5 exercices faciles pour réduire la taille des seins

Avoir des seins trop gros peut non seulement être inconfortable, mais ils peuvent également causer d'autres problèmes de santé tels que des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Certaines femmes signalent également qu'avoir de gros seins peut provoquer des éruptions cutanées, des engourdissements lorsque les soutiens-gorge ne sont pas bien ajustés et des maux de tête.

En ce qui concerne l'exercice, les gros seins peuvent entraîner une incapacité à faire de l'exercice ou un manque de désir d'effectuer des séances d'entraînement en raison de l'inconfort ou de la gêne. Des seins plus gros peuvent également provoquer un essoufflement, entraînant une perte de désir de s'entraîner. Ce n'est pas seulement dans votre esprit; le poids du tissu en excès peut restreindre le mouvement naturel du diaphragme.



La chirurgie de réduction mammaire n’est pas une option pour tout le monde. Il se peut que vous recherchiez des solutions non chirurgicales ou que vous soyez certaine que si vos seins étaient juste un peu plus petits, cela ferait une grande différence dans votre état de santé général et votre confiance.

Pendant que vous planifiez votre programme d'exercices pour vous aider à réduire la taille de votre poitrine, vous pouvez en même temps trouver des options vestimentaires pour vous aider à minimiser une poitrine volumineuse afin que vous puissiez paraître et vous sentir à votre meilleur. En savoir plus sur5 façons flatteuses de minimiser une grosse poitrine.

Table des matières

La structure du sein

Avant de comprendre comment l'exercice peut fonctionner pour réduire la taille des seins, il est important de connaître la structure du sein, quelles parties peuvent être modifiées par l'exercice et quelles parties de l'anatomie du sein ne seront pas modifiées par l'exercice. Les seins sont constitués de tissu adipeux et mammaire, de nerfs, de veines, d'artères et de tissu conjonctif. Le muscle thoracique principal se trouve entre la poitrine et les côtes dans la paroi thoracique.

Exercices pour réduire la taille des seins - Anatomie du sein féminin

Pour la plupart des femmes, les seins sont presque entièrement gras, avec quelques zones de tissu dense (tissu mammaire) dispersées dans les seins. Cela signifie que les exercices qui favorisent la perte globale de graisse peuvent être extrêmement efficaces pour réduire la taille des seins. Les femmes peuvent également ressentir le lifting des seins affaissés en travaillant les muscles de la poitrine qui se trouvent entre le tissu mammaire gras et les côtes. Voici3 exercices simples pour soulever les seins affaissés.

Changements aux seins après la ménopause

Comme le tissu mammaire diminue pendant la ménopause, la densité mammaire diminue également. La densité mammaire est définie par le tissu mammaire par opposition au tissu adipeux. Avant la ménopause, les seins ont plus de tissu mammaire que de graisse. Après la ménopause, les seins contiennent généralement plus de graisse que le tissu mammaire. Ceci est important à comprendre car cela affecte considérablement la stratégie d'exercice.

Cinq exercices que vous pouvez faire pour réduire la taille des seins.

1. Ciblez le tissu mammaire gras avec des exercices aérobiques

Exercices pour réduire la taille des seins - Exercice aérobie

Le contrôle de la graisse corporelle est la première étape pour réduire la taille des seins. J'ai écrit un article complet sur éliminer les bras flasques et mis en évidence certaines stratégies similaires. Tout comme dans les bras, la graisse corporelle elle-même n'est pas ferme au départ, donc plus nous en avons dans nos seins, plus elle sera lourde. Combinez cela avec la perte d'élasticité de la peau à mesure que nous vieillissons, et cette lourdeur peut être non seulement inconfortable mais carrément douloureuse.

Parce qu'il n'y a pas d'exercice pour réduire la graisse corporelle, nous devons nous concentrer sur une stratégie globale de perte de graisse. Certaines activités aérobies qui impliquent de courir et de sauter peuvent causer un peu d'inconfort, alors voici quelques exercices cardio alternatifs parfaits et à faible impact pour réduire la taille des seins en perdant de la graisse corporelle.

  • Monter les escaliers
  • Marche inclinée sur un tapis roulant
  • Vélo
  • Marche rapide
  • Nager

Une fois que vous avez commencé à considérer les types de cardio à faible impact, similaires à la liste ci-dessus, vous pouvez proposer vos propres idées pour augmenter ce rythme cardiaque et brûler des calories, ce qui conduit à réduire la composition des graisses.

2. Pompes

Exercices pour réduire la taille des seins - Pushups

Les pompes sont un exercice que vous pouvez (et devriez) faire tous les jours, quels que soient vos objectifs de mise en forme. Le push-up est l'un des meilleurs exercices de poids corporel pour tout le corps que vous puissiez faire. Dans le but de réduire la taille des seins, le push-up cible également ces muscles pectoraux (pec) de manière très délibérée.

Si une pompe standard (depuis vos orteils) est trop difficile, vous pouvez toujours modifier le mouvement en vous mettant à genoux à la place. Cela réduira la quantité de résistance nécessaire à la fois pour maintenir votre poids lorsque vous diminuez et pour le faire remonter.

Si vous êtes débutant, commencer à genoux vous permettra également de faire plus de répétitions, en sollicitant encore plus les muscles pectoraux. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, fixez-vous pour objectif de modifier les pompes vers vos orteils pour rendre le mouvement aussi difficile que possible.

Comment faire une pompe :

  • Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains légèrement plus larges que vos épaules.
  • Redressez vos bras et vos jambes.
  • Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
  • Faites une pause, puis relevez-vous.
  • Répéter.

3. Élévations de jambe

Exercices pour réduire la taille des seins - Élévation des jambes

Les augmentations de volume peuvent aider à réduire l'apparence des gros seins en tonifiant les muscles abdominaux et en prévenant l'affaissement des seins. Cet exercice est également idéal pour les gros seins car il vous permet d'être dans une position confortable sans stress ni tension supplémentaire.

Comment faire des levées de jambes :

  • Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
  • Gardez vos jambes droites et soulevez-les jusqu'au plafond jusqu'à ce que vos fesses se détachent du sol.
  • Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol. Tenez un instant.
  • Relevez vos jambes.
  • Répéter.

4. Élévation avant avec haltères

Exercices pour réduire la taille des seins - Élévation avant avec haltères

L'élévation avant renforce principalement les muscles des épaules mais fait également travailler le haut de la poitrine. En plus de faire du cardio pour perdre de la graisse, l'élévation frontale avec haltères peut vous aider à renforcer vos épaules, à améliorer votre posture et à créer une définition à l'avant et sur les côtés de vos épaules. Les exercices avec des haltères offrent autant d'options que vous pouvez facilement réduire ou augmenter la quantité de poids que vous utilisez.

Comment faire une élévation avant avec haltères :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
  • Laissez pendre vos bras devant vous avec le haltères devant les cuisses (paumes tournées vers les cuisses).
  • Votre dos est droit ; vos pieds sont plantés à plat sur le sol.
  • Engagez vos muscles abdominaux.
  • Soulevez les poids vers le haut tout en inspirant. Vos bras sont tendus, paumes vers le bas, avec une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur les articulations.
  • Faites une courte pause lorsque vos bras sont à l'horizontale par rapport au sol.
  • Abaissez les haltères à la position de départ (au niveau des cuisses) avec un mouvement lent et contrôlé.
  • Répéter.

5. Élévation latérale des haltères

Exercices pour réduire la taille des seins - Dumbbell Side Raise

J'adore ajouter l'élévation latérale de l'haltère, également connue sous le nom d'élévation latérale, pour compléter l'élévation avant de l'haltère. Ils forment une paire parfaite car vous pouvez facilement alterner entre les deux. Vous pouvez décider d'alterner entre faire 1 relance avant et une relance latérale puis continuer à 8-10 répétitions, ou vous pouvez simplement faire une série de 8-10 relances avant suivies de 8-10 relances latérales. Les augmentations latérales font travailler les muscles du haut du dos ainsi qu'un grand groupe de muscles de vos épaules. Comme pour les élévations avant, l'élévation latérale aidera énormément la posture.

Comment faire une levée latérale haltère :

  • Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main.
  • Les bras sont à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur.
  • Placez les pieds à peu près à la distance des hanches.
  • Levez vos bras simultanément, à quelques centimètres de chaque côté, et faites une pause.
  • Soulevez les haltères de chaque côté, en gardant vos bras presque complètement tendus, en vous arrêtant lorsque vos coudes atteignent la hauteur des épaules et que votre corps forme un T.
  • Faites une pause et maintenez pendant une seconde en haut du mouvement
  • Abaissez les poids lentement, en ramenant vos bras à vos côtés.
  • Répéter.

Bien sûr, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire qui offriront du cardio pour brûler des calories, puis de la musculation (qui brûle également des calories) qui conditionnera, resserrera et soulèvera les muscles de la paroi thoracique, des épaules et du dos. Toutes ces zones aideront à modifier la taille et l'apparence des seins. Comme mesure supplémentaire, vous pouvez également vous concentrer sur les exercices abdominaux (de base), qui modifieront la condition et renforceront les abdominaux supérieurs. Cela aussi apportera un lifting et améliorera l'apparence des seins.

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