20 invites de journalisation pour la santé mentale |

La santé mentale est devenue un sujet populaire sur Internet, d'autant plus que les gens deviennent de plus en plus conscients de la façon dont leur santé mentale les affecte et commencent à partager leurs conseils pour faire face au stress de la vie quotidienne. Depuisapplications qui aident à gérer les sentiments d'anxiétéà différents types de thérapie, il existe tellement de façons nouvelles et innovantes d'apprendre à traiter nos émotions et à les gérer de manière saine.

En même temps, un favori éprouvé et vrai se démarque : la journalisation. Écrire sur ce que vous ressentez est un moyen simple et facile de pratiquer la pleine conscience et d'améliorer votre santé mentale. Si vous n'êtes pas sûr que mettre un stylo sur papier fonctionnera pour vous, continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de la journalisation et sur la façon de commencer. Si vous ne savez pas quoi écrire, consultez les invites de journalisation pour la santé mentale ci-dessous pour vous inspirer.



Table des matières

Avantages de la journalisation pour la santé mentale

Écrire vos sentiments peut avoir tellement d'impacts positifs sur votre vie. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez ajouter la journalisation à votre boîte à outils de santé mentale :

La journalisation peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil

Une femme s'est endormie en journalisant

Vous constaterez peut-être que vous asseoir et écrire dans votre journal vous permet de vous sentir détendu et concentré. La tenue d'un journal peut vous aider à vous détendre de la journée et à résoudre mentalement les problèmes qui vous empêchent de dormir la nuit. Si vous avez du mal à dormir, écrire dans votre journal avant de vous coucher peut aider à réduire les sentiments d'anxiété ou de stress avant de vous coucher, vous aider à vous endormir plus rapidement et vous aider à réduire votremanque de sommeil. La tenue d'un journal est un moyen simple de trouver un peu d'inspiration pour vous aider à vous fixer des objectifs afin d'apporter des changements positifs dans votre vie quotidienne.

La journalisation peut vous aider à comprendre comment vous vous sentez et à le communiquer

La tenue d'un journal est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos émotions et de comprendre ce que vous ressentez vraiment. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, écrire à ce sujet peut vous aider à déterminer pourquoi vous ressentez ces émotions. En prime, mettre vos pensées en mots est le moment idéal pour comprendre comment communiquer vos sentiments et vos besoins à ceux qui vous entourent. La tenue d'un journal peut vous apprendre différentes façons de mieux vous exprimer, ce qui peut améliorer non seulement votre relation avec les autres, mais aussi votre relation avec vous-même.

La journalisation peut augmenter la conscience de soi et mettre en évidence votre croissance

Au fil du temps, la tenue d'un journal régulier et le fait de prendre le temps de relire les entrées de journal précédentes peuvent vous aider à identifier les déclencheurs ou les tendances négatives dont vous pourriez ne pas être conscients. Tout écrire nous aide à mettre nos vies en perspective, et vous pourriez vous sentir inspiré pour commencer à faire des changements, même pour les petites choses de la vie.

Pendant que vous continuez à tenir un journal, n'oubliez pas de prendre le temps de relire vos anciennes entrées. En plus d'une meilleure conscience de soi, la tenue d'un journal peut vous aider à apprécier le chemin parcouru. Vous pouvez même écrire sur tout ce que la relecture de votre journal vous a appris !

La journalisation peut vous aider à planifier votre avenir

En savoir plus sur vous-même pourrait vous inciter à réfléchir davantage à votre avenir. La tenue d'un journal est un excellent moyen de traiter le passé et de donner un sens à ce que nous ressentons dans le présent, mais n'ayez pas peur de l'utiliser pour planifier votre avenir.

Comment tenir un journal pour la santé mentale

La première règle concernant la journalisation est qu'il n'y a pas de règles. C'est votre journal et c'est à vous de décider ce qui vous convient le mieux, mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Écrire dans un journal vs applications pour smartphone pour la journalisation

Journal ouvert et un stylo

Que vous choisissiez de mettre un stylo sur la page ou que vous vous prépariez à la garder numérique, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte, comme la façon dont vous souhaitez stocker les anciennes entrées, à quel point vous vous souciez de votre vie privée et ce qui serait plus pratique pour vous.

