7 façons simples d'améliorer votre santé et votre bien-être

Certains de ces conseils pour améliorer votre santé et votre bien-être peuvent répéter ce que vous savez déjà que vous devriez faire. Mais, si vous êtes comme moi, vous ne les faites peut-être pas de manière cohérente et la répétition ne fait jamais de mal. J'apprends invariablement quelque chose de nouveau et le renforcement m'encourage à passer à l'action. J'espère que vous trouverez également de nouvelles informations ci-dessous.

Table des matières



1. Parlez à votre médecin

Posez ces questions à votre médecin sur les maladies cardiaques

Les femmes dans la fleur de l'âge subissent un certain nombre de changements physiques, et il est temps d'être proactif quant à leur santé. Assurez-vous de suivre le rythmetests de santécomme la pression artérielle, la glycémie et les tests de cholestérol. Une détection précoce vous aidera à rester actif et en bonne santé. Si vous avez de la difficulté à faire de l'exercice ou à perdre du poids, parlez-en à votre médecin – il peut vous aider. Si vous souffrez de bouffées de chaleur et d'autres maux de la ménopause, les résultats montrent que thérapie cognitivo-comportementale – ou des techniques de relaxation et des stratégies de sommeil – peuvent réduire la gravité des bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L'hypnose clinique a également eu de bons résultats.

2. Restez hydraté

Buvez de l'eau pour ne pas

Tout le monde saitboire beaucoup d'eau. Cela inclut même les moments où vous êtes ballonné, car l'eau soulage la déshydratation qui peut faire gonfler votre corps car il s'accroche au peu d'eau dont votre corps dispose.

Beaucoup pour toi ne sera peut-être pas assez pour moi. La sagesse conventionnelle nous faisait boire huit portions de 8 onces d'eau par jour. Mais en fonction de la taille du corps, du niveau d'activité et d'autres facteurs, cette quantité idéale peut varier d'une personne à l'autre. Il est également possible de boire trop d'eau (intoxication par l'eau), ce qui perturbe l'équilibre électrolytique du corps. La plupart d'entre nous ont le problème opposé de ne pas en avoir assez.

Considérez l'eau comme la base de toutes les bonnes choses dans le corps - santé de la peau, circulation, digestion, système immunitaire et bien d'autres. Alors déterminez votre quantité idéale d'eau quotidienne et assurez-vous de l'obtenir.

3. Trouvez un objectif

améliorer votre santé et votre bien-être

Les personnes à la retraite ou confrontées à d'autres défis liés à l'âge peuvent perdre le sens de leur objectif. But est ce qui motive notre capacité à être positif et à avoir un sentiment de bien-être. Trouvez un passe-temps ou une activité qui est important pour vous et qui peut répondre à ce besoin, comme le jardinage, le bénévolat, rejoindre un groupe civique ou suivre des cours dans un collège local. Une étude publiée dans Sciences psychologiques ont constaté un risque de mortalité plus faible au cours des 14 années de suivi de l'étude chez les participants qui avaient un sens à la vie et entretenaient de bonnes relations sociales.

Selon une étude de l'Université Rush, il a été démontré qu'avoir un but plus tard dans la vie ralentit le déclin cognitif d'environ 30 % et réduit le risque d'insuffisance cardiaque et de maladie d'Alzheimer.

4. Restez actif

La méthode marche/course pour les femmes de plus de 50 ans | Femme

Nous savons tous que l'activité physique est essentielle pour améliorer votre santé et votre bien-être. Il est également énergisant, selon un étude récente qui ont montré que la fatigue et l'humeur s'amélioraient après seulement 30 minutes d'exercice modéré.

Il existe de nombreuses façons de rester actif, d'un entraînement sérieux comme la course à pied ou un cours de spinning aux travaux ménagers, en passant par un entraînement plus léger. Chacun de nous est à son propre niveau de condition physique, et chacun de nous a son propre niveau souhaité, de sorte que vos activités seront fortement déterminées par où vous êtes et où vous voulez être. Pour ma part, je suis assez satisfait de mon niveau d'activité, et j'aime :

  • Promenez le chien 1 mile deux fois par jour.
  • Entraînement quotidien, alternant activité aérobique et musculation
  • Golf 9 trous hebdomadaire
  • Randonnée 3 miles par semaine
  • Faire 1h30 de yoga par semaine

De temps en temps, je pense que je devrais peut-être m'entraîner pour courir un marathon comme le reste de mes frères et sœurs, mais alors la santé mentale l'emporte, et je décide que je ne suis pas prêt à consacrer plus de temps à mes entraînements, ni à abandonner le variété.

Tout le monde ne peut pas consacrer autant de temps chaque jour à l'activité physique (bien qu'avoir un chien soit une excellente incitation). Néanmoins, je vous exhorte à prendre le temps d'au moins 30 minutes pour faire au moins une promenade, ce qui est gratuit et peut être fait pratiquement n'importe quand, n'importe où.

5. Dormez suffisamment

Là encore, chacun de nous a besoin de sa propre quantité de sommeil pour être au mieux de sa forme. Je fonctionne mieux avec 8 heures de sommeil par nuit. Lorsque je dors moins pendant plusieurs jours, je trouve que je « m'espace » de temps en temps pendant la journée. Mon mari a probablement besoin d'environ 7 heures mais en a encore moins car il ne semble pas dormir beaucoup après 5 heures du matin. En conséquence, lorsque nous avons la chance de rattraper nos émissions DVR ou Netflix, il dort à 20 heures. Un signe certain qu'il a besoin de plus de sommeil.

améliorer votre santé et votre bien-êtrePour améliorer votre santé et votre bien-être, faites de votre mieux pour établir une routine de sommeil régulière, en éteignant les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher , en gardant les mêmes heures de coucher et de réveil, et en gardant la chambre confortable, à la fois lelit lui-mêmeet la température ambiante (légèrement inférieure à celle de la journée).

Et, si vous pouvez dormir en faisant une sieste, une nouvelle étude japonaise intéressante montre que les personnes qui consomment de la caféine (environ une ou deux tasses de café) puis font une sieste pendant 20 minutes se sentent plus alertes et obtiennent de meilleurs résultats aux tests informatiques que celles qui n'en prennent qu'une sieste. Selon Allen Towfigh, MD, directeur médical de New York Neurology & Sleep Medicine, cela se produit parce que la sieste se termine juste au moment où la caféine entre en action et nettoie le cerveau de l'adénosine qui a tendance à causer de la fatigue.

6. Faites attention à la santé des gencives et des dents

Le lien entre notresanté bucco-dentaire et santé globale, en particulier le cœur, n'était pas connu jusqu'à récemment, mais nous savons maintenant qu'il existe une corrélation claire.

J'ai malheureusement hérité de mauvaises gencives, donc en vieillissant, j'ai dû migrer vers l'utilisation d'un pic à eau, d'une brosse à dents électronique et d'un fil dentaire spécial. Mais ces étapes sont un petit prix à payer pour garder mes dents et ma santé intactes.

Pour la santé des dents, Howard R. Gamble, président sortant de l'Académie de dentisterie générale, dit que vous devriez ne pas se brosser les dents immédiatement après un repas ou une boisson acide (agrumes, tomates, soda…). Ceux-ci peuvent ramollir l'émail des dents, donc le brossage accélère l'effet acide et érode la couche sous l'émail. Il suggère d'attendre 30 à 60 minutes avant de se brosser les dents. Voir cet article pour en savoir plus sur la santé des dents .

7. Bien manger

Duh ! Mais cela signifie prêter attention aux informations en constante évolution sur ce qui est vraiment sain à manger. Il y a longtemps, nous ne nous demandions pas combien de viande rouge nous mangions. Ensuite, les œufs sont devenus le méchant, et maintenant, le gluten est l'ennemi pour beaucoup.

améliorer votre santé et votre bien-êtreEncore une fois, l'alimentation est une affaire personnelle. Chacun de nous a besoin de nourriture différente de notre nourriture. Je suis principalement végétarien (j'aime toujours le bacon - qui n'aime pas?) Depuis près de 30 ans. Ce régime fonctionne bien pour moi et j'ai encore beaucoup d'énergie, mais je fais attention à obtenir des protéines à partir d'œufs, de yaourts, de haricots et de noix. D'autres que je connais ont vraiment besoin de protéines à base de viande pour avoir suffisamment d'énergie. Et, bien sûr, une intolérance à quelque chose comme le gluten devrait changez votre alimentation si vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être.

Mais ce qu'on mange est le carburant de notre corps, alors assurez-vous de rester conscient de ce que vous ressentez et de suivre la pyramide alimentaire actuelle pour être au mieux de votre forme.

Le milieu de l'année est un moment idéal pour certaines corrections de cap si vous ne suivez pas les sept suggestions ci-dessus pour améliorer votre santé et votre bien-être. Salut… à votre santé !

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