5 raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas les résultats de votre entraînement

N'aimez-vous pas simplement voir l'échelle chuter en nombre et cette sensation agréable lorsque vos vêtements vous vont parfaitement ? Et quand tout s'arrête brutalement ? Les grillons gazouillent, rien ne bouge. Ce moment où vous réalisez que vous avez atteint un certain âge et que soudainement, peu importe à quel point nous faisons de l'exercice ou surveillons notre nutrition, nous ne voyons tout simplement pas les résultats de l'entraînement qui nous incitent à continuer.

Vieillir et ralentir le métabolisme n'est pas amusant. Mais heureusement, même si nous vieillissons et que les choses ralentissent, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles l'échelle ne bouge pas. En ajustant quelques éléments de votre routine d'exercice et de votre plan nutritionnel, vous commencerez à voir des résultats assez tôt. Voyez si l'une des raisons suivantes pourrait vous retenir et ce que vous pouvez faire pour vous mettre sur la bonne voie avec des résultats d'entraînement qui vous motivent.



Table des matières

Raison #1 : Ne pas varier vos entraînements

En modifiant simplement un (ou tous) les éléments de votre programme de remise en forme, vous pouvez attiser les feux qui brûlent les graisses et les faire fonctionner à nouveau pour vous.

    Augmentez l'intensité.Montez d'un cran, poussez-vous un peu plus fort. Obtenez votre fréquence cardiaque plus élevée que d'habitude. Accélérez la vitesse, augmentez l'inclinaison ou la tension. Allongez la durée.Des entraînements plus longs de temps en temps choqueront le corps. Une très bonne chose ! Augmentez la fréquence.Ajoutez un autre jour à votre programme d'entraînement. Ou hé, essayez une mini séance d'entraînement le matin et encore une fois le soir. Plus votre corps bouge souvent, mieux c'est.

Raison #2 : Vous ne vous mettez pas au défi

Les muscles doivent être sollicités pour grandir, se renforcer et se tonifier. Si vous faites la même routine de musculation chaque semaine, il est temps de la changer un peu et de travailler les muscles différemment :

    Essayez de nouveaux exercices.Apprendre de nouveaux mouvements stimulera les muscles. Si vous faites toujours des presses thoraciques, essayez des pompes ou utilisez des bandes pour les mouches thoraciques. Voici plus de 250 exercices à essayer dans cette bibliothèque d'exercices. Faites passer vos mouvements au niveau supérieur.Si vous faites habituellement des flexions des biceps debout ou assis, essayez-les debout sur une jambe ou sur un ballon Bosu / coussin d'équilibre. Le travail de base supplémentaire nécessaire aidera à défier le corps. Jouez avec vos poids.Pour choquer le corps, essayez des poids plus lourds et des répétitions plus faibles un jour ou des poids plus légers et des répétitions plus élevées un autre pour améliorer les résultats de votre entraînement.

Raison #3 : S'entraîner au mauvais moment de la journée

Le simple fait de changer l'heure de la journée à laquelle vous faites de l'exercice peut stimuler le métabolisme : votre corps peut s'habituer à l'heure de la journée à laquelle vous vous entraînez. Si vous avez l'habitudebouger dès le matin, essayez de vous entraîner le soir. La variation peut être plus difficile pour le corps et nécessite donc une énergie supplémentaire. D'un autre côté, vous constaterez peut-être que vous vous entraînez mieux à la nouvelle heure de la journée et que vous pouvez alors aller plus longtemps et plus fort.

Raison #4 : Ne pas surveiller votre consommation de sucre

Même si vous avez une alimentation saine, de nombreux aliments sont étonnamment riches en sucre et peuvent provoquer une léthargie, des pensées brumeuses, des douleurs musculaires et des troubles du sommeil. Vinaigrettes, yaourts, granolas, condiments ne sont que quelques-uns qui contiennent des sucres cachés. Le sucre bloque votre métabolisme, ce qui rend beaucoup plus difficile la perte de poids. Apprenez vraiment à lire les étiquettes. Certaines entreprises alimentaires deviennent sournoises, déguisant le sucre sous d'autres noms. Une bonne lecture pour bien comprendre les effets du sucre sur le corps se trouve dans un livre révélateur intitulé Doux poison par David Gillespie.

Raison #5 : Vous n'êtes pas hydraté

Des études montrent qu'en buvant plus d'eau (visez la moitié de votre poids corporel en onces. Par exemple, une femme de 150 livres devrait boire environ 75 onces par jour), la perte de poids est augmentée de 30 % pour les hommes et les femmes. Ils notent que jusqu'à 40% de l'augmentation de la combustion des calories est causée par la tentative du corps de chauffer l'eau ingérée. Donc, plus il fait froid, mieux c'est ! Le meilleur test pour savoir que vous êtes bien hydraté est de vérifier votre urine. Le jaune foncé signifie que vous devez boire. Clair ou jaune clair signifie que vous êtes bien hydraté. Et un corps bien hydraté accélère le métabolisme !

Vieillir ne signifie pas nécessairement jeter l'éponge sur l'alimentation et l'exercice et céder à un ralentissement du métabolisme. Cela signifie simplement que nous devons être un peu plus proactifs et déjouer le processus de vieillissement, ce qui, heureusement, peut être fait ! Suivez les conseils ci-dessus et vous verrez de meilleurs résultats d'entraînement avant de le savoir.

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