5 façons d'inverser le vieillissement |

Lequel d'entre nous n'aimerait pas revenir en arrière et redevenir jeune ? Mais est-il même possible d'inverser le vieillissement ? Pas exactement à la manière de Benjamin Button, mais la science de l'anti-âge a récemment fait des progrès majeurs. Continuez à lire pour apprendre à inverser le vieillissement.

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Comment inverser le vieillissement ? C'est le truc du lacet pour vieillir

En 2009, Elizabeth Helen Blackburn, avec deux autres personnes, a reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine pour sa découverte de la télomérase, une enzyme qui reconstitue la longueur des télomères (un signe direct du vieillissement).

Pour comprendre ce que sont les télomères, pensez à l'ailette aux extrémités des lacets. Tout comme ce morceau de plastique empêche le lacet de se défaire, le télomère aux extrémités d'un brin d'ADN protège le code génétique lors de la réplication.

TélomèreChaque fois qu'une cellule se divise et que l'ADN est répliqué, certaines des bases aux extrémités ne sont pas répliquées. Les télomères aux extrémités se sacrifient pour protéger les informations vitales stockées dans l'ADN. À mesure que nous vieillissons, les télomères raccourcissent et une fois que nous manquons de télomères, les cellules ne peuvent plus se répliquer ; mettre une limite dure à combien de temps nous pouvons vivre.

Cette limite, connue sous le nom de limite de Hayflick, est de 120 ans, bien plus longtemps que la plupart d'entre nous ne vivent. La bonne nouvelle est que de nouvelles recherches montrent que l'inversion du raccourcissement des télomères peut ralentir et même inverser le vieillissement.

5 façons d'augmenter la longueur des télomères et d'inverser le vieillissement

1. Restriction calorique

Restreindre les calories est un moyen simple de préserver des télomères plus longs. Manger souvent et excessivement conduit à des télomères raccourcis. Manger un régime hypocalorique et limité dans le temps active le gène sirtuine1 (sirt1) qui est responsable du maintien des systèmes primaires du corps pendant la pénurie alimentaire. Ce gène aide à préserver la longueur des télomères, ce qui signifie que vous vieillissez plus lentement et montrez moins de signes de vieillissement.

2. Stress

Le stress est une des principales raisons des télomères raccourcis. Malheureusement pour beaucoup d'entre nous, il est littéralement vrai que le stress fait vieillir. Vous souvenez-vous d'Obama à la fin de son second mandat ?

Une étude réalisée par Elizabeth Blackburn a révélé que les femmes soignantes qui subissaient des niveaux de stress plus élevés avaient des télomères plus courts équivalant à près d'une décennie de vieillissement ! Alors ne soyez pas stressé, mais bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Alors, que pourriez-vous faire si vous faites face à beaucoup de stress et que vous ne voulez pas ajouter le stress du vieillissement à la liste ?

Il a été démontré que l'exercice vigoureux inverse les effets du stress sur la longueur des télomères. Haute intensitéexercercomme Peak 8 ouHIITsont particulièrement utiles pour inverser les effets du stress.

Nous avons une liste de lecture HIIT avec quatre entraînements :

3. Obésité

L'obésité signifie l'inflammation et l'inflammation conduit à des télomères plus courts. La longue liste des maladies mortelles causées par l'obésité ressemblent davantage à des symptômes de la maladie qui fait que vous vieillissez beaucoup plus vite que votre âge.

Le DHA, un acide gras oméga-3, est excellent pourcombattre l'inflammation. Les douches froides réduisent également l'inflammation. Mais la meilleure façon de lutter contre l'inflammation et de garder vos télomères longs est de mener une vie saine avec une bonneune alimentation saine et suffisamment d'exercice.

4. SAMe ou S-adénosyl-L-méthionine

SAMe ou S-adénosyl-L-méthionine est un produit chimique qui agit comme un donneur de méthyle, aidant dans un processus appelé méthylation qui est très important pour maintenir une bonne santé des télomères.

SAMe peut être pris comme supplément, mais il est préférable de le construire dans le corps en utilisant les éléments constitutifs tels que la méthionine, le soufre MSM, la choline, la triméthylglycine, les vitamines B12 et B6, l'acide folique, etc. ces blocs de construction pour SAMe dans votre alimentation, assurez-vous de manger des protéines riches en soufre telles que la protéine de lactosérum, les œufs, le fromage cottage, les produits laitiers, la viande rouge, les légumineuses, le canard, les noix et les graines avec un bonsupplément de multivitamines.

SAMe assure la bonne santé des télomères et prévient ainsi leur raccourcissement prématuré.

5. Minéraux et vitamines tels que la vitamine C, D et E

Ces vitamines sont essentielles au maintien de la longueur des télomères. La vitamine D combat également l'inflammation. Etvitamine Eest en fait connu pour restaurer la longueur des télomères. Une mise en garde lorsque l'on parle de vitamines est que bien que les suppléments puissent être utiles si le régime alimentaire est restreint, la plupart des vitamines contenues dans les pilules ne sont pas absorbées, il est donc préférable de les obtenir à partir de sources naturelles.

Minéraux tels quemagnésiumetzincsont importants pour limiter le raccourcissement des télomères. Le magnésium est essentiel pour certaines enzymes qui aident à la réplication de l'ADN et il a été constaté qu'un manque de magnésium peut entraîner une perte rapide de la longueur des télomères. Il sera bon de noter ici que l'alimentation américaine est carencée en magnésium donc il peut être judicieux d'en prendre en complément.

Le zinc aide à la réparation de l'ADN et est essentiel pour maintenir la longueur des télomères. Vous avez besoin d'un minimum de 15 mg à un maximum de 50 mg (pour les femmes) 75 mg (pour les hommes) de zinc dans votre alimentation par jour.

Ces 5 conseils simples peuvent vous aider à lutter contre le vieillissement prématuré et peut-être même à inverser les signes du vieillissement. Cette information n'est pas encore tout à fait la fontaine de jouvence, mais nous nous en rapprochons.

Le Dr Elisa Lottor est nutritionniste et homéopathe avec un intérêt particulier pour la médecine régénérative et pratique dans le sud de la Californie depuis 30 ans. Elle est l'auteur de Féminin et oublieux et Le miracle de la régénération .

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