3 exercices simples pour soulever les seins affaissés

Les femmes hésitent souvent à entraîner leur poitrine parce qu'elles pensent que leurs seins vont rétrécir, mais c'est le contraire de ce qui peut arriver. Les exercices de poitrine pour les femmes peuvent fonctionner comme une méthode non chirurgicale pour gonfler les seins, car ce que vous faites, c'est pousser le tissu mammaire vers le haut et vers l'avant en entraînant les muscles de la paroi thoracique qui se trouvent derrière le tissu mammaire. Si vous y réfléchissez, ajouter du muscle à la poitrine aide à élever les seins. Que vous ayez une poitrine petite ou plus grande, un lifting des seins est toujours de mise.

Non seulement le travail des muscles de la poitrine vous donnera un aspect plus dodu et plus élevé à vos seins, mais il est également important de comprendre pourquoi le travail des muscles de la poitrine peut être si bénéfique pour les femmes. Toutes les femmes ont un gros muscle en forme d'éventail de chaque côté de leur poitrine, directement sous le tissu mammaire, et nous avons ensuite un muscle plus petit situé dans la partie supérieure de la poitrine. Collectivement, ils sont connus sous le nom de muscles pectoraux et couvrent toute la région de votre poitrine. L'entraînement des pectoraux est tout aussi important pour les femmes que pour les hommes.



Table des matières

En plus de soulever les seins affaissés, voici quelques avantages supplémentaires des exercices de poitrine pour les femmes :

  • Améliorez votre posture.
  • Respiration profonde et de qualité qui vient de l'ouverture de votre poitrine
  • Améliorez les activités quotidiennes car les pectoraux jouent un rôle majeur dans une grande variété d'activités quotidiennes.
  • Vous travaillerez également d'autres groupes musculaires essentiels simultanément.

Bien qu'il existe de nombreux exercices de poitrine pour aider à soulever les seins affaissés, je vais me concentrer sur trois qui feront parfaitement le travail ET peuvent être effectués de n'importe où car ils utilisent principalement le poids corporel pour la résistance. Les autres peuvent se faire en combinant le poids du corps et un ensemble d'haltères .

Voici 3 exercices simples pour soulever les seins affaissés :

1. Pompes

3 façons de soulever un sein affaissé - Femme faisant des pompes ou une planche

Les pompes sont un exercice que vous pouvez (et devriez) faire tous les jours, quels que soient vos objectifs de mise en forme. Le push-up est l'un des meilleurs exercices de poids corporel pour tout le corps que vous puissiez faire. Aux fins de soulever des seins affaissés, le push-up cible également ces muscles pectoraux (pec) de manière très délibérée. Si une pompe standard (depuis vos orteils) est trop difficile, vous pouvez toujours modifier le mouvement en vous mettant à genoux à la place. Cela réduira la quantité de résistance nécessaire à la fois pour maintenir votre poids lorsque vous diminuez et pour le faire remonter. Si vous êtes débutant, commencer à genoux vous permettra également de faire plus de répétitions, en sollicitant encore plus les muscles pectoraux. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, fixez-vous pour objectif de modifier les pompes vers vos orteils pour rendre le mouvement aussi difficile que possible.

Comment faire une pompe :

  • Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains légèrement plus larges que vos épaules.
  • Redressez vos bras et vos jambes.
  • Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
  • Faites une pause, puis relevez-vous.
  • Répéter.

2. Presse thoracique avec haltères

3 façons de soulever le sein affaissé - Femme faisant une presse thoracique avec haltères

La presse pectorale cible vos muscles pectoraux ainsi que d'autres muscles importants dans les parties supérieures de vos bras. Cela construira du tissu musculaire et de la force. Comme je l'ai mentionné plus tôt, non seulement la presse thoracique aidera à développer le muscle sous le tissu mammaire en apportant levage et fermeté, mais c'est l'un des meilleurs exercices pour aider aux activités quotidiennes telles que pousser des caddies et des portes lourdes. Ce sont des tâches courantes qui deviennent généralement plus difficiles à mesure que nous vieillissons. Souvent, les femmes plus âgées se penchent sur des caddies ou ont du mal à pousser des portes lourdes ou d'autres objets. Le renforcement de ces muscles de la poitrine et des bras soulèvera non seulement les seins affaissés, mais, lorsqu'il est fait de manière cohérente, contribuera à améliorer la qualité de vie au fil des ans.

