4 façons de gérer la solitude lorsque vous êtes célibataire et que vous ne voulez pas l'être |

Entouré de livres, d'articles et d'articles, je suis étonné qu'il y ait tant de conseils sur la façon d'arrêter de se sentir seul, mais rien de tout cela ne me parle vraiment. «Rejoindre des groupes sociaux, faire du bénévolat, communiquer davantage avec vos amis sont tous de bons conseils, mais aucune de ces activités ne répond réellement à ce besoin particulier de connexion intime.

Le problème est que nous sommes biologiquement programmés pour avoir soif de relations intimes. Et quand nous voulons une relation amoureuse et que nous n'en avons pas, les sentiments de solitude sont la réponse naturelle de notre cerveau. S'attendre à arrêter les sentiments de solitude reviendrait à s'attendre à ne pas avoir faim quand nous jeûnons.



Au cours de la dernière année, il est devenu de plus en plus difficile de ne pas se sentir seul de temps en temps. Le travail à domicile a supprimé la possibilité de se connecter avec des collègues. Devoir suspendre les rassemblements sociaux nous a laissé passer à côté des conversations et des connexions qui sont si importantes pour notre bien-être mental et émotionnel. Notre famille et nos amis nous manquent, et cela peut vraiment nous peser.

Comment être célibataire et heureux

Un livre, cependant, offre des conseils réalistes sur la solitude. Dans Comment être célibataire et heureux : des stratégies scientifiques pour garder votre santé mentale tout en recherchant une âme sœur , Jennifer Taitz suggère que nous ne pouvons peut-être pas arrêter de nous sentir seuls, mais nous pouvons atténuer l'impact que la solitude a sur nous et nous pouvons trouver le bonheur d'être célibataire.

Dans lePremier articlede la série Woman Loneliness, je décris comment la solitude à petites doses est utile car elle nous motive à forger des liens significatifs avec les autres. Mais la solitude prolongée peut être contre-productive car elle déclenche notre réaction de peur. Lorsque la réaction de peur se déclenche, elle déclenche un doute de soi et une hypersensibilité à tout signe de rejet. Avec la déception qui accompagne souvent les fréquentations, nous pouvons commencer à nous sentir impuissants, ce qui conduit à un sentiment de désespoir de ne jamais trouver quelqu'un.

Table des matières

4 façons de gérer la solitude

Le livre de Taitz s'appuie sur la prémisse du bouddhisme (et des thérapies telles que la TCC, l'ACT et la pleine conscience) selon laquelle la douleur n'est pas égale à la souffrance. La solitude peut être douloureuse, mais souhaiter que la vie soit différente et s'inquiéter d'être toujours seul nous fait souffrir. Nous ne pourrons peut-être pas arrêter la solitude, mais nous pouvons aborder les autres pensées, sentiments et croyances autodestructeurs déclenchés par la réaction de peur que la solitude provoque. Voici comment.

1. Devenez conscient des pensées et des croyances qui suscitent des sentiments de solitude.

Notre réaction de peur nous rend plus enclins à ruminer ou à nous fixer sur une pensée ou une croyance particulière. Comme le souligne Taitz, la rumination peut être si subtile que nous ne remarquons souvent pas que nous le faisons. Et c'est portable, donc on peut le faire n'importe où.

La solitude est une envie semblable à la faim. Nous pouvons avoir faim, mais ruminer à quel point il serait préférable d'avoir un hamburger ne fait qu'amplifier notre faim. Un beau coucher de soleil ou un dimanche tardif au lit peut passer du plaisir à la tristesse quand on considère que ce serait mieux avec quelqu'un d'autre.

2. Se sentir hypersensible -> Pratiquer l'acceptation radicale

Les rencontres peuvent être une tâche difficile; il y a beaucoup de grenouilles là-bas. Et parfois, nous pouvons être les grenouilles. Notre réaction de peur augmente notre tendance à nous juger nous-mêmes et les autres plus durement.

La solitude nous rend également plus susceptibles de mal interpréter les signaux sociaux ; par exemple : interpréter la distraction de quelqu'un comme de la malveillance. L'acceptation radicale signifie que nous n'essayons pas de changer quoi que ce soit ; au contraire, nous nous acceptons nous-mêmes et les autres exactement tels qu'ils sont en ce moment. Lorsque nous acceptons les autres pour ce qu'ils sont, leurs faiblesses et tout, nous nous acceptons également davantage. 4 façons de gérer la solitude quand on est célibataire

L'acceptation radicale comprend également accepter où nous en sommes en ce moment. Nous ne pouvons peut-être pas contrôler si nous trouvons l'amour immédiatement, mais nous pouvons accepter qu'une grande partie de la recherche de l'amour soit hors de notre contrôle.

L'acceptation n'est pas un événement ponctuel. Nous choisissons l'acceptation en ce moment, puis nous choisissons l'acceptation lorsque nous commençons à lutter, et encore. L'acceptation peut être beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, mais elle peut atténuer la frustration et la tristesse qui accompagnent souvent le sentiment de solitude. Certaines méditations et psychothérapies comme l'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) enseignent ces outils.

3. Se sentir désespéré -> Arrêtez d'emprunter la solitude de demain

Lorsque nous sommes seuls, nous avons tendance à craindre que notre situation ne change jamais. La réalité est que nous ne pouvons pas prédire l'avenir. Même si nous sommes célibataires depuis de nombreuses années, quelqu'un peut entrer dans notre vie demain. La solitude anticipée nous rend non seulement malheureux, mais elle peut aussi obscurcir notre jugement. Nous pouvons nous contenter de quelqu'un qui ne nous rend pas heureux. Ou nous pouvons passer des heures, des mois ou des années à agoniser, puis rencontrer quelqu'un et regretter tout le temps que nous avons perdu à lutter.

4. Sentiment d'impuissance -> Choisissez un but dans la vie

'La croyance que votre bonheur dépend d'une circonstance externe que vous ne pouvez pas contrôler (par exemple, rencontrer un partenaire romantique) rend non seulement plus difficile de trouver l'amour, mais cela vous prépare également au malheur', suggère Taitz. Se recentrer sur des choses qui sont à la fois importantes pour nous et sous notre contrôle peut nous donner du pouvoir. La recherche montre que plus nous sentons que nos vies ont un sens, plus nous pouvons rebondir après une déception.

Si vous ne savez pas quel pourrait être votre objectif, Taitz suggère de vous demander ce qui est important pour vous ? Qu'est-ce qui vous procure du plaisir ou un sentiment de maîtrise ? Comment voulez-vous vivre votre vie ? Demandez ensuite quelles actions pouvez-vous entreprendre à cette fin ? Et obtenez la planification.

Ces suggestions ne visent en aucun cas à banaliser l'expérience de la solitude mais, espérons-le, peuvent apporter de la lumière et de l'espoir au difficile processus de trouver l'amour. Ou peut-être trouverez-vous tellement de satisfaction à travers ce processus que vous ne ressentirez plus aucune solitude.

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