5 raisons pour lesquelles vous avez besoin d'une pose de prière inversée

Pose de prière inversée, (Pashchima Namaskarasana)
* Paschim = ouest, dans ce contexte, cela signifie derrière
* Namaskar = salutation
* Asana = poser
* Aussi connu sous le nom Viparita Namaskarasana & Pose de pingouin


5 raisons pour lesquelles vous avez besoin d'une pose de prière inversée :



1. Libère la tension de vos épaules et de la clavicule
2. Aide à la flexibilité du poignet et de l'avant-bras
3. Étire et ouvre les poignets et les mains serrés
4. Contre-pose incroyable pour les activités qui nécessitent de saisir vos mains
5. Aide à ouvrir la poitrine


Instructions de pose de prière inversée :

1. Amenez vos bras derrière votre dos et joignez les paumes avec le bout des doigts vers le bas.
2. Pendant que vous inspirez, tournez le bout des doigts vers l'intérieur vers la colonne vertébrale et amenez-les face vers le haut OU ALORS reportez-vous à la version 2 si nécessaire en raison de l'étanchéité.
3. Ne poussez pas excessivement la poitrine et les côtes vers l'avant, ramenez plutôt le dos contre les mains, la lame des mains doit être fermement contre le dos.
4. Maintenez la position aussi longtemps que vous ressentez le besoin de vous étirer.
5. Lorsque vous expirez, tournez lentement le bout des doigts vers le bas OU ALORS publier lentement la modification de la version 2 .


5 raisons pour lesquelles vous avez besoin d'une pose de prière inversée

Bien que la version classique de la pose soit difficile, voire impossible, pour certaines personnes, une deuxième variante, où vous tenez vos coudes ou vos avant-bras, rend la pose accessible à presque tout le monde.

Pose de prière inversée VERSION 2 :

– Étendez vos bras sur les côtés avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et vos paumes vers l'avant.
– Faites pivoter vos avant-bras vers l'avant et vers le bas (il s'agit d'une rotation interne) de sorte que vos doigts pointent vers le sol.
– Amenez votre avant-bras droit derrière votre dos afin que l'avant-bras repose sur le bas de votre dos.
– Amenez également votre bras gauche en saisissant votre avant-bras ou votre coude gauche avec votre main droite.
– Tournez votre main gauche pour saisir votre avant-bras ou votre coude droit.

Santé du poignet et de l'épaule :

Rouler davantage vos épaules vers l'arrière et appuyer lentement vos mains dans la prière derrière votre dos renforcera les tendons de vos poignets pour décourager le canal carpien et les tendinites.


Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer toute pratique de yoga.

Apprenez à faire la pose de yoga de prière inversée

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