4 raisons de faire 'Enfiler l'aiguille' |

Combien de fois vous retrouvez-vous à tendre la main et à essayer de relâcher la tension dans votre cou et vos épaules ou ce nœud embêtant qui se trouve malheureusement juste sous vos omoplates ?

La douleur du cou



Vous vous retrouvez à frotter et à frotter jusqu'à ce que votre main ait l'impression qu'elle est sur le point de tomber, seulement pour vous rendre compte que cela n'a vraiment pas fait une brèche dans la douleur. La plupart du temps, nous essayons simplement d'ignorer la tension dans le haut du dos en espérant qu'elle finira par disparaître.

Arrêter les maux de dos avec le fil la pose de l'aiguille - douleur à l'épaule

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Jetons un coup d'œil à une pose de yoga merveilleuse et utile ( Enfiler l'aiguille ) c'est exactement ce qu'il vous faut. Essayez-le et voyez à quel point c'est incroyable! Il convient même à tous les élèves, y compris les débutants.

Table des matières

4 raisons d'enfiler la pose de l'aiguille :

  1. Grand étirement au niveau de la poitrine et des épaules.
  2. Fournit un mouvement de torsion doux qui aide à étirer et à détendre les muscles du bas du dos.
  3. Détend doucement les muscles et soulage les tensions avec des douleurs chroniques à l'épaule.
  4. Libère la pression qui est généralement maintenue dans le haut du dos et entre les omoplates.

Enfilez la pose de l'aiguilleDes instructions:

  • Commencez sur vos mains et vos genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Pointez le bout de vos doigts vers le haut de votre tapis. Placez vos tibias et vos genoux à la largeur des hanches. Centrez votre tête dans une position neutre et adoucissez votre regard vers le bas. C'est la pose de table.
  • Lors de votre prochaine expiration, glissez votre bras droit sous votre bras gauche avec la paume vers le haut. Laissez votre épaule droite descendre jusqu'au tapis. Reposez votre oreille et votre joue droites sur le tapis, puis regardez vers votre gauche.
  • Gardez votre coude gauche soulevé et vos hanches levées. N'appuyez pas votre poids sur votre tête. Au lieu de cela, ajustez votre position afin de ne pas forcer votre cou ou votre épaule.
  • Adoucissez et détendez le bas de votre dos. Concentrez-vous sur le relâchement progressif de la tension dans vos épaules, vos bras et votre cou.
  • Maintenez jusqu'à une minute. Pour relâcher, appuyez sur votre main gauche et faites glisser doucement votre main droite vers l'extérieur. Répétez ensuite la pose du côté opposé pendant la même durée.

Enfiler l'aiguille pose de yoga vue de l'arrière

Enfilez les modifications et conseils d'étirement de l'aiguille :

  • Si vous ressentez une douleur au genou, placez une couverture pliée ou un tapis sous vos genoux.
  • Pour un étirement plus profond des épaules, entrez dans la pose complète. Ensuite, amenez l'avant-bras du coude qui est plié (le bras qui ne fait pas l'enfilage) derrière votre corps et posez le dos de cette main sur le bas de votre dos. Votre avant-bras doit rester au sol, la paume vers le haut.
  • Ne laissez pas votre épaule levée s'effondrer vers votre poitrine. Cela aide à protéger votre cou tout en augmentant la flexibilité et la force de vos épaules et de votre poitrine.

Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga.

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