9 remèdes naturels pour la perte de cheveux après la ménopause

La perte de cheveux est un phénomène courant à la ménopause, ainsi que les bouffées de chaleur, l'insomnie et les sautes d'humeur. Plus de 50% des femmes pendant ou après la ménopause connaîtront une perte de cheveux notable, et les femmes ont tendance à avoir des cheveux clairsemés plutôt que des taches chauves. La perte de cheveux sur les côtés, le devant ou le haut de la tête et la chute des cheveux en touffes peuvent survenir, en particulier lors du brossage ou de la douche.

Cette chute de cheveux résulte d'un déséquilibre hormonal, abaissant notamment la production d'œstrogène et de progestérone. Ces deux hormones aident les cheveux à pousser plus vite et à rester plus longtemps sur la tête, mais à mesure que les niveaux baissent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent plus fins. Cette baisse hormonale déclenche également une augmentation des androgènes, qui sont des hormones mâles qui rétrécissent les follicules pileux et aggravent la chute des cheveux. Une augmentation des androgènes peut également entraîner une croissance plus importante des poils du visage, de sorte que les femmes ménopausées ou post-ménopausées peuvent commencer à remarquer un « duvet de pêche » sur leur visage.



Il est normal de perdre environ 50 à 100 cheveux par jour, mais lorsque la perte de cheveux commence à dépasser cette plage et qu'il en tombe plus qu'elle ne pousse, vous commencerez à remarquer la perte de cheveux.

Problème de perte de cheveux dans le lavabo

Table des matières

Types et causes de perte de cheveux

Il existe trois types de perte de cheveux, notamment :

    Effluvium anagène,causée par l'empoisonnement du follicule pileux par des médicaments comme la chimiothérapie. Effluve télogènese produit lorsqu'un nombre croissant de follicules pileux atteignent cette phase, de sorte que les cheveux tombent. Alopécie féminineentraîne généralement un amincissement des cheveux sur le dessus et les côtés de la tête. Elle peut toucher environ un tiers des femmes sensibles ou 30 millions de femmes aux États-Unis et est généralement causée par le vieillissement et la ménopause ou des gènes familiaux.

Outre les raisons évoquées ci-dessus, de nombreux autres facteurs communs contribuent à la perte de cheveux. Ceux-ci incluent le stress extrême, la maladie ou une carence en nutriments. Un test sanguin de diagnostic peut aider à éliminer ces causes.

Les autres causes courantes de perte de cheveux sont :

  1. Les coiffures qui tirent sur les racines
  2. Utiliser des élastiques trop serrés
  3. Carence en vitamines
  4. Perte de poids rapide
  5. Régime restrictif
  6. Cheveux du cuir chevelu sur-traités

Mythes capillaires

Bien que l'on sache beaucoup de choses sur les raisons pour lesquelles les femmes perdent leurs cheveux, il existe de nombreux contes et mythes de vieilles femmes sur la perte de cheveux. Par exemple, les affirmations suivantes sont toutes fausses :

  • Si vous faites trop de shampoing, de coloration ou de permanente, vous perdrez vos cheveux
  • Les pellicules provoquent une perte de cheveux permanente chez les femmes.
  • La perte de cheveux permanente chez les femmes est causée par le stress.
  • Vos cheveux repousseront deux fois plus épais si vous vous rasez la tête.
  • Si vous vous tenez sur la tête, vous stimulerez la croissance des cheveux grâce à une circulation accrue.
  • Se brosser les cheveux 100 coups par jour rendra vos cheveux plus sains.
  • Les perruques provoquent la perte de cheveux chez les femmes.
  • Les chapeaux font perdre leurs cheveux aux femmes.
  • Seules les femmes intellectuelles sont concernées par la chute des cheveux.

9 façons naturelles d'éviter la perte de cheveux

Il existe de nombreuses mesures non médicales que vous pouvez prendre pour éviter la perte de cheveux :

1. Restez naturel

Éloignez-vous des outils chauffants tels que les sèche-cheveux, les rouleaux chauffants, les fers à friser et les méthodes de coiffage qui peuvent affaiblir les cheveux (comme les extensions). Les teintures, les permanentes, les gels à tenue extrême et les fixatifs capillaires peuvent également affecter la santé du cuir chevelu et des cheveux. L'essentiel : restez aussi naturel que possible.

2. Bien manger

Une alimentation équilibrée comprenant des grains entiers, des fruits et des légumes aide à maintenir la santé des cheveux. Assurez-vous de manger des graisses mono-saturées d'olive ou huile de sésame et les acides gras du saumon, du thon, de l'huile de lin, des amandes ou des noix. Les protéines sont discutées ci-dessous et sont également essentielles à la bonne santé des cheveux. Vos cheveux sont principalement constitués d'acides aminés à longue chaîne, de liaisons peptidiques et de protéines, de sorte que vos cheveux sont vraiment ce que vous mangez.

