Yoga de 10 minutes pour l'énergie pendant la journée

Cette séquence de yoga pour l'énergie fait partie du Woman 30-Day Fitness Challenge. Si vous ne l'avez pas encore fait,obtenir tous les détailset découvrez comment vous pouvez participer ! Tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes par jour pendant 30 jours pour vous engager à être en meilleure santé !

>REJOIGNEZ LE DÉFI FITNESS DE 30 JOURS PRIME WOMEN



Dynamisez votre journée sans aller au café

Envie d'ajouter du piquant, de l'énergie et du peps à votre journée ? Ou cherchez-vous une alternative plus saine à la caféine quotidienne ? Cette courte pose de yoga fera exactement cela. Le cycle circadien est un rythme qui fixe notre énergie en fonction de l'heure de la journée. Ce cycle varie d'une personne à l'autre. Si vous êtes du matin, vous risquez de vous affaisser en milieu d'après-midi. Si vous êtes une personne du soir, vous vous sentirez peut-être simplement léthargique le matin. Chaque fois que vous commencez à ressentir cette vallée à faible énergie pendant votre journée et que vous avez besoin de nettoyer les toiles d'araignées, cette séquence de yoga le fera !

Yoga pour l'énergie

  1. Tenez-vous debout en haut du tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez en étirant les bras vers le haut.
  2. Sur le pli expiré, pliez les genoux pour toucher le sol. Reculez les pieds et mettez-vous en position de pompe.
  3. Ensuite, laissez les hanches hautes dans un chien orienté vers le bas et pédalez les pieds. Soyez lâche avec la position et pliez les genoux et pédalez les pieds.
  4. Soulevez la jambe droite et maintenez pendant un compte. Puis plus bas, balancez les genoux. Répétez avec la jambe gauche.
  5. Remuez les plumes de votre queue en déplaçant vos hanches d'un côté à l'autre.
  6. Marchez vos pieds vers l'avant du tapis et levez-vous sur l'inspiration en amenant les mains à la prière.
  7. Répétez les étapes 1 à 6 cinq fois de plus. La bêtise et le relâchement sont encouragés.
  8. Au sommet du tapis une fois de plus, inspirez et étirez les bras vers le haut et penchez-vous en arrière.
  9. Expirez et pliez-vous en avant, les mains sur le tapis et reculez les pieds.
  10. Soulevez la jambe droite de haut en bas, vers le sol sur votre côté gauche. Lorsque votre jambe touche le sol, relâchez la main droite et retournez-vous de manière à ce que votre poitrine soit vers le plafond et que votre main droite se lève.
  11. Inversez la jambe droite et le bras pour revenir à la position du chien vers le bas. Balancez légèrement les hanches puis répétez sur le côté gauche. Terminez à nouveau en chien tête en bas.
  12. Ramenez les mains à vos pieds. Pliez beaucoup les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise et étirez les deux mains vers l'avant et vers le haut. Les pieds doivent être plus larges que les hanches dans cette pose.
  13. Balancer les hanches. Tenez ensuite le poignet droit avec votre main gauche. Étirez la main droite complètement vers la gauche, en l'étirant sur tout le corps.
  14. Amenez la main droite à la cheville gauche, la main gauche tendue vers le ciel. Tournez puis revenez à la pose de la chaise, les mains tendues vers l'avant.
  15. Répétez les étapes 13 et 14 pour le poignet gauche et le côté droit.
  16. Inspirez les bras levés et tenez-vous droit. Expirez, placez les bras en position de cactus, de sorte qu'il y ait un coude à 90 degrés dans le coude. Maintenez la position pendant quelques respirations puis amenez les mains à la prière.
  17. Sortez les pieds sur les côtés, un peu plus larges que les hanches. Balancer les hanches à gauche et à droite plusieurs fois.
  18. Balancez les hanches vers la droite, touchez les mains vers le bas avec la jambe gauche tendue. Ensuite, amenez les mains sur les mains sur le sol, en balançant la hanche vers la gauche, la jambe droite tendue. Répétez 3 à 5 fois.
  19. Amenez la main gauche au sol, la main droite vers le plafond et tournez. Trouvez la hanche gauche avec la main droite. Amenez la main gauche au pied droit. Twist dans le pli vers l'avant avec une position de jambe large.
  20. Inspirez et amenez les bras vers le haut puis vers l'extérieur dans la posture de l'étoile de mer. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, debout et étirez-vous dans un bâillement de tout le corps. Dites un mantra comme oh mon Dieu, comme c'est beau, ici.
  21. Expirez et pliez. Répétez les étapes 19-20 pour le côté opposé.
  22. Pliez le genou droit, la jambe gauche tendue en descendant sur votre hanche droite. Si vous avez des problèmes de genou ou si vous ressentez de la douleur, vous n'avez pas à descendre très bas. Répétez du côté opposé.
  23. Étendez les deux jambes et amenez les mains au sol entre vos jambes.
  24. Talon-orteil les pieds vers l'intérieur. Ensuite, pliez les genoux, placez les mains sur les cuisses et maintenez pendant un moment avant d'amener les mains à la prière dans la pose de la déesse. Si vous sentez cette pose dans vos genoux et non dans vos quadriceps, vous devrez peut-être sauter cette pose. Maintenez cette pose pendant 10 respirations.
  25. Talon-pointe les pieds au centre, debout et amenant les mains à la prière.

REGARDEZ : 5 MINUTES DE YOGA POUR LE COU, LES ÉPAULES ET LE DOS

REGARDEZ : 5 MINUTES DE YOGA POUR LES HANCHES ET LE BAS DU DOS OUVERTS

Produits de yoga utiles

bloc de yoga

Paquet de 2 blocs de yoga 11,99 $

Tapis de yoga FBSPORT Tapis d'exercice de fitness

Tapis de yoga FBSPORT, 21 999 $

sangle de yoga

Sangle de yoga, 7 couleurs, 5,55 $

Coussins de genouillères de yoga 15,99 $

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé