6 façons de faire de la musculation pour inverser le vieillissement et battre le cardio |

La musculation inverse le vieillissement ? Je vais prendre deux haltères, s'il vous plaît !

La musculation est le meilleur ami d'une fille pour de nombreuses raisons, et une demi-douzaine de raisons éprouvées par la recherche sont incluses dans cet article. Vous avez peut-être remarqué que longévité a peut-être officieusement été le mot à la mode dans les cercles de la santé et du bien-être ces dernières années. Pourtant, qui veut vivre plus longtemps à moins de pouvoirbien vivre? La musculation est la clé pour mieux vieillir, et des dizaines d'études le prouvent.



La meilleure partie de l'utilisation de l'entraînement en force pour prolonger et améliorer votre longévité ? Le fait que ce soit un gain maintenant et plus tard. Vous pouvez avoir vos bras sans manches maintenant et vivre plus longtemps et en meilleure santé plus tard !

Séance d'entraînement avec kettlebell

Table des matières

Comment ne pas mourir

Commençons par les bases. Vivre mieux plus longtemps commence par ne pas mourir. Les adultes plus âgés qui ont participé à un entraînement de force deux fois par semaine ont 46% de chances de mourir en moins pour une raison quelconque que ceux qui ne l'ont pas fait. Une étude ont montré que dans l'ensemble, ils réduisaient leur risque spécifique de décès cardiaque et de cancers. Ils avaient tendance à avoir un poids corporel normal et à avoir des habitudes globalement plus saines. Une bonne chose en amène une autre.

La musculation inverse le vieillissement

Vous pouvez remercier vos parents pour la couleur de vos yeux, mais vous ne pouvez pas les blâmer pour la façon dont vous vieillissez. Les gènes jouent leur rôle, mais ils obtiennent leur script en fonction de vos habitudes. Il est bien connu que l'épigénétique, votre environnement et ce que vous faites jouent un rôle plus important dans presque toutes les composantes de la vie que vos gènes.

Il s'avère que si vous vous entraînez en force, vous allez changer votre façon de vieillir pour le mieux. L'un des principaux indices utilisés pour évaluer le vieillissement est la fonction des mitochondries.

La fonction des mitochondries est responsable de la production d'énergie à utiliser dans tout votre corps à tous les niveaux. C'est la devise de votre énergie et de votre vitalité pour la seconde mi-temps.

Auparavant, il était largement admis que la fonction mitochondriale diminuait simplement avec l'âge. Des études ont maintenant montré non seulement un ralentissement ou un déclin, mais une inversion de l'altération des mitochondries dans les 6 mois d'un entraînement de force deux fois par semaine. Il n'est jamais trop tard pour commencer.

De même, 179 gènes associés au vieillissement - et que vous le fassiez bien ou non - ont été complètement modifiés par l'entraînement en force. L'entraînement en force n'a pas seulement la capacité de lent la progression du vieillissement; ça l'inverse.

Prévenir la perte musculaire

Femme avec des poids

Peu de choses conduisent à la fragilité et au vieillissement accéléré plus qu'un manque de muscle. La perte musculaire survient avec l'âge (à partir d'environ 30 ans) à moins que vous ne fassiez quelque chose à ce sujet. Bien que tout exercice soit meilleur que l'inactivité, l'entraînement en force l'emporte sur tous les autres modes d'exercice dans le jeu du vieillissement en ce qui concerne les muscles.

Pourtant, il y a plus dans l'histoire que la simple perte musculaire. Vous avez différents types de fibres musculaires. Muscle à contraction rapide est perdue deux fois plus vite que vous vieillissez et est plus responsable de la réduction des graisses pour prévenir les dysfonctionnements métaboliques liés à l'âge (c'est-à-dire l'obésité). C'est aussi ce qui préviendra les chutes en améliorant vos capacités de réaction.

Naturellement, les fibres musculaires à contraction rapide gagnent en importance avec l'âge. La musculation est le meilleur moyen de concentrez-vous sur votre muscle à contraction rapide fibres. Quelques minutes de jeûne entraînement par intervalles des exercices quelques fois par semaine peuvent également soutenir les fibres à contraction rapide.

Améliore l'humeur et la santé mentale

Avantages de la fonctionnalité de méditation

Votre durée de vie en tant que femme est plus longue que celle des hommes. Vous vivez donc plus longtemps, mais ce que vous voulez vraiment, c'est vivre mieux que vous ne l'avez vu dans les générations précédentes. Étant donné que les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression et d'anxiété, deux facteurs pouvant influer sur le risque de démence, prendre soin de votre santé émotionnelle et cognitive est aussi important que votre santé physique.

Il s'avère que c'est un deux pour un. Si vous attendez la presse à jambes, vous êtes dans la bonne file.

L'entraînement en force positivement influence l'humeur et diminue les symptômes de dépression et d'anxiété. Au-delà de cela, si vous recherchez un avantage en matière de créativité et de productivité, de plus en plus d'études montrent qu'une pause pour faire de l'exercice peut être l'endroit où votre percée créative se produit.

Perdre de la graisse corporelle plus rapidement

Enfin et surtout, les améliorations de la composition corporelle sont plus rapides et durent plus longtemps avec la musculation par rapport au cardio. Oui, faites votre cardio et maintenez votre mobilité avec le yoga ou le Pilates, mais mettez la musculation en tête de votre liste de priorités.

Si vous recherchez des résultats rapides, il y a d'autres bonnes nouvelles ! Il a été constaté que les changements de composition corporelle nécessitent environ 60 % de temps en moins pour voir une différence lorsque l'on compare l'entraînement en force au cardio. Vous pouvez passer environ 15 minutes au lieu de 45 et obtenir de meilleurs résultats durables et l'apparition d'une augmentation des muscles et d'une diminution de la graisse.

Vous voulez essayer le jeûne intermittent ? Jeter un coup d'œil à ASSIETTE FEMME programme. Maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie. Si vous craignez d'avoir faim pendant le jeûne intermittent, essayez notre programme pour Jeûne ProLon de 5 jours avec de la nourriture , ou vous pouvez utiliser Barre rapide pour éviter la tentation et vous aider à réussir (en bonus, vous pouvez utiliser le code PRIME pour l'un ou l'autre produit afin d'économiser de l'argent lors d'un achat).

Lire la suite :

Prévenir la perte musculaire avec 5 minutes de musculation

Entraînement de 4 minutes… AKA décharge d'oxyde nitrique

Des entraînements cohérents battent les entraînements agressifs

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé