5 meilleurs exercices de triceps pour les femmes de plus de 50 ans

Les triceps sont l'obsession la plus courante pour mes clients de plus de 40 ans. Pas si affectueusement appelé ailes de chauve-souris, ce dessous du bras qui se tortille et se trémousse peut vraiment nous causer du chagrin aux femmes. La meilleure façon d'améliorer l'apparence générale de cette zone ?Musculation.(Pas de surprise là-bas.)

Tout ce dont vous avez besoin est un banc ou une chaise, des poids légers à mi-lourds et environ 15 minutes par jour, deux à trois jours par semaine. Pour de meilleurs résultats, faites trois séries de 10 à 15 répétitions trois fois par semaine, selon votre niveau de forme physique.



Trempettes TRICEPS

Table des matières

Trempettes triceps

L'astuce consiste à se rappeler que plus vos jambes sont étendues, plus l'exercice est difficile.

Placez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains tenant le bord du banc. Les chevilles peuvent être sous les genoux pour les débutants ; pour un exercice plus avancé, allongez vos jambes. Pliez vos coudes, abaissez lentement votre corps vers le sol, en gardant votre dos aussi près que possible du bord du banc. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

Extension aérienne TRICEPS

Extension aérienne

Gardez vos bras près de votre tête, comme si vous serriez vos oreilles avec vos coudes.

En tenant un seul haltère dans les deux mains, étendez vos bras droit au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, puis appuyez lentement sur l'haltère vers le haut, en serrant les triceps lorsque vous appuyez.

TRICEPS recule

Coup de pied dans les triceps

Assurez-vous de garder vos coudes hauts et de ne pas balancer vos bras. Concentrez-vous sur le maintien du mouvement dans les triceps.

Placez le genou gauche et la paume gauche sur un banc et abaissez votre corps dans une position parallèle, avec votre pied droit au sol. Tenez un haltère dans votre main droite, pliez votre bras à un angle de 90 degrés, l'avant-bras face à votre corps. Étendez votre avant-bras vers l'arrière et faites une pause pour serrer pendant un moment avant de revenir à la position de départ. Faites une série et répétez de l'autre côté.

Broyeurs de crâne TRICEPS

Broyeurs de crâne

Vous pouvez effectuer ce mouvement au sol ou sur un banc à l'aide d'une barre ou d'haltères.

Allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main (ou les deux mains tenant une barre). Étendez les bras au-dessus de votre visage avec les paumes vers le haut. Pliez lentement vos coudes et abaissez les poids derrière votre tête, en les amenant au banc ou au sol. Faites une pause et prolongez jusqu'à la position de départ.

Pompes TRICEPS

Pompes triceps

La différence entre les pompes triceps et les pompes qui ciblent les muscles de la poitrine est le placement des coudes. Les pompes triceps sont également idéales pour les épaules, le tronc et le dos.

Mettez-vous en position de planche sur vos genoux ou vos orteils. Placez vos mains juste sous vos épaules, paumes à plat sur le sol. En gardant votre tronc engagé, pliez les bras et abaissez lentement votre poitrine vers le sol. Appuyez sur vos mains et revenez à la position de départ. Pendant tout ce temps, gardez les coudes serrés dans la ligne médiane, au lieu de les laisser s'évaser sur les côtés.


Vous pouvez même faire des pompes inclinées sur les triceps si vous avez envie de changer les choses.

Vous voulez encore plus d'exercices pour les triceps à essayer ? Découvrez cet entraînement rapide à la barre de 5 minutes qui cible vos triceps.

>LIRE : EXERCICES POUR LES BRAS SUPÉRIEURS QUE VOUS POUVEZ FAIRE DANS LA PISCINE

> LIRE : ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT DES BICEP POUR DES BRAS FORTS ET SEXY

Photos : Patricia Pena

5 exercices de triceps pour les femmes de plus de 50 ans

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