3. Réduire le stress

Femme faisant de la méditation

Une production réduite d'œstrogènes peut affecter la chimie du cerveau, provoquant de l'anxiété, des sautes d'humeur ou de la dépression. Un stress prolongé envoie le corps en mode survie, privant les cheveux des nutriments appropriés. Yoga, méditation , et les exercices de respiration sont particulièrement utiles pour lutter contre les symptômes du stress.

4. Restez actif

Exercerpeut aider à prévenir les sautes d'humeur, la prise de poids et l'insomnie, résultats typiques de la ménopause. Il peut également aider à maintenir un équilibre hormonal sain, ce qui favorise la croissance des cheveux.

5. Hydratez-vous

Bouteille d'eau au citron et concombre

Hydratationpermet à tout le corps de fonctionner correctement. Une règle générale est de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. Ne remplacez pas la consommation d'eau par des jus, des sodas et d'autres boissons qui fournissent des sucres dont votre corps n'a pas besoin.

6. Consommez des protéines

Le manque de protéines adéquates peut avoir un impact sur la santé des cheveux car la kératine, la pierre angulaire de vos cheveux, comprend des acides aminés que le corps obtient à partir d'aliments riches en protéines. Nous avons besoin de 2 à 3 portions de viande par jour ou de 4 à 5 portions de produits laitiers ou de haricots. Les bonnes sources de protéines sont le poisson, les haricots, les œufs, la viande rouge, les noix, le chou frisé, les asperges et le fromage cottage.

7. Protégez vos cheveux

Femme portant un chapeau de soleil au bord de l'océan

Porter unPossèdelorsque vous êtes à l'extérieur pour protéger vos cheveux et votre cuir chevelu du soleil. La vitamine E aide à protéger vos cheveux, votre peau et votre cuir chevelu, mais un chapeau vous assurera de ne pas endommager ces parties du corps lorsque vous êtes à l'extérieur.

8. Massez le cuir chevelu

Masser votre cuir chevelu pendant le shampooing stimule la circulation sanguine et élimine les cellules mortes de la peau. Un massage du bout des doigts est parfaitement adéquat, bien que les brosses puissent également remplir cette fonction. Les huiles essentielles et les sérums peuvent également être utiles, en particulier les huiles de menthe poivrée ou de lavande qui favorisent la croissance. Ce petit pas peut favoriser la santé du follicule pileux et la croissance des cheveux.

9. Vitamines et minéraux

De nombreux minéraux et vitamines peuvent contribuer à la santé des cheveux et du cuir chevelu, notamment :

Niacine (également appelé B3 ou acide nicotinique)

Niacine aide le corps à convertir les aliments en énergie et aide à améliorer la circulation et à maintenir la structure des cellules sanguines. Une circulation sanguine améliorée apporte de l'oxygène et d'autres nutriments aux follicules pileux pour une croissance accrue des cheveux. La posologie recommandée pour les femmes est de 14 mg (milligrammes) par jour. Les aliments riches en niacine sont le lait, les tortillas, la levure et les céréales.

Biotine (également connu sous le nom de B7)

Biotine , combiné avec d'autres vitamines B, favorise une croissance saine des cheveux. Les bonnes sources de biotine sont les lentilles, le foie et les noix avec une dose recommandée de 5 000 mcg (microgrammes) par jour.

Vitamine C

Vitamine C favorise la croissance saine des cheveux et stimule la repousse après la chute des cheveux. Lorsqu'il est ajouté à des produits capillaires tels que le shampooing, il peut éliminer l'accumulation de minéraux, améliorant ainsi la capacité des cheveux à absorber l'humidité.Vitamine Cagit également comme un antioxydant qui élimine les radicaux libres et protège contre les dommages structurés aux protéines capillaires. La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 mg avec une limite supérieure de 2 000 mg. Les bonnes sources de nourriture comprennent une orange, une tasse de fraises, du poivron rouge haché ou du brocoli.

Fer

Une bonne consommation de fer contribue à augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu, améliorant ainsi la santé du follicule pileux. Les aliments riches en fer comprennent le foie de bœuf, les haricots rouges, les huîtres, les épinards, le tofu, le thon, les œufs, les crevettes, les lentilles et le beurre de cacahuète. La dose quotidienne recommandée est de 8 mg par jour, en prenant soin de ne pas dépasser 40 mg.

Zinc

Un déficit en zinc entraîne une dégradation des structures protéiques dans le follicule pileux, entraînant ainsi la chute des cheveux. Les bonnes sources de zinc sont les huîtres, les pois chiches, les patates douces, les épinards, le beurre de cacahuète, les graines de citrouille, les œufs et autres noix. La dose quotidienne recommandée de zinc est de 8 mg.

