4 exercices pour aider votre chien tête en bas à poser

Même si le chien tête en bas est une pose fabuleuse, cela peut être difficile pour de nombreuses personnes, en particulier au niveau des poignets et des épaules. Ces quatre actions préparatoires prépareront tout et garantiront que l'on entre dans cette pose en respectant l'endroit où il se trouve dans son corps. Regardez Neesha démontrer comment s'échauffer et obtenir les actions appropriées pour avoir la meilleure expérience possible dans la pose !



Table des matières

Que faire de ces exercices préparatoires

Avec ces exercices, on fait bouger les poignets en position fléchie. Ce n'est pas un mouvement ordinaire par rapport aux mouvements de tous les jours. Nous sensibilisons également au placement des mains. C'est la clé pour soutenir la pose, même pour quelques respirations ! Nous échauffons également les avant-bras afin que les poignets deviennent plus forts pour supporter une grande partie du poids de votre corps.

Nous faisons quelques poses avec les bras étendus au-dessus de la tête, ce qui peut être difficile si les épaules et la poitrine sont serrées. Dans la vidéo, nous nous intéressons un peu au travail des jambes. Cela entraîne le bassin à tourner sur le dessus des os de la jambe (une façon élégante de dire allonger vos ischio-jambiers). Amener les jambes à mieux travailler enlève une grande partie du poids de vos épaules et de vos mains afin que vous puissiez travailler jusqu'à tenir la pose plus longtemps, dans le confort, en bénéficiant de tous les avantages !

Les avantages du chien tête en bas

1. C'est une pose de tout le corps

C'est une excellente raison d'ajouter cette forme à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Lorsqu'elle est effectuée correctement (ou presque !), La pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana en sanskrit) renforce les bras, les poignets, les épaules, le dos, le ventre et les jambes. Vous bénéficiez également de l'avantage supplémentaire d'étirer vos épaules, votre dos et vos jambes. L'étirement des jambes se produit généralement dans le dos des ischio-jambiers et des mollets.

> LIRE : YOGA : UTKATASANA – POSE DE BASE DE LA CHAISE

2. L'appui est bon pour vos os

Nous devons continuer à faire des choses pour soutenir la densité osseuse, surtout à mesure que nous vieillissons. Lorsque cela est fait avec une préparation et un alignement appropriés, il s'agit d'une pose préventive. Cependant, nous vous déconseillons de sauter directement dans un chien tête en bas si vous souffrez d'ostéopénie ou d'ostéoporose, car cela peut exercer trop de pression sur vos articulations et vos os.

Le chien tête en bas est idéal pour la densité osseuse et plus encore !

3. Vous amène dans le moment présent

La pleine conscience fait fureur ces derniers temps car elle est bonne pour le cerveau et votre capacité globale à rebondir après le stress. Beaucoup de joie et de satisfaction peuvent être trouvées dans le simple ici et maintenant. La physicalité du yoga aide vraiment à accomplir cela. Parce qu'il y a beaucoup de choses auxquelles prêter attention dans le corps, il peut être plus facile d'être dans le moment présent.

>LIRE : SOULAGER LE STRESS : PRATIQUER LE YOGA EN PLEINE CONSCIENCE

4. La tête sous le cœur mélange les choses

Le chien tête en bas est une pose d'inversion. Placer votre tête sous votre cœur change votre corps de son orientation normale. Une explosion de la circulation dans votre cerveau et la possibilité de regarder le monde à l'envers ouvriront de nouvelles mentalités et de nouvelles portes mentales. Une pensée plus claire, une perspective renouvelée et des vues plus étendues des possibilités sont autant d'avantages à amener votre tête sous votre cœur de manière active.

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