10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids après la ménopause

Les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids même lorsque vous mangez sainement et que vous faites de l'exercice varient d'une femme à l'autre. Dans la quarantaine cependant, il y a quelques points communs. Explorez-les si vous ne pouvez pas faire bouger cette aiguille sur la balance, malgré tous vos efforts.

Table des matières



10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

#1 Sensibilités alimentaires cachées

Une allergie alimentaire est évidente, tandis qu'une intolérance alimentaire est mystérieuse. Les intolérances sont le résultat de l'incapacité du corps à digérer ou à absorber complètement un aliment. Cela se produit plus tard dans la vie et peut souvent se produire lorsque des changements hormonaux se produisent et affectent également l'intestin. C'est-à-dire une foispériménopausecommence son une tempête parfaite.

Si vous avez essayé le travail de base, le cardio et la musculation et que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser du ventre de femme enceinte, vous devrez peut-être redéfinir les aliments sains.

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Gaz, ballonnements et diarrhée, fatigue et incapacité à perdre du poids ne sont que des indices. Ils peuvent être liés à une production réduite d'enzymes nécessaires à la décomposition des aliments qui se produit avec l'âge.

  • Manger du yaourt, du fromage et du fromage cottage? Vous pouvez être déficient en lactase et incapable de décomposer le lactose.
  • Manger beaucoup de haricots, de son, de fruits ou d'alcools de sucre ? Il se peut que vous manquiez d'enzymes pour décomposer le volume de glucides. Les végétariens ou les végétaliens sont les plus sensibles.
  • Les histamines dans les aliments – des aliments sains que vous mangez peut-être exprès – pourraient en fait vous causer des problèmes. Les épinards, les tomates et les aliments fermentés contiennent des aliments qui se décomposent en histamines.
  • Sensibilité au gluten - beaucoup de femmes qui ne sont jamais testées positives pour Maladie coeliaque (véritable allergie) éprouvent moins de problèmes intestinaux et de fatigue lorsqu'ils éliminent le gluten ou le réduisent considérablement. Il en va de même pour le blé.

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Réduisez votre exposition aux aliments déclencheurs. Soutenez votre système avec des enzymes. Les aliments que vous mangez tous les jours sont ceux auxquels vous êtes le plus susceptible de devenir sensible et vous constaterez nourriture spécifique s sont des déclencheurs plus importants que d'autres.

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#2 Carence en nutriments

On l'a dit à maintes reprises, les États-Unis sont le pays le plus suralimenté et le plus sous-alimenté au monde. Si vous êtes une femme habituée à réduire et à manger de l'iceberg (ou des épinards d'ailleurs), trop souvent, il se peut que vous manquiez de micronutriments dont vous avez besoin.

Il est presque impossible d'avoir une alimentation équilibrée contenant même les RDA, que les médecins et les diététistes reconnaissent maintenant comme trop faibles pour que quiconque puisse prospérer en 2019. Examinez attentivement votre alimentation et la diversité des aliments que vous mangez. Pensez à compléter par un multivitamines intelligentes de haute qualité au moins. (Une vitamine à prendre une fois par jour n'est probablement pas votre meilleur choix aujourd'hui).

La meilleure façon de savoir ce dont votre corps a besoin est un test de micronutriments . Alors vous ne complétez pas aveuglément. Aujourd'hui, vous pouvez utiliser votre assurance auprès de votre médecin ou commander votre propre laboratoire direct. Les résultats vous indiquent exactement quel effet votre alimentation et vos suppléments ont sur vous.

#3 Manque de sommeil

Les hormones sont directement liées à votre capacité à stocker ou à brûler les graisses et à contrer cela en gagnant ou au moins en maintenant de la masse musculaire maigre. Vous nourrissez ces hormones spécifiques lorsque vous dormez.

De toutes les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, le sommeil est la plus passive à résoudre. La première chose que vous pouvez faire pour améliorer les résultats de la perte de poids sans rien changer d'autre est d'obtenir la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil pour vous.

Au lieu de choisir un quota arbitraire, testez vos besoins en sommeil. Allez vous coucher quand vous êtes fatigué. Gardez la chambre fraîche, sombre et silencieuse, et réveillez-vous naturellement. Effectuez cette expérience 3 à 5 fois et comparez les heures que vous avez dormi à ce que vous obtenez régulièrement. Comblez cet écart.

Aucune quantité de régime ou d'exercice ne profitera à vos muscles ou à votre métabolisme sans sommeil.

#4 Exercice du mauvais type ou au mauvais moment

L'entraînement en force devrait être votre priorité absolue après 40 ans. Plus une femme est jeune, moins elle est susceptible d'associer la ménopause à la prise de poids.

Le muscle est l'organe de la longévité et il est primordial pour le métabolisme. Les exercices cardiovasculaires et les activités de mobilité n'ont tout simplement pas le même effet sur la capacité de votre corps à dépenser de l'énergie. Le vieillissement entraînera naturellement une perte de muscle si vous ne faites pas d'entraînement en résistance pour l'arrêter.

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Des changements à long terme dans la composition corporelle se produisent grâce à des exercices de musculation pour les principaux muscles seulement deux fois par semaine. L'exercice doit être d'un stimulus adéquat. C'est-à-dire qu'il doit provoquer une fatigue musculaire. La formation de poids lourds montre le plus grand succès dans le soutien de la perte de poids (perte de graisse en particulier).

Femme mature, soulever des poids dans une salle de sport

Si vous ne pouvez pas tolérer les poids lourds ou si vous débutez, un entraînement avec des poids encore plus légers devrait vous amener à la fatigue musculaire pour modifier de manière optimale le muscle.

Bien sûr, vous avez besoin d'exercices cardiovasculaires. Vous en avez juste besoin de moins que ce que vous avez été amené à croire.

Si vous ne perdez pas de poids, vous voulez faire des exercices de haute intensité (par intervalles ou de musculation) tôt dans la journée et des exercices de faible intensité tard dans la journée pour travailler avec vos hormones.

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#5 Manque de repos et de récupération

La plupart des femmes font à tort plus d'exercice et mangent moins pour perdre du poids. C'est comme un pied sur l'accélérateur et un pied sur le frein. Votre corps ne fait pas mieux qu'une voiture dans cette situation. Le plus gros problème avec l'augmentation de l'exercice est que vous ne parvenez pas à augmenter la quantité de repos entre les séances.

Après 40 ans, le besoin de récupération augmente. Votre capacité à faire de l'exercice à haute intensité ne change pas (en fait, elle est nécessaire pour un exercice d'équilibre hormonal optimal) avec l'âge. Cependant, sans une récupération adéquate, vous décomposez les muscles deux fois plus vite que vous ne les réparez.

Tout exercice est une expérience catabolique. Il y a des micro dommages au muscle. Si la réparation n'est pas autorisée au niveau cellulaire entre les séances, votre métabolisme ne peut pas bénéficier de l'exercice.

Réactions cataboliques vs anaboliques

L'exercice crée l'opportunité de remise en forme. Le repos et la récupération qui incluent des mouvements légers, du sommeil, des calories et des protéines adéquates créent la forme physique. Augmentez votre condition physique et vous augmenterez votre métabolisme.

Pour l'un de mes clients de 60 ans, l'augmentation du repos et de la récupération a entraîné une perte de poids de 75 livres après plusieurs années d'un plateau de perte de poids.

Les raisons hormonales pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Chacune des raisons susmentionnées pour lesquelles vous ne perdez pas de poids contribue à une ou plusieurs des raisons hormonales sous-jacentes suivantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

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#6 Déséquilibre du cortisol

Si cortisol est trop élevé alors qu'il devrait être bas ou bas alors qu'il devrait être élevé, vous stockez probablement de la graisse abdominale comme un écureuil à l'automne. Un sommeil suffisant est votre première ligne de défense. Si votre corps est stressé, il conservera chaque calorie pour ce jour de pluie.

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#7 Faibles niveaux de DHEA

DHEAles niveaux de production diminuent avec l'âge. C'est un problème car la DHEA est un précurseur de l'équilibre de l'œstrogène, de la progestérone et de la testostérone. Vous n'entendez pas beaucoup parler de la DHEA, en partie parce que ces hormones sexuelles volent la vedette. De faibles niveaux de celui-ci peuvent également être confondus avec un déséquilibre du cortisol : vous pouvez tomber malade plus souvent, être incapable de dormir ou vous sentir fatigué la plupart du temps.

# 8 Dominance des œstrogènes

Même bas, c'est haut. Les niveaux d'œstrogènes chutent bien sûr lorsque vous entrez dans la périménopause. Mais si vous êtes soumis à beaucoup de stress, ou si vous vous l'imposez avec beaucoup d'exercice et de régime, le cortisol bloque la progestérone. C'est un problème si vous voulez vous sentir calme et détendu. La progestérone et les œstrogènes doivent s'équilibrer. Donc, si la progestérone est bloquée, l'œstrogène est élevé. La graisse du ventre est généralement le résultat.

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# 9 Faible taux de testostérone

La testostérone est votre hormone alpha-girl. De la salle de conférence à la chambre à coucher, il vous donne confiance. Il soutient également les muscles maigres et rend les entraînements que vous faites plus bénéfiques. Sans cela, vous manquez de tonus musculaire, d'énergie et de libido. (Vous n'êtes pas seule : 80 % des femmes ménopausées signalent une baisse de la libido. Ce n'est pas nécessairement parce que c'est normal.)

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#10 Diminution de l'hormone de croissance

L'hormone de croissance (GH) est une autre hormone si importante pour le maintien de votre masse musculaire maigre. La production de GH diminue également avec l'âge. Le sommeil est un must pour plus de GH. Si vous êtes sur une campagne de reconquête musculaire, augmentez naturellement la GH en faisant des séances d'entraînement par intervalles de 10 minutes 1 ou 2 fois par semaine (plus un échauffement et une récupération) et en soulevant des poids lourds. Ensuite, récupérez en passant beaucoup de temps dans un sommeil profond, lorsque la GH est produite.

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En fin de compte, votre corps ne veut pas porter de poids supplémentaire. Les changements d'habitudes que vous faites peuvent influencer positivement les hormones. Vous avez la capacité de le renverser à tout âge.

Découvrez la vidéo Youtube de Debra Les vraies raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids après 50 ans

Ressources:

Pietzak, M. Maladie coeliaque, allergie au blé et sensibilité au gluten : quand le sans gluten n'est pas une mode. JPEN. J. Parenter. Nutr. 36, 68S–75S (2012).

Catassi, C. et al. Sensibilité au gluten non coeliaque : la nouvelle frontière des troubles liés au gluten. Nutriments 5, 3839–3853 (2013).

Chaud, pas dérangé : 99 retournements pour plus mince, plus mince, plus en forme, plus rapide pour que vous puissiez maîtriser le métabolisme avant, pendant et longtemps après la ménopause, Atkinson, D.

Tu l'as toujours, ma fille ! La formule de remise en forme après 50 pour les femmes, Atkinson, D.

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