5 conseils d'experts pour gagner la bataille contre la prise de poids | PrimeFemmes

Vous vous entraînez quotidiennement, en suivant un strict régime , et tout semble bien se passer, jusqu'à ce que vous montiez sur la balance. Lorsque vous faites tant d'efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il peut être décevant que la balance refuse de bouger. Et pire encore si la balance commence à se déplacer dans la mauvaise direction. Mais avant de jeter votre balance par la fenêtre, il y a une lumière au bout du tunnel. Vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à vous attaquer de front à votre combat contre la prise de poids.

Table des matières



5 raisons pour lesquelles vous perdez votre bataille de perte de poids (et comment y remédier)

Pour vous prodiguer les meilleurs conseils, nous avons parlé de remise en forme et de perte de poids experts pour recueillir leurs conseils et leurs idées sur les raisons pour lesquelles la plupart des gens ont du mal à perdre du poids. Voici ce qu'ils avaient à dire.

1. Vous êtes stressé

Votre corps ne donnera pas la priorité à la perte de poids s'il est dans un état de stress constant. Pour perdre du poids efficacement, vous devez traiter les causes sous-jacentes du stress.

Lorsque nous ne voyons pas les résultats que nous voulons, nous sentons que nous devons pousser notre corps plus fort, mais en fait, cela nous place dans un état plus fragile. Nous nous conduisons en mode combat ou fuite, ce qui nous éloigne davantage des résultats que nous voulons atteindre, dit Lauren Zajac , assistante médicale et coach de santé.

Lorsque nous parlons de stress, nous avons tendance à nous concentrer sur les réponses psychologiques et émotionnelles dues aux pressions financières, professionnelles ou relationnelles. Mais le stress peut se manifester de mille et une façons différentes, notamment :

  • Ne pas dormir suffisamment
  • Ne pas boire assez d'eau
  • Travailler trop ou trop dur

Lorsqu'il est stressé, le corps libère l'hormone cortisol dans la circulation sanguine. L'augmentation du cortisol a un impact sur la glycémie et l'insuline, ce qui peut provoquer des fringales. Cela peut également avoir un impact sur l'utilisation des graisses et des sucres comme carburant. Cela peut ralentir le métabolisme ou le stockage de l'excès de glucose et de graisses dans le corps, explique Stephanie Machacek, nutritionniste certifiée et propriétaire de SuperMama par conception .

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2. Votre régime alimentaire est trop restrictif

Il n'y a pas d'approche unique en ce qui concerne votre alimentation. Malheureusement, de nombreux régimes sont beaucoup trop restrictifs et ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Un régime restrictif, combiné à un programme d'exercices intensifs, pourrait être la raison pour laquelle vous perdez votre bataille de perte de poids.

Étant donné que notre corps cherche toujours à maintenir l'homéostasie et à maintenir les processus vitaux en cours, des saisons prolongées de sous-alimentation amènent finalement le corps à diminuer son taux métabolique pour compenser. Ainsi, retarder la perte de poids, explique Ted Kallmyer, spécialiste certifié en nutrition fitness et fondateur de Mangeur sain .

Kallmyer suggère de manger plus et en fonction du nombre de calories que vous brûlez dans votre routine d'exercice. Cela garantit que votre corps a suffisamment de nutrition pour soutenir les fonctions vitales du corps et la production d'exercice, mais maintenir un déficit calorique sûr afin que le corps recommence à puiser dans ses réserves de graisse, explique Kallmyer.

La patience est la clé ici. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre métabolisme augmente comme par magie du jour au lendemain. Cela peut prendre quelques semaines pour que votre corps s'adapte à vos nouvelles habitudes alimentaires.

3. Vous devez faire un cycle de calories

De nombreux régimes calculent précisément le nombre de calories que vous devriez consommer par jour, et les quantités de calories sont constantes d'un jour à l'autre. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, Glen Wilde, PDG de Régime pour réussir , suggère un cycle calorique ou un cycle entre des périodes hypocaloriques et hypercaloriques au cours de la semaine.

