10 conseils pour freiner ces envies constantes

Les envies peuvent être une bataille quotidienne, mais je suis là pour vous aider à vous sentir à l'aise avec ce dont vous rêvez et vous proposer des solutions que vous pouvez essayer aujourd'hui.

Cause: Il manque quelque chose dans votre vie personnelle. Que ce soitproblèmes relationnels, problèmes de carrière, insatisfaction spirituelle ou problèmes financiers, où n'êtes-vous pas nourri ? Il est très naturel de rechercher la satisfaction dans la nourriture lorsque la vie est déséquilibrée.



Table des matières

Astuce #1

J'adore la roue du bien-être, c'est un outil commun pour les coachs de santé pour aider les clients de manière holistique. Voici une activité de Dr. Sears Wellness Institute qui agrandit la roue du bien-être avec des questions que vous pouvez vous poser ! L'idée principale est de se sentir épanoui et équilibré dans tous les domaines de votre vie, y compris; Émotionnel, spirituel, physique, nutritionnel, intellectuel, professionnel, environnemental et social. Si un domaine semble manquer, cela pourrait vous amener à saboter votre alimentation. Être conscient est la première étape. La prochaine étape consiste à prendre des mesures en vue de l'épanouissement dans l'un de ces domaines. Par exemple, je me sentais très insatisfait de mon domaine environnemental de ma vie. Maintenant, je me fais un devoir de sortir au coucher du soleil et de profiter de la nature le plus souvent possible. Je promène aussi beaucoup plus mon chien maintenant !

Cause: Manque de prise d'eau. La déshydratation peut se manifester par la faim.

Astuce #2

Buvez un verre d'eau avant de plonger dans les aliments. Parfois, cette simple activité fait l'affaire.

Cause: Souvent, vous avez envie de la nourriture de votre enfance. Les aliments réconfortants de votre jeunesse peuvent vous rendre satisfait et heureux. Par exemple, les macaronis au fromage maison de maman, le poulet frit de grand-mère ou la célèbre tarte au chocolat de tante Mary vous rappellent-ils de bons souvenirs ?

Astuce #3

Essayez de trouver une version plus saine de ces mêmes aliments réconfortants ! Croyez-le ou non, vous pouvez faire cuire du poulet qui a un goût assez proche de la friture ? Voici un recette d'Elie Krieger . J'adore cette version saine de macaronis et fromage de 100 jours de vrais aliments ! Saviez-vous que vous pouviez faire une mousse au chocolat avec des avocats ? ! Promis, même les meilleurs connaisseurs de chocolat ne pourront pas goûter la différence ! Essayez-le ici de Kris Carr.

Cause: Envie d'aliments que vous venez de manger. Cela peut sembler un peu étrange, mais certaines femmes veulent juste PLUS !

Astuce #4

Essayez de vous brosser les dents ou utilisez unnettoie-languepour arrêter l'envie dans son élan.

Cause: Le manque de nutriments est un autre coupable des fringales. Si votre corps ne reçoit pas assez de protéines, vous avez peut-être envie d'un hamburger gras. Si votre corps manque de certainsminéraux, vous aurez envie de nourriture salée. Le manque de fer provoque de la fatigue, ce qui peut vous amener à vouloir du sucre ou de la caféine.

Astuce #5

Assurez-vous simplement de suivre un régime alimentaire bien équilibré comprenant une variété de protéines, de glucides et de lipides. Je dis toujours 'mangez l'arc-en-ciel et n'éliminez aucun groupe d'aliments (sauf si vous devez le faire pour des raisons médicales !). Votre médecin peut également vous aider à décider si vous sentez que vous manquez de certains nutriments.

Cause: Les hormones peuvent être la raison incriminée de certaines de vos envies. Cette cause particulière est quelque chose à naviguer avec votre médecin.

Astuce #6

En attendant, faites une liste « au lieu de ». Sur un côté d'une feuille de papier, faites une liste de tous les aliments dont vous avez envie. Et de l'autre côté, correspondant directement aux aliments recherchés, faites une liste d'options plus saines. Par exemple, au lieu de chips, choisissez du pop-corn (recette ci-dessous) ; au lieu de glace, mangez congelé Glace à la banane ou yaourt; au lieu de croustilles et de trempette, choisissez des croustilles de pita à grains entiers et du houmous; au lieu d'un verre de vin, essayez du thé chaud aromatisé ou du jus de grenade (versé dans un verre à vin bien sûr !) Assurez-vous d'avoir toujours ces alternatives saines à portée de main et prêtes à manger, car lorsque vos hormones font rage, vous le voulez MAINTENANT !

