3 meilleurs étirements de biceps pour une flexibilité accrue

Vous ne vous inquiétez peut-être pas de travailler ou d'étirer les muscles de vos biceps pour le trophée sportif typique de la forme physique et de la virilité, mais une routine d'étirement cohérente est importante. Sans étirements ou remise en forme réguliers, la plupart des gens ont des biceps tendus et raccourcis, ce qui signifie que les muscles du biceps sont trop tendus et contractés.

Les étirements musculaires réguliers sont excellents pour la mobilité, en relâchant les raideurs et les tensions et en prévenant les blessures. Plus précisément, les étirements des biceps sont un excellent moyen de compléter votre entraînement du haut du corps. Les étirements des biceps sont parfaits pour :



  • Flexibilité accrue
  • Amplitude de mouvement accrue
  • Permet des mouvements plus profonds avec une plus grande facilité
  • Soulage les tiraillements et les tensions
  • Réduit la douleur au biceps
  • Aide à prévenir les blessures
  • Aide à améliorer les performances

Table des matières

L'importance de la mobilité

L'étirement de vos muscles est important pour la mobilité. En vieillissant, nous devenons plus raides dans les muscles et les articulations, et les fibres musculaires diminuent en nombre et en taille. Le tissu musculaire est remplacé plus lentement et le tissu musculaire perdu est remplacé par un tissu fibreux dur. Les muscles, les tendons et le tissu conjonctif de votre corps deviennent moins réactifs et plus lents. Si l'entraînement à la mobilité n'est pas intégré à votre routine quotidienne, qu'il fasse partie d'un entraînement ou non, vous deviendrez probablement plus raide et plus sujet aux blessures.

Plutôt que de céder à nouveau aux symptômes inévitables, il est essentiel de continuer à s'étirer pour augmenter la mobilité. La force seule ne suffit pas pour avoir une bonne mobilité ; c'est pourquoi l'étirement et la flexibilité sont si importants.

L'importance d'entraîner et d'étirer vos biceps

Avoir une paire de biceps qui fonctionnent bien est important car ce sont des stabilisateurs dynamiques des épaules. Cela inclut également la relation entre le biceps et la coiffe des rotateurs. Les conditions de la coiffe des rotateurs sont très courantes, affectant deux à quatre millions de personnes aux États-Unis chaque année. Des biceps forts et flexibles aideront à prévenir les tensions et les risques de blessures dans les parties clés de vos bras, qui sont essentielles à la mobilité du haut du corps.

1. Le meilleur étirement du biceps - L'étirement du biceps mural avec dorsiflexion du poignet

Étirement des biceps muraux

Le moyen le plus efficace d'étirer le biceps devrait impliquer une extension complète du coude et une dorsiflexion du poignet. La dorsiflexion du poignet se produit lorsque vous repliez votre articulation du poignet vers votre avant-bras. Ceci est accompli en étendant votre bras et votre main devant vous sur une surface plane. L'étirement mural du biceps avec dorsiflexion du poignet a été appelé l'étirement le plus efficace du biceps.

Comment faire un Wall Bicep Stretch (avec dorsiflexion du poignet)

  • Étendez complètement votre bras sur le côté de votre corps, en gardant votre corps de côté contre le mur
  • Tournez votre bras pour que la paume soit tournée vers le haut
  • Connectez votre bras par le bout des doigts de votre main tournée vers le haut au mur
  • Commencez avec juste le bout de vos doigts sur le mur, mais le but est d'aplatir votre paume contre le mur.
  • Ne laissez pas tomber votre bras en dessous de 90 degrés.
  • Maintenez cette position comme un étirement statique pendant 10 à 12 secondes
  • Répétez de l'autre côté

2. Étirement du biceps arrière

Étirement du biceps arrière

L'étirement des biceps debout avec les bras derrière le dos est un étirement naturel que beaucoup de gens ont fait. Vous avez peut-être même fait ce mouvement sans penser exactement à ce que vous étirez. Vous pourriez être surpris de l'importance de cet étirement, qui est en effet centré sur les biceps. C'est l'une des meilleures façons de s'étirer avant les activités quotidiennes ou avant une séance d'entraînement. L'étirement du biceps arrière fait travailler les muscles du biceps, des épaules et de la poitrine, ce qui en fait un bon étirement d'échauffement pour toute activité ou entraînement du haut du corps.

Comment faire un étirement debout du biceps arrière :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains jointes derrière le dos, les paumes jointes
  • Étendez vos bras vers l'arrière en les levant le plus haut possible
  • Levez les bras plus haut pour sentir l'étirement de vos biceps
  • Revenez à la position de départ et répétez pour un ensemble complet

3. Cercles de bras et balançoires de bras

Balancements de bras et cercles

Ce sont deux étirements dynamiques des biceps que je combine en une seule catégorie en raison de la facilité de déplacement entre ces deux étirements. Les étirements dynamiques sont un excellent début de journée ou avant une séance d'entraînement. Non seulement ceux-ci étireront vos bras et vos biceps, mais ils augmenteront également un peu votre rythme cardiaque et feront circuler votre sang pour une meilleure circulation. C'est un excellent exercice qui vous aidera à vous échauffer pour la journée en utilisant votre poids corporel pour effectuer des exercices d'étirement. Les intégrer à votre routine d'entraînement vous aidera également à réchauffer l'articulation de votre épaule et l'avant du bras.

Comment faire des cercles de bras :

  • Commencez en position debout avec les bras à vos côtés
  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches
  • Avec vos bras tendus sur les côtés, faites de petits cercles
  • Augmentez progressivement le rayon du cercle
  • Faites environ 20 à 30 cercles avant, puis 20 à 30 cercles arrière

Comment faire des balancements de bras :

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches
  • Commencez par balancer les bras vers l'avant et vers le haut, puis vers l'arrière et vers le bas derrière vous
  • Balancer les bras en utilisant l'élan vers le haut et vers l'arrière, vers le haut et vers l'arrière, puis derrière vous
  • Ouvrez la poitrine et les épaules et continuez à vous balancer par devant, en croisant les bras devant la poitrine
  • Répétez 10 à 20 balançoires avant et arrière suivies de 10 à 20 balançoires d'ouverture-fermeture

Les étirements quotidiens sont la clé de la santé et de l'indépendance à long terme

Bien qu'il existe plusieurs autres étirements merveilleux que vous pouvez faire pour vos biceps, ce sont 3 des meilleurs ! L'ajout de ces étirements de biceps à votre routine quotidienne, que vous fassiez de l'exercice ou non, aidera à augmenter la flexibilité, à réduire la douleur et la tension musculaire, et constituera un investissement continu dans votre mobilité. La mobilité est un élément essentiel de la santé et de l'indépendance à long terme, et l'étirement fait partie intégrante de cette équation.

Ne pas s'échauffer, s'entraîner ou étirer ce groupe musculaire sont des erreurs courantes que les gens commettent. En incorporant l'étirement des biceps debout, l'étirement des biceps muraux et d'autres mouvements dans votre programme d'exercices, vous serez en mesure de développer les muscles de vos épaules et de contribuer à la prévention des blessures.

Lire la suite :

5 exercices faciles pour soulager la graisse sous les bras

4 mouvements pour construire de meilleurs biceps

Meilleur équipement pour les exercices de l'avant-bras

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé