5 minutes par jour, défi de remise en forme de 30 jours

Si vous êtes comme des millions d'autres, la nouvelle année apportera de nouveaux objectifs et de nouvelles résolutions. Et pour beaucoup, ces résolutions incluent une sorte d'objectif de santé : se remettre en forme, bien manger, perdre du poids, etc. Mais pour beaucoup, le simple fait de commencer peut être difficile. Par où commencer, surtout si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps ? Le Woman 30-Day Fitness Challenge a été créé par Woman for Woman pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Il vous suffit de 5 minutes par jour pour relever ce défi de remise en forme de 30 jours !

Table des matières



Comment participer au défi de remise en forme de 30 jours

    Prévoyez 5 minutes par jours'engager pour soi et sa santé. Mettre une alarme! Travaillez jusqu'à 10 ou 15 minutes par jour si vous le pouvez. Mais engagez-vous à au moins 5 minutes. Obtenez le conseil, le défi ou l'entraînement du jourdans le privé. Ou mieux encore, inscrivez-vous pour recevoir un e-mail quotidien avec le défi du jour.

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  1. S'abonner à Woman Media sur YouTube et cliquez sur recevoir des notifications. C'est ici que vous trouverez toutes nos vidéos d'entraînement et nos listes de lecture. (Optionnel)
  2. Invitez un ami à vous rejoindreet vous aider à rester responsable.

Qu'est-ce que le défi fitness femme 30 jours ?

Le défi de remise en forme de 30 jours pour les femmes est l'occasion de se joindre à d'autres femmes dans leur quête d'une meilleure santé et d'un meilleur bien-être au cours de la nouvelle année. Il comprend des exercices quotidiens, des conseils, des suggestions nutritionnelles, des étirements et une multitude d'autres défis de santé quotidiens conçus pour vous aider à travailler vers une année plus saine.

Dès le lendemain de votre inscription il y aura une vidéo quotidienne, une séance d'entraînement ou un conseil à compléter. Si vous pouvez faire au moins 5 minutes par jour pendant un mois, vous serez sur la bonne voie pour commencer une habitude que vous pourrez maintenir toute l'année et avoir une année 2021 et au-delà en bonne santé !

Défi de remise en forme de 30 jours

  • Jour 1 : Aller se promener. Concentrer sur fixer une intention Ou utiliser courtes rafales de vitesse pour une marche plus productive .
  • Jour 2 : Faites le premier Entraînement HIIT de 5 minutes à faible impact .
  • Jour 3 : S'étirer + Couper une source de sucre.
  • Jour 4 : Faire Yoga #1 pour votre cou, vos épaules et votre dos
  • Jour 5 : Travaillez 16 muscles en 4 minutes avec le Nitric Oxide Dump
  • Jour 6 : Faire Yoga #2 pour détendre la colonne vertébrale
  • Jour 7 : Remplissez le premier entraînement de musculation .
  • Jour 8 : Fait une Séquence de yoga de 10 minutes pour soulager les tensions dans le cou et la mâchoire .
  • Jour 9 : Augmentez votre fréquence cardiaque avec alternatives de saut à faible impact .
  • Jour 10 : Essayer quelque chose de nouveau avec une introduction au Tai Chi . Faites le première session .
  • Jour 11 : Ouvrez les hanches et le bas du dos avec ce pratique du yoga .
  • Jour 12 : Essaye ça Entraînement à la barre de 5 minutes qui se concentre sur votre abdomen .
  • Jour 13 : Dynamisez-vous en faisant yoga pour l'énergie. Si suffisamment d'énergie, répétez votre défi préféré.
  • Jour 14 : Renforcez vos jambes avec la musculation #2.
  • Jour 15 : Faire yoga pour l'équilibre et la force des jambes.
  • Jour 16 : Augmentez votre température centrale et votre fréquence cardiaque avec le mouvements HIIT de la plus haute intensité .
  • Jour 17 : Centrez-vous avec le 2ème séance d'initiation au Tai Chi et au QiGong
  • Jour 18 : Rehaussez vos jambes et vos fesses en renforcer vos jambes, vos hanches et vos fessiers
  • Jour 19 : Développez votre endurance et votre endurance avec cet entraînement à la barre de 5 minutes .
  • Jour 20 : Ouvrez vos épaules et vos bras avec une sangle de yoga.
  • Jour 21 : Travaillez le haut de votre corps avec 3ème semaine de musculation .
  • Jour 22 : Faites suer avec un 10 minutes d'entraînement .
  • Jour 23 : Augmentez votre température corporelle centrale avec la semaine 4 des entraînements HIIT !
  • Jour 24 : Introduction à Tai Chi et Qi Gong Séance 3 .
  • Jour 25 : Prévoyez 15 minutes aujourd'hui pour terminer ce Entraînement complet du corps en 5 mouvements
  • Jour 26 : Travaillez vos épaules et vos bras avec 5 minutes de barre.
  • Jour 27 : Sculpter et tonifier avec 10 minutes de yoga .
  • Jour 28 : Faites l'entraînement de musculation final (ou faites les 4 !)
  • Jour 29 : Étirez votre dos avec le yoga.
  • Jour 30 : Initiation au Tai Chi et au QiGong Séance 4

Qu'est-ce qui distingue ce défi des autres défis de remise en forme ?

