7 étapes pour limiter une fois pour toutes la consommation quotidienne de sucre

Le sucre est l'une des pires choses que nous puissions manger, et malheureusement, c'est l'une des plus difficiles à éviter ! Ce qui est choquant à propos de notre santé aujourd'hui, c'est à quel point nous ne savons vraiment rien sur les aliments que nous consommons. En moyenne, les Américains mangent environ 15 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour. Et, bien que nous ayons l'impression que le sucre n'est pas bon pour nous, savez-vous vraiment à quel point il est toxique ? Lorsqu'il s'agit de notre santé, l'ignorance est absolument ne pas bonheur. Il est important de vous renseigner afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées qui apportent la santé à votre corps. Limiter votre consommation quotidienne de sucre peut améliorer votre santé et se faire en 7 étapes faciles, en commençant par la connaissance.

Table des matières



Les faits non enrobés de sucre

Le sucre est à l'origine de nombreuses maladies, notamment l'obésité, le diabète de type 2, la dépression et bien d'autres. Selon quelques études , le sucre provoque une inflammation, en particulier chez les femmes âgées. L'inflammation peut entraîner des douleurs articulaires, de l'insomnie la nuit, etc.

Le cancer aime le sucre

Saviez-vous que les cellules cancéreuses se nourrissent de sucre ? Je veux dire, pensez à ça – ils mettent du sucre dans notre corps pour trouver où nous avons le cancer ! Le sucre radioactif est ce qui est utilisé dans les TEP pour localiser les tumeurs parce que les cellules cancéreuses absorbent le sucre plus avidement que les autres tissus du corps. Les tumeurs mangent 40 fois plus de sucre que les cellules saines. Cette étude suggère que la consommation de saccharose (sucre) entraîne une croissance tumorale et des métastases pour le cancer du sein par rapport à l'amidon sans sucre.

Gain de poids

apport quotidien en sucre - femme mangeant dans un bol de bonbons

Le sucre ajoute des calories sans aucune valeur nutritive. Si vous mangez 20 cuillères à café de sucre chaque jour, cela prendra environ 34 livres par an ! Une consommation excessive de sucre entraîne également une prise de poids car elle peut affecter négativement une hormone appelée leptine. La leptine régule notre métabolisme et notre faim. Si la leptine ne nous signale pas «d'arrêter de manger», la probabilité que nous continuions à manger est élevée, ce qui entraîne une prise de poids.

Risques accrus de maladie d'Alzheimer et de démence

L'excès de sucre est l'une des causes de la maladie d'Alzheimer et de la démence. L'inflammation causée par le sucre se produit à maintes reprises dans le cerveau, ce qui a un impact considérable sur le cerveau dans le processus de vieillissement. Certains prétendent les régimes riches en graisses et en protéines et pauvres en sucres et en amidons peuvent en fait inverser les signes de la démence et de la maladie d'Alzheimer.

7 étapes pour limiter l'apport quotidien en sucre

Alors, comment lutter contre la consommation excessive de sucre quand on ne sait pas d'où il vient ? Nous avons 7 étapes qui vous aideront à localiser le sucre dans vos aliments et à limiter votre apport quotidien en sucre ! Si vous pouvez vous en tenir à ces 7 étapes et pendant 7 jours, vous serez sur la bonne voie. Atteignez 21 jours et vous serez sur la bonne voie pour abandonner le sucre une fois pour toutes !

1. Sachez où se cache le sucre

Tant d'aliments que nous pensons sains sont en fait chargés de sucre - des vinaigrettes aux crèmes à café, sauces et céréales (oui, même ceux étiquetés comme sains). Le sucre se cache dans 80 % des aliments vendus dans les épiceries, et les boissons sont parmi les pires contrevenants au sucre. Une canette de soda de 12 onces contient 40 grammes de sucre total ou 10 cuillères à café, et un Caffè Vanilla Frappuccino chez Starbucks en contient 67 grammes. Oui, vous avez bien lu ; c'est 17 cuillères à café de sucre!

Femme faisant du shopping au magasin pour des aliments sains

Comme si nous ne mangions pas assez de sucre, les aliments transformés sont chargés de sucre ajouté. Ils se cachent sous des noms tels que saccharose, fructose, glucose, maltose, jus de canne, sirop de caroube, sucre de coco, jus de canne évaporé, concentré de jus de fruits, nectar d'agave, aspartame, sirop de maïs à haute teneur en fructose, miel, néotame, extrait de stévia, saccharine, le sucralose et les alcools de sucre.

2. Débarrassez-vous des aliments riches en sucre

Lisez vos étiquettes et vérifiez les ingrédients indiqués, les grammes de sucre et la taille de la portion. Tous ces éléments sont importants pour prendre des décisions éclairées. Deux grammes de sucre ne sonnent pas mal jusqu'à ce que vous regardiez la taille de la portion. Souvent, la taille de la portion est si petite que vous en mangez trois portions et consommez 6 grammes de sucre.Parcourez votre garde-manger et votre réfrigérateur et lisez vos étiquettes. Il est peut-être temps de purger votre cuisine des aliments riches en sucre.

Si vous voyez réellement les sucres que vous consommez, en particulier dans les endroits cachés , vous seriez choqué! Lorsque vous vérifiez l'étiquette, assurez-vous de vérifier la quantité de sucre contenue dans un produit. ça peut vraiment s'additionner. Pourquoi pasdécidercommencer dès aujourd'hui en limitant votre consommation de sucre, puis la réduire à partir de là ?

