8 causes de prise de poids |

Gardez-vous du poids même si vous mangez des aliments plus sains qu'auparavant ? Joindre le club. Il n'y a rien de plus déprimant que de suivre un régime mentalement et physiquement, pour ne voir aucun résultat. Ou pire, vous avez en fait ajouté une livre ou deux. Il peut y avoir plusieurs facteurs en jeu, alors passons en revue les causes de la prise de poids une à la fois.

Table des matières



8 causes de prise de poids La dette de sommeil peut causer une myriade de problèmes de santé et doit être évitée, si possible.1. Quand est-ce que tu manges ?

Les faits sont des faits, sauf quand ils ne le sont pas. La recherche a toujours dit que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont souvent plus en surpoids que celles qui ne sautent pas ce repas important. La sagesse disait que le petit-déjeuner démarre votre métabolisme et augmente le taux de sucre dans le sang de votre corps, ce qui aide vos muscles et votre cerveau à fonctionner au mieux. Puis vint rythmes circadiens etjeûne intermittent. La nouvelle science dit que notre corps a ses propres rythmes et que nous devrions manger en fonction des moments où nous avons réellement faim. Donc, manger au mauvais moment pour vous pourrait être tôt, mais plus probablement, le vrai problème est de manger la nuit ! Fixer une fenêtre de temps où vous consommez vos repas est le meilleur pari et commencer votre jeûne plus tôt dans la soirée plutôt que tard vous servira bien.

2. Combien mangez-vous ?

Même si vous avez remplacé les amandes ou si vous mangez des céréales riches en fibres, faites attention. Trop d'aliments fibreux peuvent être l'une des causes de la prise de poids. Ils provoquent des ballonnements, des gaz, de la constipation et même une liaison excessive des minéraux, de sorte qu'ils ne peuvent pas être absorbés. Un apport de 25 à 35 grammes de fibres totales par jour est recommandé. Les amandes, bien qu'elles soient une bonne source de vitamines, de minéraux et de graisses saines, ont une teneur élevée en calories.

Le simple suivi de ce que vous mangez peut être utile. Gardez un petit carnet à portée de main dans votre sac à main, téléchargez une application pour votre téléphone ou prenez simplement une photo de votre assiette pour référence et enregistrez tout à la fin de la journée.

3. Votre intestin est-il en bonne santé ? 8 causes de gain de poids

Partout où vous vous tournez, les gens parlent de bonnes bactéries intestinales et de probiotiques. Il a été démontré que les bactéries présentes dans notre intestin ont un impact sur notre poids et peuvent être affectées par l'utilisation d'antibiotiques et ce que nous mangeons. Assurez-vous de prendre des pré et probiotiques pour maintenir une bonne santé intestinale. Nous recommandons Essential Formulas’ Probiotiques® du Dr Ohhira La formule de santé digestive du Dr Ohhira est si efficace parce qu'elle est soutenue par plus de vingt-cinq ans d'études scientifiques universitaires. Les gélules contiennent non seulement des probiotiques vivants, mais également des prébiotiques (substances qui nourrissent les probiotiques), des acides organiques et des ingrédients biogéniques qui favorisent un tube digestif sain.

MéganeMarkle(maintenant la duchesse de Sussex) ne jure que par les probiotiques du Dr Ohhira et les porte toujours avec elle quand elle voyage . Ce qui rend Probiotiques du Dr Ohhira différent des autres est le milieu de culture prébiotique. Il est fermenté avec des cultures vivantes et est exclusivement composé d'eau de source pure, de fruits, de légumes sauvages, de champignons et d'algues. Le mélange passe par un processus de fermentation de trois ans basé sur les anciennes traditions japonaises. Le résultat final après le processus de fermentation est une fusion organique et vivante qui encourage l'évolution de vos propres bactéries internes exclusives. Cela favorise la digestion des micronutriments essentiels dont votre corps a besoin pour prospérer et s'épanouir.

4. Vos médicaments sont-ils une des causes de la prise de poids ?

Selon Louis Aronne, MD, directeur du Comprehensive Weight Control Center du Weill Cornell Medical College, jusqu'à 10 % à 15 % des masse les problèmes sont liés aux médicaments. Les médicaments tels que les stéroïdes, les médicaments contre le diabète et certains médicaments tels que les bêta-bloquants et les médicaments contre les allergies peuvent contribuer à la prise de poids. En outre, les médicaments utilisés pour traiter la dépression, les migraines, l'hypertension artérielle et les convulsions sont probablement des contrevenants. Bien sûr, vous devrez peut-être prendre ces médicaments pour vous sauver la vie, alors n'arrêtez pas de les prendre jusqu'à ce que vous visitiez votre médecin pour voir s'il existe une substitution qui fonctionnera pour vous. Pour une liste des médicaments connus pour provoquer une prise de poids chez certains patients, visitez ce site .

5. Vos niveaux d'hormones sont-ils détraqués ?

Tant d'effets secondaires difficiles suivent la périménopause et la ménopause. Si vous surveillez ce que vous mangez, faites de l'exercice régulièrement et suivez les autres pratiques énumérées ici, il est peut-être temps de consulter votre médecin.

Le déséquilibre hormonal peut rendre difficile la perte de poids et peut même être l'une des causes de la prise de poids.

Demandez à votre médecin d'effectuer les tests nécessaires pour examiner attentivement vos niveaux d'hormones et s'assurer que tout est en ordre - ou remis en ordre.

6. Dormez-vous suffisamment ?

Le manque de sommeil adéquat contribue à tout, de la prise de poids au manque de concentration en passant par l'hypertension artérielle. Suivreces conseilspour obtenir un bon repos, notamment en gardant votre chambre sombre et fraîche. Cela vous aidera également à mieux vous reposer si vous ne mangez pas tard le soir (généralement dans les deux heures précédant l'heure du coucher). La recherche montre que les personnes qui mangeaient plus tard non seulement prenaient du poids, mais que leurs niveaux d'insuline, de glucose et de cholestérol augmentaient. Manger tard le soir peut également provoquer un reflux acide, augmenter votre tension artérielle et vous faire sentir plus affamé le matin.

7. Combien déménagez-vous ?

Nous connaissons tous l'exercice. Pour l'exercice aérobique, nous avons besoin de 20 minutes ou plus par séance, 3 ou 4 jours par semaine. Nous avons besoin de musculation et d'étirements. Essayer d'obtenir10 000 pas par jour dans. Nous avons un excellent article sur des idées pour y parvenir. Et ce n'est pas parce que vous savez que vous n'obtiendrez pas 10 000 pas que vous ne devriez en avoir aucun ! Le moindre mouvement aide. Essayez un bureau debout. Promenez-vous dans le bureau pour parler à quelqu'un plutôt que d'envoyer un e-mail ou de téléphoner. Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs. Faites le tour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner. Mettez simplement votre corps en mouvement. Cela aidera non seulement votre métabolisme, mais cela vous remontera le moral et vous aidera à mieux dormir.

8. Le stress fait-il des ravages ?

Si vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol et d'autres hormones de stress. Cela signifie une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la glycémie. Cela augmente également votre envie de manger. Selon Pamela Peeke, MD, professeure adjointe de médecine à l'Université du Maryland, votre corps réagit au stress par la survie ou le mode combat ou fuite. Devinez quoi? Le mode combat ou fuite signifie que votre corps veut trop manger parce qu'il pense qu'il a utilisé des calories pour faire face au stress, même si ce n'est pas le cas. (Pourquoi est-il impossible que notre corps brûle réellement des calories lorsque nous sommes stressés ? Alors nous serions tous minces.)

Gardez le niveau de stress sous contrôle avec la respiration consciente, la méditation, le yoga, les étirements, plus de respiration, le sommeil, l'exercice et les bains moussants. (D'accord, nous avons ajouté le bain moussant pour le plaisir, mais si les bains moussants vous détendent, ils font l'affaire.)

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