Si vous préférez écrire physiquement ce que vous ressentez, n'ayez pas peur de jouer avecdifférents types de journaux lignésou testez des outils d'écriture. Avoir un journal dans lequel vous aimez écrire avec un stylo dans lequel vous vous sentez à l'aise peut faire une énorme différence dans la façon dont vous écrivez et la fréquence à laquelle vous écrivez. Jouez avec différentes tailles de journal jusqu'à ce que vous trouviez ce qui est le plus logique pour la façon dont vous prévoyez de le stocker. Si vous êtes préoccupé par la confidentialité, envisagez de vous procurer un journal avec un verrou ou de passer au numérique.

Pour ceux qui recherchent une option électronique, il existe de nombreuses applications différentes pour tenir un journal sur un ordinateur ou un smartphone, ou selon le programme que vous utilisez, en choisissant l'appareil qui vous convient le mieux en ce moment. Le stockage de votre journal dans le cloud peut vous donner la liberté d'écrire partout où vous avez un appareil.

Prendre le temps d'écrire et rester cohérent

La deuxième règle concernant la journalisation est d'en faire une nouvelle habitude. Vous trouverez peut-être plus facile de réserver 15 minutes avant de vous coucher tous les soirs, mais si la tenue d'un journal tous les soirs ne fonctionne pas pour vous, ne le forcez pas. Trouvez une habitude de journalisation qui vous convient le mieux et écrivez quand vous le souhaitez. Cela aidera à atténuer les émotions négatives et à améliorer votre santé physique.

Quoi écrire

Vous décidez de ce qui se passe dans votre journal. Certaines personnes peuvent ouvrir une nouvelle page vierge et commencer à écrire, mais si vous ne savez pas quoi écrire, les invites de journalisation peuvent vous aider à démarrer. Que vous recherchiez des conseils pour démarrer ou que vous recherchiez un changement de rythme, choisissez des invites de journalisation qui se concentrent sur les domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez réfléchir.

20 conseils d'écriture pour la santé mentale

femme en pleine réflexion

Voici quelques invites de journalisation pour la santé mentale pour vous aider à démarrer :

  • Quels moments de votre journée vous ont rendu heureux ?
  • Quels moments de votre journée vous ont fait ressentir une émotion négative ?
  • De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui?
  • Pour qui êtes-vous reconnaissant aujourd'hui ?
  • Dans quelles parties de votre vie pensez-vous que vous vous débrouillez bien ?
  • Dans quelles parties de votre vie pensez-vous pouvoir vous améliorer ?
  • Vous écrire une lettre à n'importe quel moment de votre passé.
  • Écrivez une lettre au futur vous.
  • Quelle est une chose que vous pouvez faire demain pour vous rendre plus heureux à l'avenir ?
  • Êtes-vous heureux?
  • Terminez la phrase : je me pardonne pour…
  • Terminez la phrase : Je suis fier de moi pour…
  • Qu'est-ce que tu aimes chez toi ?
  • Qu'est-ce que tu n'aimes pas chez toi ?
  • A quoi ressemblerait votre journée idéale ?
  • Qu'est-ce qui t'inspire?
  • À quoi ressemble votre futur idéal ?
  • Qu'est-ce qui vous fait vous sentir en sécurité ?
  • Que pensez-vous des gens dans votre vie et de vos relations avec eux ?
  • Écrivez une lettre à lire lors d'une mauvaise journée.

Conclusion

L'un des meilleurs moyens de lutter contre les problèmes de santé mentale - ou même simplement de traverser des moments difficiles - est de créer un journal de gratitude ou un journal de santé mentale. C'est un espace sûr pour évacuer toute pensée négative ou évaluer une situation difficile à laquelle vous auriez pu faire face. C'est aussi un moyen positif de sortir de votre zone de confort et peut avoir un impact positif sur votre routine quotidienne. Considérez les avantages thérapeutiques que vous obtiendriez en vous concentrant sur des choses positives. Vous pouvez penser aux objectifs à long terme et au développement personnel qui peuvent être atteints en mettant vos pensées les plus profondes dans un journal. Cela pourrait être un point de départ pour la journalisation quotidienne pour se concentrer sur les bonnes nouvelles, votre endroit préféré, pour se concentrer sur pourquoi vous êtes une bonne personne, et simplement être un outil puissant pour faire ressortir vos pensées internes et votre meilleur moi.

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