Nous avons créé ce défi spécialement pour les femmes ! L'une des plus grandes plaintes que nous entendons est que la femme n'a pas assez de temps. Nous avons donc conçu le défi de chaque jour pour qu'il ne prenne que 5 à 15 minutes. Relever le défi quotidien signifie que vous prenez quelques minutes par jour et que vous vous engagez envers vous-même et votre santé. Nous voulons également nous assurer que si vous participez, vous ne le faites pas seul et que vous êtes responsable. Des études ont montré que le soutien et quelqu'un qui vous tient responsable augmentent considérablement vos chances d'atteindre un objectif. C'est pourquoi nous vous encourageons à rejoindre le où des milliers d'autres femmes se soutiennent mutuellement pendant ce défi (et au-delà !).

Rencontrez les formateurs du défi de 30 jours

Nous nous sommes associés à plusieurs experts en fitness qui sont eux-mêmes des femmes, de sorte que chaque entraînement se concentre sur des choses auxquelles les femmes de plus de 50 ans sont confrontées.

Debra Atkinson

debra atkinson défi de remise en forme de 30 jours

L'entraînement de force et d'intervalle sera dirigé par Debra Atkinson, de Retournement50 . Ses entraînements s'appuieront les uns sur les autres, donc au fur et à mesure que le mois avance et que vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez faire ses entraînements à la suite. Ces séances d'entraînement se concentreront également sur les choses que la femme devrait faire pour travailler avec son corps pour obtenir les meilleurs résultats !

>VOIR L'ENTRAÎNEMENT INTERVALLE DE DEBRA

>VOIR L'ENTRAÎNEMENT DE FORCE DE DEBRA

Nicole Payseur

nicole payseur défi fitness 30 jours

Des séances de yoga ont été créées et seront animées par Nicole Payseur de À propos de Yoga Diva . Ses courtes séquences mettront l'accent sur une zone du corps, comme le tronc, les bras et autres. Ils cibleront également les domaines de préoccupation pour la femme, comme les douleurs au dos et au cou, la posture et le stress !

Prêt à commencer?

Il existe 4 façons de vous assurer de ne pas manquer une seule journée du défi. Choisissez votre favori et rendez-vous service, et réglez une alarme sur votre téléphone, votre montre ou votre appareil préféré pour aider à créer l'habitude.

  1. Inscrivez-vous à l'e-mail quotidien.
  2. Ajoutez cette page à vos favoris et revenez tous les jours.
  3. Rejoignez-nous ou suivez-nous sur Facebook puis visite + commentaire quotidien.
  4. Abonnez-vous à Woman Media sur YouTube et cliquez sur recevoir des notifications. C'est ici que vous pouvez trouver toutes les vidéos d'entraînement.

Si vous êtes déjà quelqu'un qui a une routine d'entraînement régulière, vous pouvez toujours relever le défi ! Rejoignez simplement le groupe Facebook et commentez les publications quotidiennes en disant ce que vous avez fait pour vous et votre santé ce jour-là. Votre partage peut inspirer quelqu'un d'autre.

Préparez-vous pour le premier entraînement et assurez-vous d'avoir les fournitures suivantes :

Utilisez des poids légers, modérés et lourds pour atteindre la fatigue par 20 répétitions. Par exemple, si vous débutez, vous pouvez utiliser des haltères de 2 livres, 5 livres et 15 livres. Ceci n'est qu'un exemple et n'est pas destiné à remplacer votre besoin personnel d'ajuster votre poids à votre statut. Pécher par excès de prudence lorsque vous commencez. Vous pouvez toujours augmenter plus tard.

Haltères, disponibles en 2-20 livres, les prix varient

Lot de 5 bandes de résistance, 11,95 $

défi de remise en forme de 30 jours

Tapis de yoga extra épais, 6 couleurs, 19,08 $

Ballon de stabilité 55 cm ou 65 cm si plus de 5'4″, 26,99 $

Sangle de yoga, 5 couleurs, 6,99 $

Bloc de yoga, 6 couleurs, 6,50 $

Aucun exercice ne convient à tout le monde. Les conseils contenus dans ce document ne sont pas destinés à remplacer ou à se substituer à un avis médical. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.

> NE MANQUEZ PAS UNE SEULE VIDÉO PENDANT LE PRIME WOMEN 30 DAY FITNESS CHALLENGE

>LIRE : PASSEZ VOTRE MEILLEURE ANNÉE EN REPENSANT VOS OBJECTIFS

Défi de remise en forme de 30 jours

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