5 exercices pour obtenir une taille plus petite

Avoir un rapport taille-hanches-buste plus petit est une représentation classique de la jeunesse et de la féminité. En vieillissant, beaucoup d'entre nous commencent à perdre ce chiffre de sablier. Le buste commence à s'affaisser, des cellules graisseuses se déposent dans et autour de la taille et le bas commence à s'affaisser. Avec ces trois changements physiques importants qui se produisent à mesure que nous vieillissons, le tour de taille semble presque disparaître.

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La première étape vers une taille plus petite est une alimentation saine

Notre article Femme sur lemoyen le plus rapide de réduire la graisse du ventredéclare que trop de n'importe quel type de graisse est mauvais pour nous, mais la graisse du ventre peut être particulièrement dangereuse. La graisse viscérale dans le ventre qui se trouve sous les muscles abdominaux est ce qui peut causer des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et des problèmes respiratoires.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle en faisant certains exercices, il est donc essentiel que vous réduisiez votre graisse corporelle globale en choisissant un plan de nutrition sain et en incorporant une routine d'exercice ou de marche qui vous aidera à brûler les calories excédentaires. Nous couvrirons des exercices spécifiques que vous pouvez faire régulièrement pour entraîner la taille, mais en incorporant unroutine de marchepeut également aider à atteindre une perte de poids et un bien-être général.

Des exercices ciblés peuvent créer l'apparence d'une taille plus petite

Étant donné que la taille et la forme de la poitrine et du derrière ont un tel effet sur l'apparence de la taille, il est nécessaire d'entraîner ces trois zones clés, y compris la poitrine, les fesses et le tronc. Il est particulièrement important d'entraîner les fesses, car la croissance des muscles fessiers et la portance que vous obtiendrez dans le butin créeront un plus grand différentiel entre les fesses, les hanches et la taille. Un fessier plus guilleret donnera l'apparence d'une taille plus petite !

5 exercices abdominaux et de base pour une taille plus petite

Les muscles centraux ne sont pas seulement constitués des abdominaux ou du pack de six. Ce sont les muscles profonds des abdominaux et du dos, attachés à la colonne vertébrale ou au bassin. Certains de ces muscles comprennent les abdominaux et les obliques, qui sont ceux auxquels nous pensons généralement lorsque nous considérons l'entraînement de la taille ou en nous concentrant sur le resserrement et la réduction de l'apparence de la section médiane.

Les abdominaux et les obliques sont essentiels pour la flexion et la torsion - mais encore plus cruciaux pour un centre solide (et c'est important) sont ces muscles épais qui s'enroulent autour de votre torse et agissent comme une ceinture, gardant votre tronc serré et aligné. L'entraînement de vos muscles abdominaux et abdominaux offre un énorme avantage non seulement en termes d'apparence, mais également en termes de force, de mouvement et de stabilité. Voici trois excellents exercices pour travailler vos muscles abdominaux et abdominaux afin de resserrer votre taille.

Planche haute

Exercices pour une femme de petite taille faisant des planches

Tandis que leplancheest un exercice qui entraîne votre corps de la tête aux pieds, il aide également à renforcer vos muscles centraux, y compris vos abdominaux et le bas du dos. La planche est un exercice de poids corporel simple et efficace qui peut être fait n'importe où et facilement intégré à votre routine quotidienne. Il sera également facile de passer de la position de la planche à un certain nombre d'autres exercices pour entraîner votre taille et votre tronc en même temps.

Comment faire une planche :

  • Commencez à quatre pattes avec les mains empilées directement sous les épaules et les genoux pliés et empilés directement sous les hanches.
  • Reculez une jambe à la fois pour arriver en position de planche haute sur les paumes, en serrant activement les talons et les fessiers ensemble et en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  • Tenez pendant 15 à 30 secondes.
  • Répéter.

Taps d'épaule de planche

Exercices pour une femme de taille plus petite faisant des tapotements d'épaule de planche

Pendant que vous êtes en position de planche haute (décrite ci-dessus), l'ajout de tapotements aux épaules est la prochaine étape simple de votre routine de taille plus petite. La planche avec des épaulettes aide à renforcer votre tronc et vos fessiers, contribuant ainsi à une taille plus petite. Un avantage supplémentaire est que vous pouvez travailler vos bras et vos épaules en même temps. Comme la planche haute, cet exercice aidera à réduire les douleurs lombaires, à améliorer la posture et à resserrer votre abdomen.

