5 exercices faciles pour soulager la graisse sous les bras

Je donnerai cet avertissement chaque fois que quelqu'un me demandera quels exercices il peut faire pour réduire ou éliminer la graisse des aisselles. La clause de non-responsabilité est la suivante : L'idée que vous pouvez repérer réduire la graisse est un mythe. Vous ne pouvez pas cibler ou réduire localement la graisse en faisant des exercices spécifiques ; cependant, ne vous laissez pas décourager. Parlons plutôt d'une approche réaliste et efficace pour se débarrasser de ce toutou, car cela PEUT être fait.

La vraie perte de graisse signifie que vous perdrez de la graisse partout, je y compris vos aisselles.



Pourquoi est-ce un point important ? Eh bien, j'ai une expérience de première main dans ce domaine. Malgré un entraînement constant pendant de nombreuses années, à la fin de 2017, j'ai remarqué que lorsque je n'étais pas aussi maigre que les années précédentes, j'avais plus de graisse qui sortait de mes débardeurs dans la région des aisselles.

Ce qui m'a semblé drôle, c'est que même si j'ai une petite poitrine, la graisse ne se dépose pas et ne se déposera pas dans mes seins, mais à la place, c'est de la graisse sous les aisselles. Je peux le saisir, le rentrer et le tirer vers l'avant, ou je peux déployer mes meilleures stratégies pour réduire complètement ce renflement.

Comme je n'avais pas été moins constant dans mes entraînements, la vérité indiquait une chose et une seule. J'avais pris du poids en raison d'un surplus de glucides et de calories, et une partie de ce dépôt de graisse a servi à la création de ce toutou. Je me sentais déterminé à inverser cette tendance et je me suis concentré sur le resserrement de ma nutrition pendant environ 8 semaines. Vous verrez que perdre du poids TOUT (et j'ai évidemment perdu dans mes jambes et mes hanches) signifie que j'ai également réduit cette graisse sous les aisselles. Succès!

5 exercices pour se débarrasser de la graisse des aisselles

Bien que la perte de graisse soit le facteur le plus important, il existe certainement des exercices pour cibler la zone des aisselles. L'utilisation de l'exercice pour cibler des zones spécifiques ne réduira pas spécifiquement la graisse dans cette zone, mais cela changera absolument le muscle qui influence l'apparence. En outre, la musculation ou la musculation et les exercices cardio aideront à brûler les graisses.

Table des matières

5 exercices de base pour muscler vos bras et vos aisselles

1. Pompes

5 exercices pour cibler la graisse des aisselles comprennent des pompes

J'adore les pompes car elles ne nécessitent aucun équipement pour les faire et elles sont très efficaces pour entraîner vos bras et votre poitrine. Tous les muscles de la poitrine, des bras et des aisselles qui s'engagent lors d'une pompe sont connectés à la zone des aisselles. Le push-up est un exercice intemporel qui peut être facilement modifié en fonction de votre niveau de forme physique et qui reste efficace quel que soit le style ou la modification.

Les pompes sont des exercices simples qui peuvent vous aider à cibler la graisse des aisselles (et même la graisse corporelle globale) tout en vous permettant de renforcer les muscles de votre poitrine et même de réduire la graisse du ventre. Comparable à une pompe est une planche, et leplancheLa position est l'une des meilleures façons de travailler vos muscles abdominaux sans utiliser d'équipement d'exercice ni même avoir à quitter la maison.

Comment faire une pompe :

  1. Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains légèrement plus larges que vos épaules.
  2. Redressez vos bras et vos jambes.
  3. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
  4. Faites une pause, puis relevez-vous.
  5. Répéter.

Modification : Après vous être mis à quatre pattes et avoir tendu les bras, placez vos genoux sur le sol (plutôt que sur les orteils) et effectuez la pompe à partir de vos genoux. Cette modification réduira la quantité de résistance et vous permettra d'effectuer plus de répétitions. Une fois que vous êtes prêt à relever le défi, effectuez les pompes en redressant vos bras et vos jambes.

2. Presse au sol triceps haltères

5 exercices pour cibler la graisse des aisselles incluent la presse triceps

Chaque fois que vous voulez des résultats dans un muscle, vous voudrez travailler le muscle opposé pour obtenir le changement le plus notable. C'est là que les triceps deviennent importants car ils sont un muscle entourant l'aisselle. Les triceps sont situés à l'arrière du membre supérieur du bras.

Lorsque vous ciblez les aisselles, il est important de travailler à la fois le haut du dos et le haut du devant des bras, y compris les triceps et les biceps. Nous allons entrer dans les biceps dans un instant.

La presse à haltères triceps est un mouvement simple et portable car tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères . Lorsque vous vous allongez sur le sol (et c'est une bonne chose), cela limite votre amplitude de mouvement, mettant davantage l'accent sur vos triceps que sur votre poitrine. En outre, cela vous permet d'utiliser des poids plus lourds que vous ne le pourriez avec d'autres exercices qui isolent simplement vos triceps.

