4 raisons pour lesquelles nous nous sentons coupables et comment arrêter ces sentiments de culpabilité

Nous avons tous fait des choses nuisibles ou blessantes pour les autres. Mais la façon dont nous réagissons émotionnellement à nos méfaits varie considérablement d'une personne à l'autre. Une personne peut ressentir des pointes de culpabilité temporaires qui la motivent à rectifier la situation. Alors qu'une autre personne peut ressentir une honte, une insuffisance et une misère incessantes pour le même acte répréhensible. Le troisième article de cesérie de culpabilitéexplique pourquoi les sentiments de culpabilité peuvent être tenaces et ce qu'il faut faire pour se débarrasser d'une culpabilité hyperactive.

Table des matières



Raison 1 : Conditionnement de l'enfance

Bien que la gravité de nos actions influence nos réactions émotionnelles, nous sommes plus susceptibles de ressentir une culpabilité excessive si nous avons eu des expériences qui ont conduit à la culpabilité dans l'enfance. En effet, les enfants ont tendance à intérioriser les voix critiques influentes qu'ils entendent. Les enfants peuvent être émotionnellement conditionnés à se sentir coupables dans des situations similaires, même s'ils n'assument aucune responsabilité. En conséquence, l'auto-surveillance et l'auto-accusation peuvent devenir une habitude qui se poursuit à l'âge adulte.

Raison 2 : Honte

Si des sentiments de culpabilité intenses ne sont pas traités, ils peuvent se transformer en honte. Lorsque nous ressentons de la honte, nous nous condamnons ainsi que nos actions. En vieillissant, notre critique intérieur peut devenir fort, hypervigilant et infatigable, parfois sans même que nous réalisions qu'il est là.

Pour soulager la détresse de la honte, nous pouvons nous punir. Lorsque nous croyons que nous ne méritons pas d'être heureux, nous sabotons souvent nos relations, nos carrières et nous-mêmes. Cela crée un cycle de la honte qui devient de plus en plus difficile à briser.

Raison 3 : Anxiété

Une culpabilité intense et continue peut être un signe d'anxiété hyperactive. Dans une tentative d'apaiser les sentiments anxieux, nous pouvons devenir trop préoccupés par le contrôle de tous les aspects de notre vie. En conséquence, nous pouvons penser que nous sommes responsables de tout ce qui se passe dans nos vies. Se blâmer peut nous donner un plus grand sentiment de contrôle. Par exemple, nous pouvons nous sentir coupables que notre fille ait des difficultés de mariage parce que nous aurions dû le voir venir ou que notre relation tendue avec un parent ait causé sa mauvaise santé.

Dans sa forme extrême, l'hyper-responsabilité est une indication de TOC, entraînant souvent des rituels compulsifs pour empêcher que de mauvaises choses ne se produisent. Dans les cas moins graves, l'hyper-responsabilité peut entraîner une culpabilité flottante à travers laquelle toutes nos expériences sont filtrées. Nous reconnaissons peut-être que nous ne sommes pas réellement responsables, mais nous nous sentons néanmoins coupables.

Raison 4 : Dépression

La dépression affaiblit notre capacité à raisonner et notre perception de nous-mêmes. Lorsque nous sommes déprimés, nous sommes plus susceptibles de nous sentir inférieurs, indignes et incapables. La dépression altère également notre capacité à résoudre des problèmes. C'est pourquoi nous nous blâmons quand les choses tournent mal. Notre propension à la pensée négative signifie que tout sentiment de regret ou de remords est amplifié. Nous pouvons nous sentir coupables d'être un fardeau, de laisser tomber les autres ou de ne pas être capables de nous en sortir.

Un scénario de poulet ou d'œuf

Il peut être difficile pour nous de déterminer si notre dépression ou notre anxiété nous fait ressentir une culpabilité excessive ou vice versa. L'anxiété et la dépression peuvent entraîner un sentiment accru de culpabilité. Mais la culpabilité non résolue peut également conduire à l'anxiété et à la dépression. Par exemple, la recherche suggère que non seulement la culpabilité nous fait nous sentir mal, mais aussi qu'elle nous empêche de nous sentir bien. Nous ne nous permettons plus de profiter des choses et nous nous sentons souvent coupables à l'idée de nous amuser. De plus, une culpabilité excessive peut être épuisante. Cela peut tellement épuiser notre énergie que nous devenons bloqués, incapables de nous concentrer ou d'avancer.

Savoir si l'anxiété, la dépression ou les sentiments de culpabilité sont venus en premier n'est pas si important. Le plus important est que nous reconnaissions quand nos sentiments de culpabilité ne remplissent plus une fonction (comme nous motiver à réparer une relation fracturée). Une telle reconnaissance nous signale qu'il est temps de prendre des mesures pour remédier à nos sentiments de culpabilité excessifs.

Que faire en cas de culpabilité excessive

Concentrez-vous sur l'amélioration de votre humeur. Si vous remarquez que votre sentiment de culpabilité s'intensifie, concentrez-vous sur votre santé. Améliorer votre alimentation, réduire votre consommation d'alcool et dormir suffisamment peut stabiliser votre humeur et réduire le risque de blâme excessif.

Bouge ton corps. Même une petite quantité d'exercice peut améliorer l'humeur. Bien que la mauvaise humeur puisse rendre l'exercice impossible, la distraction peut aider. Essayez d'écouter un livre audio ou un podcast tout en marchant à l'extérieur ou regardez une série préférée sur votre smartphone tout en marchant sur un tapis roulant.

Apprenez à vous détendre . Nous pouvons entraîner notre corps à se détendre en utilisant des stratégies de relaxation axées sur l'imagerie et les muscles, des exercices de respiration et une méditation axée sur la respiration. Essayez de pratiquer la relaxation quotidiennement : trois à quatre fois par jour (même cinq minutes en marchant ou en vous rendant au travail) peuvent réduire le rythme cardiaque et la tension musculaire.

Resté en contact avec ses amis et sa famille. Une culpabilité et une honte excessives peuvent nous donner envie de nous cacher de tout le monde. En conséquence, nous pouvons nous isoler de nos proches lorsque nous avons le plus besoin de leur soutien. Articuler vos sentiments à un autre qui vous soutient nous aide à gagner en clarté et à diffuser des sentiments de culpabilité hyperactifs.

Faites preuve d'auto-compassion. Reconnaissez que la honte, la dépression et l'anxiété peuvent fausser négativement vos perceptions. Entraînez-vous à vous donner le soutien que vous donneriez à un ami.

Cherchez une thérapie. Lorsque les sentiments de culpabilité sont tenaces, une aide extérieure peut être nécessaire pour y remédier. La psychothérapie vous aide à découvrir les raisons sous-jacentes et les déclencheurs de votre culpabilité excessive. Il remet en question les croyances irréalistes telles que « Je dois être gentil et patient à tout moment », et vous guide pour les remplacer par des alternatives plus saines et plus réalistes.

La psychothérapie vous apprend à faire preuve d'auto-compassion et aide à mettre la culpabilité en perspective. La thérapie peut également vous aider à accepter que le traumatisme ou les abus passés n'étaient pas de votre faute, libérant enfin la culpabilité de longue date et l'impact négatif qu'elle a sur votre vie. Au lieu de retomber dans l'habitude de vous culpabiliser, la psychothérapie peut vous donner des stratégies d'adaptation pour rebondir lorsque des difficultés surviennent.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé