10 habitudes saines pour commencer maintenant

Pour bien finir, il faut bien commencer. Il est temps de vous concentrer sur les habitudes saines qui vous permettront de passer la journée - et le reste de votre vie, en aussi bonne santé et heureux que possible. De petites habitudes quotidiennes peuvent à la fois motiver et augmenter les bénéfices de votre routine d'entraînement.

Table des matières



10 habitudes saines qui valent la peine d'être commencées aujourd'hui

1. Réveillez-vous naturellement

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour chaque aspect de votre vie est d'obtenir lebonne quantité de sommeil. Si vous ne vous réveillez pas naturellement (pas à 2 ou 3 heures du matin), il est temps de vous concentrer sur quelques changements. La capacité de se réveiller naturellement commence par aller au lit lorsque votre corps vous dit que vous êtes fatigué. Les niveaux d'hormones optimaux le jour se produisent avec le bon sommeil nocturne.

2. Obtenez plus de soleil

10 habitudes saines pour commencer maintenantQuelques minutes après le réveil, profitez du soleil ! La lumière directe du soleil est préférable, mais si ce n'est pas possible, obtenez autant de lumière indirecte que possible. Cette pratique augmentera votre production de mélatonine le soir, ce qui aide à favoriser le sommeil. Prenez votre café ou votre thé du matin à l'extérieur - ou asseyez-vous pour une méditation tranquille sur votre terrasse.

3. Faites de l'exercice plus tard dans la journée

Aussi tentant qu'il soit de faire cet entraînement du matin tout de suite, attendez une heure après vous être levé pour faire de l'exercice. Cette attente protège les disques dans votre dos. Tout exercice (y compris les étirements qu'on vous a peut-être appris à faire avant de vous lever) peut être dangereux. Les mouvements de flexion, de levage et de torsion (BLT) peuvent être dévastateurs. Même faire des exercices plus doux comme le yoga, le pilates et la marche vigoureuse vous met en danger. Exercices de base ? Ne le laissez même pas vous traverser l'esprit. Si vous vous sentez raide le matin, resserrez et relâchez simplement les muscles de votre corps. Après s'être levé du lit, vos disques sont complètement hydratés, de sorte que les contraintes sur la colonne vertébrale sont trois fois plus élevées qu'elles ne le seraient quelques heures plus tard. En moins d'une heure après avoir été debout, 90% du liquide supplémentaire se dissipe et l'exercice est plus sûr.

4. Ajouter du citron à l'eau

Commencez votre journée avec un grand verre d'eau avec du jus de citron frais ou du vinaigre de cidre de pomme, avant de boire quoi que ce soit d'autre. Pendant la nuit, votre corps se déshydrate (surtout si vous évitez l'eau avant de vous coucher pour économiser sur les allers-retours nocturnes aux toilettes). L'ajout de citron à votre eau améliore votre niveau de pH, stimule votre système digestif et soutient votre foie. En créant un pH plus alcalin qu'acide, vous avez une meilleure chance de prospérer. Les maladies aiment un environnement acide. Si vous êtes stressé (qui ne l'est pas ?!), des habitudes saines comme celle-ci peuvent créer un environnement intérieur heureux. Pressez un demi-citron frais ou ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau pure et filtrée. Buvez!

5. Faites un entraînement à intervalles élevés tôt

Alors que les hommes peuvent faire des intervalles plus tard dans la journée, pour nous, les femmes de plus de 50 ans, le plus tôt est la meilleure pratique. Cela augmentera votre potentiel de combustion des graisses, améliorera plutôt que d'interférer avec votre capacité à dormir et compensera la nouvelle capacité de votre corps à stocker la graisse du ventre. Un entraînement matinal qui comprendintervalles intenses et ou musculation intensestimule votre énergie, votre fonction cognitive et la combustion des graisses tout au long de la journée.

6. Repas riches en protéines

Faire le premier repas de la journéeriche en protéines, cela améliorera les choix que vous ferez pour votre prochain repas. Ajoutez des aliments riches en fibres à ce même repas et vous aurez de l'énergie et aucun grognement d'estomac pour vous distraire plus tard - et moins de stockage de graisse et une plus grande combustion des graisses. Les smoothies sont un excellent moyen d'obtenir cette protéine et l'une des habitudes saines qui peuvent changer vos perspectives, et vous pouvez incorporer une grande variété de fruits, de légumes ou de protéines dans n'importe quel smoothie pour en faire une explosion de saveur et de nutrition pour commencer le jour de repos.

7. Sachez quand couper la caféine

habitudes saines - café d'alarmeIl a été constaté quecaféineavant une séance d'entraînement du matin peut augmenter votre succès en matière de combustion des graisses. Cependant, une règle empirique à considérer est de ne pas prendre de caféine après 10h00. Commencez votre journée avec une tasse de café, si vous le désirez, mais le laisser seul pendant la dernière partie de la journée peut améliorer votre santé intestinale et votre sommeil. Remplacer le soda ? Non. Il n'y a jamais de bon moment pour un soda. Les sodas ne présentent aucun avantage pour la santé et de nombreux risques pour la santé sont associés à la consommation de sodas. Au lieu de cela, sevrez ces boissons gazeuses avec de l'eau pétillante ou infusez votre eau avec des fruits. La limonade – à base de citron fraîchement pressé, d'eau et de Stevia – est également une excellente option.

8. Le timing est primordial

Attendez au moins 60 minutes après un entraînement matinal intense pour manger un repas protéiné de haute qualité. Il y a un effet émoussant pour les personnes âgées immédiatement après l'exercice qui empêche la synthèse des protéines musculaires de se produire. Le meilleur moment pour manger un repas riche en protéines est 90 minutes après un exercice intense. Les erreurs les plus courantes que les femmes commettent en faisant de l'exercice sont de manger trop peu, de manger ce qu'il ne faut pas ou de mal le programmer.

9. Supplément Smart

Prenez unmulti-vitaminéadministré en au moins deux doses au cours de la journée. Il doit être formulé pour une absorption optimale et une faible concurrence. Ces micronutriments se battent apparemment pour un endroit où atterrir et il n'y a qu'un nombre limité de sites récepteurs. Toutes sortes d'habitudes - même les bonnes comme l'exercice - épuisent nos micronutriments. Les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre nous épuisent également en micronutriments. Une vitamine liquide ou une variété en poudre mélangée à un liquide pourrait augmenter votre capacité à absorber tous les bienfaits dont vous avez besoin dans vos aliments. Les fringales, le manque de sommeil et la graisse du ventre peuvent être le résultat d'un manque de micronutriments.

10. Hypnotisez-vous

Vous avez deux chances chaque jour de mettre des messages positifs dans votre tête. Passez du temps la première heure après le réveil et la dernière heure avant le coucher avec des pensées positives, de la méditation ou un journal. Vous êtes dans un état hypnotique pendant ces périodes et votre créativité est la plus élevée. Alors que trop de lumière avant de se coucher, l'électronique et les pratiques malsaines peuvent être toxiques, les pensées aussi. Purgez-les. Quelle façon simple et abordable de changer de vie et d'adopter de saines habitudes de vie au quotidien!

Ce billet est un extrait de Chaud, pas dérangé : 99 flips pour tondeuse, plus mince, plus en forme, plus rapide.

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