Comment faire une presse au sol haltères triceps:

  1. Allongez-vous sur le dos, soit sur le sol, soit sur un banc.
  2. Avec un haltère dans chaque main, commencez par un angle de 90 degrés entre le poignet, le coude, l'épaule et collez vos coudes à votre cage thoracique.
  3. Poussez les haltères vers le haut, en visant le plafond, pensez aux jointures faisant un mouvement de frappe au plafond.
  4. Redescendez directement avec les haltères tout en gardant un poignet fort et droit de haut en bas.
  5. Ramenez les coudes vers votre cage thoracique.
  6. Répéter.

Modifications : La presse à triceps est un mouvement facile. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec un haltère plus léger. Les haltères varient en poids de 1 livre à super lourd. Commencez toujours avec un poids qui est sans danger pour votre niveau de forme physique et où vous êtes certain de contrôler à 100 % les poids. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez votre poids pour une résistance maximale et des résultats continus. Ce poids exact sera différent à des moments différents pour chaque personne.

3. Flexion des biceps

5 exercices pour cibler la graisse des aisselles comprennent le biceps curl

Les flexions des biceps augmentent la force des muscles situés à l'avant du bras. Ce mouvement fait un excellent travail pour isoler les biceps, ce qui garantit que vous ciblez ces muscles.

Comment faire un biceps curl :

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Gardez vos muscles abdominaux engagés.
  2. Tenez un haltère dans chaque main. Laissez vos bras se détendre sur les côtés de votre corps avec les paumes tournées vers l'avant.
  3. En gardant vos bras supérieurs stables et vos épaules détendues, pliez le coude et soulevez les poids de manière à ce que les haltères remontent jusqu'à vos épaules. Gardez vos coudes près de votre cage thoracique. Expirez en soulevant.
  4. Abaissez les poids à la position de départ.
  5. Répéter.

4. Presse thoracique avec haltères

Femme faisant une presse pectorale haltère

La presse pectorale avec haltères est le meilleur exercice pour développer la force du haut du corps. Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, car les femmes sont généralement moins dominantes dans les muscles du haut du corps. Plus le haut de votre corps est ferme, entraîné et fort, plus longtemps vous conserverez la capacité d'accomplir des tâches importantes de la vie, ce qui équivaut à la liberté et à l'indépendance !

Comment faire une presse pectorale avec haltères :

  1. Allongez-vous sur un banc plat ou sur le sol avec vos pieds appuyés sur le sol
  2. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière pour les presser contre le banc.
  3. Tenez deux haltères avec les paumes tournées vers l'avant et vos pouces enroulés autour de la poignée.
  4. Sur une inspiration, abaissez les haltères légèrement plus larges que le milieu de votre poitrine, lentement et avec contrôle.
  5. Touchez doucement les haltères contre votre poitrine.
  6. Sur une expiration, poussez vos bras vers le haut, en gardant vos coudes légèrement pliés.
  7. Placez les haltères juste en dessous du niveau des yeux.
  8. Répéter.

5. Trempette pour les triceps sur banc

Femme faisant un plongeon dans les triceps

Les triceps dips font bien plus que simplement travailler vos triceps. J'adore les triceps dips parce que c'est un exercice de poids corporel et qu'il peut être fait n'importe où. Les triceps dips sont un mouvement efficace non seulement pour les trois têtes de vos triceps, mais aussi pour votre poitrine et vos épaules. Au gymnase, vous pouvez utiliser un banc de musculation pour faire cet exercice. Si vous êtes à la maison, deux chaises solides feront tout aussi bien l'affaire.

Voici comment faire un triceps dip avec une chaise :

  1. Préparez-vous en roulant vos épaules vers l'arrière, en ouvrant votre poitrine et en serrant vos omoplates ensemble.
  2. Les mains doivent être plantées fermement sur le bas de la chaise et placées directement sous vos épaules et juste à l'extérieur des hanches.
  3. Étendez vos jambes devant vous sur le sol.
  4. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol.
  5. Poussez entre vos mains et redressez les bras, amenant le corps à la position de départ.
  6. Serrez l'arrière du bras en haut du mouvement.
  7. Répétez l'exercice 8 à 10 fois. Faites plusieurs séries de 8 à 10 répétitions dans le cadre du reste de votre routine d'entraînement.

Il n'y a pas de chemin unique et simple pour changer l'apparence de vos aisselles ou se débarrasser de la graisse des aisselles (ou du redoutable renflement du soutien-gorge). Les résultats les plus notables se produiront lorsque vous pratiquez une alimentation saineet travaillez constamment tous les muscles autour de la zone des aisselles.

Les exercices ci-dessus cibleront les groupes musculaires connectés à et entourant les aisselles et vous donneront la meilleure stratégie pour changer la fermeté et l'apparence de l'aisselle, vous aidant à vous débarrasser de la graisse des aisselles et à vous préparer pour les hauts sans manches.

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