Wilde souligne que les plateaux de perte de poids sont courants. Lorsque vous partez en déficit calorique, votre corps compense en ralentissant le métabolisme. C'est un mécanisme de survie. Le corps humain résiste naturellement à la perte de poids parce que nous sommes censés avoir de la graisse corporelle, sur laquelle notre corps peut compter comme carburant dans un scénario de survie, dit-il.

Alors, comment pouvez-vous cycler vos calories de la bonne façon ? Voici le guide étape par étape de Wilde :

  • Utilisez un calculateur de maintien des calories pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.
  • Mangez environ 500 calories en dessous de cette quantité 4 à 5 jours par semaine.
  • Pour les 1 à 2 autres jours de la semaine, mangez en fonction de votre niveau de maintien en calories.
  • Si vous le souhaitez, un jour de la semaine peut être votre jour de triche, où vous consommez 500 calories au-dessus de votre niveau de maintien en calories.

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Quatre. Votre routine d'entraînement travaille contre vous

Lorsque vous faites la même routine d'entraînement tous les jours, votre corps s'y habitue avec le temps. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte aux exercices, il brûle moins de calories, ce qui peut entraîner un plateau de perte de poids.

Des quantités excessives de cardio sans entraînement en résistance vous rendent plus susceptible de perdre du tissu musculaire que de la graisse. Cependant, cela dépend également en grande partie de facteurs nutritionnels, tels que votre déficit calorique et votre apport en protéines, explique Emily Servante, entraîneuse personnelle certifiée chez Performances ultimes .

Servante recommande une combinaison d'entraînement en résistance et d'activité d'entraînement à faible impact, plutôt qu'un tas de cardio à fort impact. Elle note que l'entraînement en résistance améliore la capacité du corps à répartir les nutriments ou à tirer le meilleur parti des calories que vous lui donnez. Il améliore la sensibilité à l'insuline, réduit le risque de sarcopénie liée à l'âge (fonte musculaire) et améliore la densité osseuse, toutes des considérations majeures pour les personnes de plus de 50 ans.

5. Vous pouvez avoir un déséquilibre hormonal ou une sensibilité alimentaire

Avez-vous essayé toutes les astuces du livre et avez-vous encore du mal à perdre du poids ? Vous avez peut-être affaire à un déséquilibre hormonal. Votre médecin recommandera probablement un simple test sanguin pour vérifier un déséquilibre hormonal. Les niveaux de thyroïde, d'œstrogène et de cortisol ne sont que quelques hormones qui peuvent être détectées dans votre circulation sanguine.

Servante dit que la perte de poids peut être affectée si vous traversez la ménopause. Pendant la ménopause, une femme cesse complètement la production d'œstrogènes, ce qui a une grande influence sur la sensibilité à l'insuline, la faim et les envies, la densité musculaire, l'humeur et la cognition. Cela crée en quelque sorte un cocktail pour la prise de poids, en particulier dans la société d'aujourd'hui où les aliments riches en calories sont partout, et nous sommes prêts à utiliser la nourriture comme une béquille émotionnelle, dit-elle.

Il est possible qu'une sensibilité alimentaire entraîne un déséquilibre hormonal. Machacek décompose cette réaction en termes simples. Si quelqu'un réagit à un certain type d'aliment, lorsqu'il le mange, son système digestif est irrité, ce qui provoque une inflammation. L'inflammation dans l'intestin peut alors provoquer une réponse immunitaire qui peut déclencher des hormones dans l'intestin, telles que la thyroïde et le neurotransmetteur sérotonine.

Cela peut prendre un peu de temps pour déterminer la cause sous-jacente de votre plateau de perte de poids. Avec un plan solide et un peu de patience, vous pourrez prendre le contrôle de votre combat pour perdre du poids. Pour un soutien supplémentaire dans votre parcours de perte de poids, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel ou essayer le nouveau programme de gestion du poids de PrimeWomen, ASSIETTE , spécialement conçu pour les femmes approchant ou dépassant la cinquantaine. Comment gagner la bataille de la perte de poids

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