9 aliments sains pour le cœur qui protègent contre les maladies cardiaques

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes dans le monde. Il est plus mortel que toutes les formes de cancer combinées et tue environ une femme par minute. Pourtant, peu de femmes reconnaissent les signes d'une crise cardiaque et beaucoup ne réalisent pas à quel point les choix alimentaires et de mode de vie sont efficaces pour se protéger contre les maladies cardiaques. On estime que 80 à 90 % des maladies cardiaques peuvent être évitées en mangeant bien, en restant actif et en se débarrassant de cette habitude.

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Prenez votre santé en main - commencez dès aujourd'hui en incorporant ces 9 délicieux aliments sains pour le cœur à votre alimentation

Les principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires comprennent le tabagisme, le diabète de type II, l'hypertension artérielle et l'augmentation du taux de mauvais cholestérol, l'obésité et l'inactivité. À mesure que nous vieillissons, il est encore plus important que jamais d'évaluer notre risque et de prendre les précautions nécessaires pour nous protéger contre les maladies cardiaques. Pour les personnes à haut risque, cela peut signifier la prise de médicaments. Mais, pour la plupart d'entre nous, la première ligne de défense et de traitement devrait être une approche à multiples facettes qui intègre un changement de régime alimentaire et de mode de vie.

Suivez l'American Heart Association ABC de la prévention des crises cardiaques : Évitez le tabac, Devenez actif et Choisissez une bonne alimentation. Éliminez de votre alimentation les aliments riches en sucre et en graisses saturées, à base de farine et/ou contenant des huiles partiellement hydrogénées. Remplacez ces aliments par des légumes, des fruits, des haricots, des lentilles, du poisson, de la volaille, des produits laitiers faibles ou sans gras, des œufs, des noix, des graines, de l'huile d'olive et des grains entiers intacts.

Cela améliorera non seulement votre taux de cholestérol, mais vous aidera également à perdre du poids, à inverser ou à prévenir le diabète de type II, à abaisser votre tension artérielle et à vous protéger de manière significative contre les maladies cardiaques. Prenez votre santé en main – commencez dès aujourd'hui en incorporant ces 9 délicieux aliments sains pour le cœur à votre alimentation.

protéger contre les maladies cardiaques

1. Gruau

Dites adieu aux céréales raffinées du petit-déjeuner. Choisissez plutôt des flocons d'avoine roulés ou coupés en acier. La farine d'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble dont il a été démontré qu'elle réduit le mauvais cholestérol, améliore la résistance à l'insuline et aide au contrôle du poids. Complétez-le avec des baies ou une pomme, 2 cuillères à soupe de noix et un peu de cannelle (pas de sucre) pour un petit-déjeuner équilibré et sain pour le cœur.

protéger contre les maladies cardiaques Oranges

2. Oranges

Cet agrume juteux est une bonne source de pectine, un autre type de fibre soluble associée à une baisse du cholestérol. Abandonnez votre JO du matin pour que le fruit lui-même en récolte les bénéfices.

protéger contre les maladies cardiaques

3. L'huile d'olive

Remplacez votre beurre par cet aliment de base du régime méditerranéen. Il est chargé de graisses monoinsaturées et d'antioxydants qui protègent vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Arrosez 1,5 cuillères à café sur votre salade, vaporisez-en vos légumes avant de les rôtir ou même collez-en un peu au réfrigérateur et utilisez la forme solide comme tartinade pour vos toasts de grains entiers.

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4. Avocats

Rempli de fibres, de saveurs et de graisses saines pour le cœur, ce fruit vert, oui c'est un fruit, est le substitut parfait du fromage sur votre omelette, des croûtons dans votre salade et du ketchup sur votre burger de dinde. Ajoutez un quart à votre smoothie riche en protéines pour une boisson crémeuse et délicieuse.

protéger contre les maladies cardiaques CiaSeeds

5. Graines de chia

Ces petits bijoux regorgent d'oméga 3 végétaux et de fibres. Ils se dilatent dans votre estomac et peuvent aider à prévenir les visites fréquentes au garde-manger et au réfrigérateur entre les repas. Ajoutez 1 cuillère à soupe dans votre yaourt, votre fromage cottage, vos flocons d'avoine ou votre smoothie pour ajouter du volume, du calcium, du magnésium et des graisses saines pour le cœur.

protéger contre les maladies cardiaques FattyFish

6. Poisson gras

Le saumon et les sardines sont chargés d'acides gras oméga 3 anti-inflammatoires qui abaissent les triglycérides et le mauvais cholestérol tout en gardant vos artères souples. En conserve, fraîches ou congelées, ces protéines bonnes pour le cœur devraient constituer un aliment de base dans votre alimentation. Visez au moins 2 à 3 portions de 4 oz par semaine ou prenez des capsules d'huile de poisson.

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7. Haricots et lentilles

Remplacez vos viandes et fromages riches en graisses saturées par ces fibres
des légumineuses riches pour protéger votre cœur, réduire votre cholestérol et stabiliser votre glycémie. Ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être consommés à n'importe quel repas. Jetez-les dans une omelette avec des oignons, des poivrons, du chou Napa et de la salsa pour un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner rapide. Essayez cette recette pour un délicieuxSalade Mexicaine Végétarienne.

protéger contre les maladies cardiaques Pistaches

8. Pistaches

Choisissez une poignée de pistaches sur des bretzels ou d'autres chips pour votre collation de l'après-midi. Ces délicieuses noix regorgent de fibres et de composés végétaux qui bloquent l'absorption du cholestérol alimentaire dans votre sang - une combinaison gagnante pour le cœur.

protéger contre les maladies cardiaques NappaChou

9. Chou chinois ou Napa

Échangez cette laitue iceberg contre ce vert incroyablement nutritif. Le chou Napa est faible en calories et riche en nutriments, dont le potassium. Les régimes riches en potassium (calcium et magnésium également) sont associés à une pression artérielle basse et peuvent protéger contre les maladies cardiaques. Ce légume est l'un de mes préférés. Essayez-le dans une salade de chou, mangez-le cru ou utilisez-le comme wrap. Remplissez-le de haricots, de houmous et de tomates ou même de restes de tranches de poulet, de moutarde et de pomme. Ne vous arrêtez pas là - ajoutez-le aux soupes, aux frittatas et aux sautés.

Cet article est à titre informatif uniquement, n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical.

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