Comment faire une planche avec des tapotements d'épaule :

  • Commencez à quatre pattes avec les mains empilées directement sous les épaules et les genoux pliés et empilés directement sous les hanches.
  • Reculez une jambe à la fois pour arriver en position de planche haute sur les paumes, en serrant activement les talons et les fessiers ensemble et en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  • Soulevez un bras du sol, appuyez sur l'épaule opposée et remettez cette main dans sa position d'origine sur les paumes.
  • Répétez de l'autre côté.
  • Continuez à alterner entre les côtés pendant 20 à 30 répétitions.

Vacuum Twists (le Saint Graal des exercices abdominaux)

C'est peut-être un drôle de nom, mais il est présenté comme l'exercice numéro un qui changera vos abdominaux et votre tronc, aplatira votre ventre et pourrait bien changer votre vie. Les torsions sous vide aident à renforcer et à travailler les muscles abdominaux les plus profonds que nous ayons et peuvent également améliorer votre posture.

Si vous choisissez un seul exercice pour les abdominaux qui vous aidera à obtenir une taille plus petite, la torsion du vide est celle-là. C'est peut-être le Saint Graal d'un exercice d'abdominaux ou de taille et peut être fait comme une partie de routine de votre journée. Essayez d'intégrer cela dans votre routine matinale dans le cadre de la préparation de la journée ou pendant que vous êtes debout dans la cuisine en attendant une minuterie.

Comment faire des torsions sous vide :

  • Levez-vous, adoptez une bonne posture et inspirez.
  • Expirez tout l'air, et au bas de l'expiration, aspirez. Ce n'est PAS aspirer votre estomac. Dessinez de bas en haut. Utilisez ces muscles inférieurs.
  • Levez les bras avec les mains un peu derrière la tête tout en maintenant la position de serrage.
  • Tourner d'un côté à l'autre.
  • Puis expirez.

Obtenez l'apparence d'une taille plus petite en exerçant les fessiers

La croissance et le renforcement de vos fessiers présentent de nombreux avantages physiques. Vos fessiers (vos fesses) sont les principaux mobilisateurs des hanches et des cuisses. Même si nous travaillons sur la croissance et l'arrondi du muscle fessier dans ce cas pour des raisons esthétiques, vous pouvez être assuré que le travail des fessiers a des avantages majeurs pour la santé qui sont particulièrement importants à mesure que nous vieillissons. Voici deux excellents exercices pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison.

Bouches d'incendie

Exercices pour une femme de petite taille faisant des bouches d'incendie

  • Commencez sur vos mains et vos genoux, vos genoux doivent se toucher et vos mains doivent être à la largeur des épaules et directement sous les épaules.
  • Gardez le dos droit et regardez directement vers le sol à tout moment.
  • Soulevez une jambe et loin de votre corps à un angle de 45 degrés, gardez votre genou à 90 degrés et essayez de le soulever jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos hanches.
  • Abaissez-le lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Squats

Exercices pour des squats plus petits

Comment faire un squat :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés entre les hanches et la largeur des épaules, et vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  • Votre colonne vertébrale doit être neutre.
  • Epaules en arrière et poitrine dégagées.
  • Assurez-vous de garder les soins bas et de les garder plantés tout au long du mouvement.
  • Initiez le mouvement en renvoyant les hanches comme si vous étiez assis dans une chaise invisible.
  • Pliez les genoux pour descendre le plus loin possible avec la poitrine soulevée dans un mouvement contrôlé.
  • Gardez le bas du dos neutre.
  • Appuyez sur les talons pour revenir à la position de départ.
  • Répéter.

La combinaison de ces exercices simples dans votre routine quotidienne vous permettra d'obtenir une taille et une section médiane plus petites et plus fermes en un rien de temps. Même les mouvements les plus simples, effectués de manière cohérente, feront le plus de différence au fil du temps. Il n'est pas nécessaire de faire des régimes extrêmes, de longues séances d'entraînement ou de risquer de se blesser avec des poids lourds, et il est très important de se concentrer sur ce que vous êtes prêt à créer raisonnablement du temps à faire dans le cadre de votre routine quotidienne.

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