Cause: L'ennui ou le grignotage insensé est si courant, surtout devant la télévision. Le cerveau et, ou vos mains veulent quelque chose à faire !

Astuce #7

Essayez de mâcher du chewing-gum ou que diriez-vous de vous adonner à un passe-temps, comme le tricot ? ou Soduko? Tout pour ne pas penser à manger inutilement !

Cause: Certains aliments sont tout simplement addictifs. Vous ne manquez ni de volonté ni de force, vous pouvez simplement être chimiquement dépendant de certains aliments.

Astuce #8

Si tel est le cas, il est préférable de supprimer complètement cet aliment particulier de votre alimentation et de votre maison. Soyez encouragé et sachez qu'il y a beaucoup d'aide sous la forme de groupes de soutien et de conseillers.

Cause: Le stress, avouons-le, quand on est stressé, on mange. Période. Lorsque vos niveaux de cortisol sont élevés, votre corps utilise des réserves d'énergie, et s'ils descendent trop bas, BAM, vous voulez manger !

Astuce #9

Il y a tellement de façons de réduire le stress dans votre vie, mais pour cet article, j'aimerais vous inviter à simplement RESPIRER. Saviez-vous que la respiration et cette sensation d'accablement ne peuvent pas occuper en même temps le même espace dans votre corps ? Prenez un moment pour respirer profondément à partir de votre diaphragme, inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 2 et expirez lentement en comptant jusqu'à 6. La méditation et un sommeil suffisant aideront également à atténuer les niveaux élevés de cortisol.

Cause: Décryptage entre la vraie faim et l'alimentation émotionnelle. Manger émotionnellement crée un cycle sans fin de vouloir de plus en plus.

Astuce #10

En devenant simplement attentif et conscient qu'il y a une différence entre la vraie faim et l'alimentation émotionnelle, c'est la première étape. Ensuite, il est difficile de retracer ce qui a déclenché l'envie afin que vous puissiez reprendre le contrôle, mais cela peut être fait ! Voici quelques invites pour vous aider à démarrer le processus.

Pensez à la dernière fois où vous avez eu une envie. Que ressentiez-vous à ce moment-là ? Triste? Fâché? Déprimé? Anxieux?

Est-ce que quelque chose s'est passé juste avant le besoin ?

Maintenant, faites une liste d'autres activités que vous pouvez faire au lieu de vous tourner vers la nourriture pour satisfaire ces sentiments. Par exemple, si vous vous sentez déprimé, vous pouvez appeler un ami ou un parent de confiance. Si vous êtes en colère ou frustré, vous pourriez peut-être faire une promenade ou prendre une douche chaude.

Aussi, pensez à ce que vous avez ressenti après avoir mangé la nourriture dont vous aviez tant envie ? Avez-vous eu honte? coupable? gonflé? plein? fâché? de regret? Écrivez ces sentiments et gardez-les sur une carte de correspondance et attachez-la au réfrigérateur (ou au garde-manger)… connaître ces sentiments AVANT de manger peut vous rappeler d'éviter l'envie.

Au contraire, si après avoir satisfait votre envie, vous avez ressenti du réconfort et de la joie, quelles autres activités pourriez-vous essayer en premier pour satisfaire ces bons sentiments ? C'est peut-être un bain moussant long et chaud !

Enfin, anticiper et se préparer sont les clés pour freiner les fringales. Planifiez vos repas et collations à l'avance. Faites une liste d'épicerie, respectez-la et n'allez pas faire les courses en ayant faim ! Préparez vos aliments dès que vous rentrez du magasin. Lavez et coupez vos légumes, pré-préparez les trempettes ou le «pudding à l'avocat» sain et le houmous à conserver au réfrigérateur. Préparez-vous pour le succès. Vous avez ceci !

Recette de collation saine au pop-corn

Versez une demi-tasse de maïs soufflé dans un sac à lunch brun, roulez le dessus plusieurs fois, mettez au micro-ondes pendant environ 3 1/2 minutes (le réglage du maïs soufflé). Écoutez attentivement, lorsque le pop-corn devient intermittent, retirez-le. , car il peut brûler rapidement. Verser dans un grand bol et arroser d'huile d'olive puis saupoudrer généreusement de Levure nutritionnelle pour un arôme sain, au goût de beurre et hypocalorique.

Optionnel: Ajoutez des amandes ou des noix de cajou pour une dose supplémentaire de protéines. Vous pouvez également aromatiser avec n'importe quelles épices, par exemple; paprika fumé, poudre de chili, sel d'ail, romarin. Amusez-vous et essayez différentes choses!

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