Comment faire une presse pectorale avec haltères :

  • Allongez-vous sur le dos ou sur un banc, les pieds à plat sur le sol.
  • Avec un haltère dans chaque main, étendez vos bras directement sur vos épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
  • Serrez vos omoplates ensemble et pliez lentement vos coudes, en abaissant les poids sur le côté, parallèlement à vos épaules, jusqu'à ce que vos coudes forment des angles de 90 degrés.
  • Ramenez lentement les haltères à la position de départ, en serrant vos omoplates tout le temps.
  • Répéter.

3. Flèche haltère

3 façons de soulever un sein affaissé - Femme faisant une mouche avec haltères

La braguette de la poitrine avec haltères est un exercice du haut du corps qui peut aider à renforcer la poitrine et les épaules. Comme il fait travailler les muscles sous le tissu mammaire, il aidera également à soulever les seins affaissés. La mouche frappe votre poitrine sous un angle différent de celui de la presse à haltères, ce qui en fait un excellent exercice en plus de la presse. La mouche haltère cible les muscles internes de la poitrine. De plus, vos poids n'auront pas besoin d'être aussi lourds que vous vous concentrez sur la forme et la compression qui se produit à chaque répétition. Cela aide à construire une poitrine bien formée qui va très certainement soulever et raffermir les seins. La braguette d'haltères ciblera également les muscles de vos épaules, de votre dos et de vos bras.

Comment faire une volée d'haltères:

  • Allongez-vous face vers le haut sur le sol ou sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol
  • Tenez une paire d'haltères au-dessus de vos épaules avec vos coudes légèrement pliés.
  • En gardant la légère flexion de vos coudes, abaissez les poids jusqu'à ce que vos coudes soient au même niveau que votre poitrine.
  • Gardez le même pli dans vos coudes lorsque vous appuyez sur les poids.
  • Répéter.

La cohérence garantit les résultats

Il existe de nombreux exercices efficaces pour la poitrine qui peuvent être effectués facilement à la maison ou au gymnase avec des poids lourds et des appareils de résistance. Cependant, je pense qu'il est souvent utile de réduire votre concentration en commençant par une liste plus courte, puis en travaillant pour rester cohérent. Fixez-vous comme objectif de commencer par ces trois exercices pour la poitrine et faites-les tous les jours pendant huit semaines. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez à modifier vos pompes pour qu'elles soient plus difficiles et effectuez plus de répétitions. Au fur et à mesure que la presse et les volées d'haltères deviennent plus faciles, utilisez des poids plus lourds et faites plus de répétitions dans un ensemble et plus d'ensembles dans l'ensemble. Si vous n'avez pas vu de résultats dans le passé, c'est probablement dû à une incohérence ou au fait que vous ne vous êtes pas mis au défi de faire plus que vous ne le pensez. C'est un état d'esprit de cohérence, plutôt que d'intensité, qui vous donnera des résultats à chaque fois.

Une alimentation saine est également un excellent moyen de se débarrasser d'une partie du tissu adipeux entourant la zone de vos aisselles ou dans le haut de vos bras (tout en aidant à l'affaissement des seins). Incorporer des changements qui affectent le poids corporel, apporter des changements à votre mode de vie et commencer une bonne routine d'exercice sont toutes des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer certaines des causes courantes de l'affaissement des seins.

En commençant par ces trois exercices chaque jour, vous commencerez votre voyage vers des seins plus fermes et plus vigoureux et un VOUS plus sain et plus fort dans l'ensemble.

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