substance qui donne sa structure à la peau. À mesure qu'une personne vieillit, le corps cesse de fabriquer autant de collagène. Quand il commence à se décomposer, il laisse des espaces qui deviennent des rides. Boire du thé vert soutient le collagène donc ça dit fort.

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3. Saumon

Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3. Les aliments qui contiennent des oméga-3 ne sont pas seulement bons pour votre peau, mais aussi pour votre cœur et votre tube digestif.

Le saumon contient également des antioxydants caroténoïdes - c'est ce qui le rend rose. Une étude de 2014 publiée dans le Journal des aliments médicinaux ont constaté que les personnes dont le régime alimentaire comprenait ces antioxydants avaient amélioré l'élasticité et l'hydratation de la peau.

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4. Vitamine E

La vitamine E fait partie de ces superaliments qui font du bien à votre corps de bien des façons. Non seulement il est bénéfique pour la santé de la peau, mais il existe des preuves qu'il peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et des cataractes. Les aliments riches en vitamine E comprennent :

  • Les huiles végétales comme le carthame
  • Des noisettes
  • Olives
  • Épinard
  • Asperges

Vous pouvez également prendre de la vitamine E en complément avec l'approbation de votre médecin.

5. Graines de lin

La graine de lin est un autre super aliment qui mérite d'être ajouté à votre alimentation. Ces minuscules graines contiennent des lignanes, qui sont associées à l'abaissement de la tension artérielle, à l'amélioration des taux de sucre dans le sang et d'insuline et à la protection de votre peau contre les rayons nocifs du soleil. En outre, études montrent que les femmes qui consomment des graines de lin ou de l'huile de graines de lin ont une peau plus lisse et mieux hydratée.

6. Avocats

Les avocats sont riches en ce que les nutritionnistes appellent des graisses saines. Dans le monde de la nourriture, la graisse a mauvaise presse. Les graisses saines sont à base de plantes et fournissent du carburant à votre cerveau. Les avocats contiennent également des alcools gras polyhydroxylés qui protègent votre peau du soleil et réparent les dommages cellulaires.

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7. Tomates

Les tomates offrent un caroténoïde puissant appelé lycopène - c'est le pigment qui leur donne cette couleur rouge brillante. Le lycopène a une variété d'avantages pour la santé. En ajouter davantage à votre alimentation peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancers. Il fait également des merveilles pour votre peau, notamment en la protégeant du soleil.

9. Grenades

Un autre aliment qui offre certains de ces merveilleux antioxydants. Les grenades fournissent une riche source de vitamine C, de vitamine K et de folate. Si vous mangez les graines, vous bénéficierez également des fibres supplémentaires.

Vous ne voyez pas souvent les gens mâcher une grenade, mais ils font des ajouts savoureux aux smoothies aux fruits et même à certains types de soupes. Le jus de grenade fournit une partie de la meilleure nutrition. Il contient des polyphénols et des tanins ainsi que toutes les autres bonnes choses que vous trouvez dans ce fruit très unique.

10. Aliments épicés

Plus c'est épicé, mieux c'est pour votre peau. Recherchez des recettes qui utilisent spécifiquement :

  • Cannelle
  • le Chili
  • Gingembre

Chacune de ces épices offre des avantages pour la santé de la peau. Par example, cannelle peut augmenter la fermeté et l'élasticité de la peau. Le gingembre est connu pour ses effets anti-inflammatoires.

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Quoi éliminer de votre alimentation

Ce que vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous faites. Essayez d'ignorer les envies d'aliments transformés comme ceux que vous réchauffez au micro-ondes ou que vous ramassez au service au volant. Cuisinez vos repas à la maison autant que possible, afin que vous sachiez que vous avez des ingrédients frais et sains.

Si vous voulez garder cette peau souple, vous devez également réduire considérablement les aliments sucrés comme :

  • Un soda
  • Des bonbons
  • Produits de boulangerie

De manière générale, les aliments qui sont bons pour vous à d'autres égards ont également tendance à rajeunir votre peau. Concentrez votre alimentation sur les fruits, les légumes et les aliments quicoeur sain. Votre peau vous remerciera.

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