3. Pratiquez l'honnêteté envers vous-même

Si vous devez étouffer votre gruau du matin dans de la cassonade, peut-être que vous n'aimez tout simplement pas le gruau. Il est temps de confronter les choses que vous faites ou les habitudes que vous avez qui vous permettent de consommer un excès de sucre. C'est pratiquer l'auto-honnêteté. Pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent, comme des barres de petit-déjeuner préfabriquées à base d'œufs et de légumes ?

4. Réglez S.M.A.R.T. Objectifs

Se fixer des objectifs, c'est bien, mais le type d'objectif que vous vous fixez fait également une différence. Vous voulez vous fixer des objectifs que vous atteindrez réellement au lieu d'objectifs ambitieux. Réglage S.M.A.R.T. les objectifs suivent plusieurs lignes directrices qui vous permettront de réussir. Il se tient de s spécifique, m mesurable, un réalisable, r pertinent, et t opportun. Au lieu de fixer un objectif de perdre trois livres, un exemple d'un S.M.A.R.T. le but estlimiter votre consommation de sucre à moins de 24 g par jour.Il s'agit d'une action spécifique que vous pouvez mesurer, qui est pertinente par rapport à votre objectif de réduction du sucre et qui est opportune puisque vous mesurez quotidiennement votre consommation de sucre. Si vous écrivez vos objectifs et obtenez des comptes, cela contribuera grandement à votre réussite. Si vous voulez rendre des comptes, pourquoi ne pas rejoindre la communauté gratuite et le plan d'entraînement fourni par Entraînements fidèles ?

Lorsque vous limitez votre consommation quotidienne d'usgar, soyez gentil avec vous-même ! Ce

5. C'est un processus, alors soyez gentil avec vous-même

Ne vous culpabilisez pas si vous n'éliminez pas le sucre une fois pour toutes, dinde froide aujourd'hui. Commencez avec un objectif de limiter votre sucre et de le réduire à partir de là. Si vous fêtez un anniversaire avec des gâteaux et des glaces ou des boissons avec des amis, cela ne vous tuera pas d'avoir du sucre. Mais être conscient est la première étape. Ensuite, faites des choix sains à partir de là. De plus, si vous pratiquez la gentillesse envers vous-même lorsque vous sentez que vous avez dérapé, vous serez moins susceptible de tomber dans les anciens schémas. Reconnaissez votre humanité, sachez que vous ferez des erreurs mais ne les laissez pas vous définir.

6. Le changement commence par nos pensées

Un changement durable commence par nos pensées. Lorsque vous comprenez les effets nocifs du sucre, cela devrait vous amener à y penser différemment. Je ne dis pas que la nourriture ne peut pas être appréciée, car elle devrait l'être. Mais la nourriture est vraiment censée être le carburant de notre corps. Demandez-vous ce que vous voulez de plus – une bonne santé ou des aliments riches en sucre. Si vous avez plus envie de sucre que vous ne voulez être en bonne santé, il sera très difficile de briser votre dépendance au sucre. Écrivez les effets négatifs du sucre et mettez-les quelque part afin que vous puissiez les lire souvent. Changez vos pensées et vous verrez un changement dans votre façon de manger.

7. Échanges de sucre pratiques

  • Si vous avez envie de sucre la nuit, essayez de mélanger du beurre de cacahuète et du cacao et mettez-le sur une tranche de datte ou de pomme. Ou essayez la cannelle saupoudrée sur une pomme cuite.
  • Remplacez les céréales par des œufs ou des bouchées protéinées.
  • Oubliez les sodas et utilisez de l'eau pétillante aux fruits. Vous pouvez utiliser du citron, du citron vert, du gingembre, du concombre, des fraises, de la menthe, des oranges… tout ce que vous aimez !
  • Au lieu d'une boisson mélangée, optez pour du lait d'amande dans votre café avec 1 pompe de saveur ou ½ sachet de cassonade par rapport à la boisson mélangée.
  • Optez pour le club soda (pas tonique) et le citron vert avec des boissons alcoolisées au lieu des boissons mélangées, des margaritas et des martinis.
  • Un dessert n'a pas besoin d'être chargé de sucre. Cassez une barre de chocolat noir en petits carrés (pas plus gros que 1″) et prenez-en une lorsque vous voulez quelque chose de sucré.

Une fois que vous limiterez votre consommation quotidienne de sucre, vous vous sentirez mieux. Vous aurez plus d'énergie, votre corps aura moins mal et vous apprécierez la douceur des fruits de saison. Vous ne vous tournerez pas vers des indulgences trop sucrées au quotidien. Vos proches vous remercieront alors que vous vieillissez gracieusement à leurs côtés. Et votre corps vous remerciera aussi !

A propos de l'auteur:

Michelle Spadafora travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de 30 ans. En 2009, elle a créé Faithful Workouts, une communauté en ligne qui propose des entraînements pour tous les niveaux de forme physique, des recettes et des encouragements spirituels aux personnes du monde entier. Au cours des 10 dernières années, elle a créé une énorme bibliothèque de ressources pour aider les gens à devenir plus forts physiquement et spirituellement. Pour plus de conseils et de ressources sur la nutrition, les entraînements et plus encore, visitez FaithfulWorkouts.com. Faithful Workouts est une communauté en ligne lancée par Michelle Spadafora qui propose des entraînements pour tous les niveaux de forme physique, des recettes et des encouragements spirituels aux personnes du monde entier.

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