6 vitamines puissantes pour les femmes de 50 ans et plus

Alors qu'une alimentation saine et équilibrée devrait nous fournir la nutrition dont nous avons besoin, les compléments alimentaires peuvent nous aider à obtenir la bonne quantité de nutriments essentiels spécifiques. En vieillissant, voici les six vitamines puissantes que vous devriez envisager de prendre :

Table des matières



Multi-Vitamine

La recherche n'a pas définitivement prouvé que les multivitamines vous aident à rester en bonne santé plus longtemps, mais elles comblent les lacunes en nutriments dont nous n'avons peut-être même pas conscience dans notre routine quotidienne. MAssurez-vous de choisir une multivitamine pour les personnes âgées. Quelques-uns bien testés sont:

Vitamine D

Vitamine D , fabriqué par le corps à partir du soleil, est essentiel à notre santé car il est nécessaire pour absorber le calcium. Il contribue à la santé des os et réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'asthme et d'inflammation, ainsi qu'une foule d'autres maux, faisant de la vitamine D une vitamine très puissante.

Vitamine D

Des niveaux insuffisants de vitamine D amènent le corps à prélever du calcium dans nos os, les affaiblissant et affectant le développement futur des os. Et parce que la perte osseuse s'accélère avec la perte d'œstrogènes à mesure que les femmes vieillissent, les femmes sont encore plus vulnérables aux carences en vitamine D.

La recommandation des National Institutes of Health (NIH) est de 600 UI (unité internationale) de vitamine D pour les adultes de plus de 50 ans, passant à 800 UI pour les 70 ans et plus. La recherche montre maintenant qu'avoir de la vitamine K2 avec de la vitamine D est bénéfique pour aider les calcifications de nos os mais pas des organes mous. Les bonnes sources alimentaires comprennent le thon, le maquereau, le foie de bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs et le lait enrichi en vitamine D.

Vitamine B12

Un nutriment essentiel pour aider à garder les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé ainsi que pour aider à fabriquer de l'ADN, vitamine B12 est vital pour maintenir l'énergie nécessaire à nos modes de vie actifs. Et B12 réduit le risque de maladie cardiaque en atténuant les niveaux d'homocystéine. Même des déficiences mineures peuvent nous exposer à un déclin cognitif.

L'augmentation de l'âge rend plus difficile l'absorption des nutriments contenus dans les aliments, ce que la prise de suppléments peut résoudre. Les suppléments doivent fournir au moins 2,4 microgrammes par jour. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B12 sont les grains entiers, les fruits, les légumes, les céréales enrichies, les viandes, les produits laitiers faibles en gras et le poisson.

Calcium

Votre squelette entier est remplacé environ tous les dix ans par votre corps réabsorbant le vieil os tout en en créant de nouveaux. Si tu n'en as pas assez calcium dans votre alimentation ou si vous l'absorbez correctement, il se peut que vous n'ayez pas suffisamment de nouvel os sain. En général, la densité osseuse diminue avec l'âge, en particulier chez les femmes, ce qui nous rend plus vulnérables aux blessures. Le calcium est une vitamine puissante qui est également nécessaire pour une bonne santé cardiaque, musculaire et nerveuse.

Calcium et vitamines

Le citrate de calcium hautement absorbable est le meilleur choix de supplément, mais assurez-vous également d'obtenir la bonne quantité de vitamine D, qui facilite l'absorption du calcium. Tenez-vous en à l'apport journalier recommandé (1200 mg) car il a été démontré qu'une trop grande quantité de calcium augmente le risque d'AVC et de calculs rénaux. Calcium est un supplément volumineux et ne se trouve généralement pas en quantités suffisantes dans les multivitamines. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, ainsi que le chou frisé, le chou vert, les amandes, les sardines, l'edamame et le tofu.

Les acides gras omega-3

Composé de deux acides gras essentiels, les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA), acides oméga-3 sont essentiels pour maintenir la santé à mesure que nous vieillissons. À tel point qu'une étude européenne a révélé que si chaque personne de plus de 55 ans prenait 1 gramme d'acide gras oméga-3 par jour, l'Europe économiserait 15 millions de dollars en frais de santé.

L'impact des acides gras oméga-3 est :

  • Yeux : des rétines plus saines
  • Cœur : réduction des taux de problèmes cardiaques et réduction de l'accumulation de plaque
  • Os : améliore les niveaux de calcium pour des os plus solides
  • La peau : membrane cutanée plus saine et anti-âge
  • Cerveau : amélioration de la mémoire

L'inflammation et les niveaux de sucre dans le sang seront contrôlés avec ces acides.

Vitamine Oméga

Des aliments comme le saumon, le thon, le krill, les graines de lin, les noix et l'edamame nous apportent ces acides essentiels. Un supplément populaire pour obtenir plus de ces acides est l'huile de poisson ou l'huile de krill. La posologie recommandée est de 1000 mg d'EPA et de DHA par jour. Sachez que l'effet secondaire désagréable des «rots de poisson» est courant, alors recherchez-en un qui minimise cet effet.

Coenzyme 10 ou CoQ10

En vieillissant, la production de CoQ10 décline. Il s'agit d'une enzyme vitale pour convertir les aliments en énergie et la clé de la santé cardiaque.

Les viandes et les poissons sont de bonnes sources, donc les végétariens stricts doivent surveiller leur consommation. Mais les huiles de soja et de canola fournissent également cette enzyme. Les suppléments se présentent sous deux formes, l'ubiquinol et l'ubiquinone. L'ubiquinol est la forme la plus bénéfique pour nous à mesure que nous vieillissons. La posologie moyenne recommandée est de 100 mg par jour, mieux absorbée avec les repas, et recherchez des gélules molles à base d'huile.

Bien que la nourriture soit la meilleure source nutritionnelle dont nous disposons, il peut être difficile d'obtenir une quantité adéquate de vitamines et de minéraux nécessaires à notre épanouissement. Alors, voici non seulement bien manger, mais aussi obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin pour votre santé !

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