Huile d'onagre (EPO)

Riche en acides gras de la chaîne oméga, l'EPO est censée favoriser une croissance cellulaire saine, y compris les cheveux. Il a également été étudié pour réduire l'inflammation, ce qui favorise la santé des cheveux. L'acide arachidonique est dans l'EPO et il a été démontré qu'il favorise la croissance de nouveaux cheveux et aide les tiges capillaires existantes à pousser plus longtemps. L'EPO peut être utilisée par voie topique, mieux pour l'inflammation ou sous forme de supplément, mieux pour les conditions hormonales.

Ne la confondez pas avec l'huile essentielle d'onagre, qui est beaucoup plus forte et généralement utilisée en aromathérapie. La dose recommandée de supplément est de 500 milligrammes par jour. L'EPO n'a pas besoin d'être diluée pour une utilisation topique mais doit être testée par patch. Frottez une goutte d'huile à l'intérieur de votre avant-bras et couvrez avec un pansement. Observez la zone pendant 24 heures. Si aucune irritation ne se produit, vous devriez pouvoir l'utiliser ailleurs en toute sécurité. Lorsque vous l'utilisez sur vos cheveux, vous pouvez chauffer légèrement l'huile, la masser dans le cuir chevelu et laisser reposer jusqu'à 30 minutes avant de rincer.

Acide pantothénique (également connu sous le nom de B5)

B5 renforce les cellules des follicules pileux, favorisant ainsi la croissance des cheveux. Il aide également avec les pellicules et les démangeaisons de la peau. Les bonnes sources sont le bœuf, le poisson, la levure de bière, le jaune d'œuf, le foie, le porc, les patates douces et les tomates. La posologie recommandée par jour est de 5 mg.

Vitamine B12

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, ce qui est important pendant la ménopause

La vitamine B12 aide à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les follicules pileux et d'autres tissus. Les bonnes sources sont les œufs, les produits laitiers, le poisson et la viande. Les végétariens et les végétaliens devraient envisager d'ajouter un supplément de B12 à leur alimentation pour éviter de devenir déficients. La dose quotidienne recommandée est de 2,4 microgrammes.

Folates ou acide folique (forme synthétique), également connu sous le nom de B9

Les folates stimulent la reconstruction des cellules folliculaires et, par conséquent, la croissance des cheveux. Ils aident également à prévenir les cheveux gris et à améliorer la circulation sanguine. La dose recommandée de folates est de 400 microgrammes. Les bonnes sources sont le foie, la morue, les œufs, les pois verts et les haricots blancs.

Vitamine A (également appelé rétinol ou acide rétinoïque)

La vitamine A peut augmenter la vitesse de régénération et de synthèse des cellules, et elle est également essentielle pour hydrater les cheveux et prévenir les cheveux cassants. On le trouve dans le foie, les produits laitiers et les épinards.

Les aliments riches en bêta-carotène tels que les légumes à feuilles vertes, les carottes et le cantaloup sont également importants car votre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A. La dose recommandée de vitamine A est de 700 microgrammes par jour.

7 conseils pour faire face à la perte de cheveux

Si vous avez tout essayé et que vos cheveux semblent toujours plus fins que vous ne le souhaiteriez, voici quelques trucs et astuces pour essayer de rendre vos cheveux plus épais et plus volumineux.

  1. La coloration de vos cheveux ajoute du volume aux mèches, de sorte que vos cheveux semblent plus volumineux.
  2. Les coupes de cheveux courtes avec superposition ont tendance à aider les cheveux à paraître plus volumineux.
  3. Laver avec un shampoing qui ajoute du volume (sans détergents sulfatés) ou utiliser traitements à la kératine .
  4. Utiliser anti-amincissement ou un shampooing enrichi en protéines, qui non seulement ajoute du volume à vos cheveux, les rendant plus épais, mais est également riche en vitamines et en acides aminés qui rendent le cuir chevelu plus sain.
  5. Utilisez des produits qui ajoutent du volume lorsque les cheveux sont mouillés, en veillant à ne pas en mettre trop, ce qui ajoutera du poids
  6. vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient des acides alpha-hydroxy qui aident naturellement à dissoudre l'accumulation d'huile dans les pores et sur le cuir chevelu. Il contient de l'acide acétique, qui stimule le flux sanguin vers les follicules pileux, favorisant la croissance. Utilisez des parts égales de vinaigre de cidre de pomme et d'eau, vaporisez sur le cuir chevelu et massez pendant environ 15 minutes. Rincer à l'eau et au shampoing. Faites cela deux fois par semaine.
  7. Hamamélis a également des capacités de réduction de l'huile et est un astringent naturel pour les peaux rouges et irritées, y compris le cuir chevelu. Une étude de 2014 a révélé que le shampooing à base d'hamamélis réduit efficacement les irritations et éventuellement le psoriasis ou l'eczéma du cuir chevelu. C'est un nettoyant naturel et anti-inflammatoire, diminuant l'onctuosité, la desquamation, les pellicules et l'inflammation du cuir chevelu, ce qui favorise la croissance des cheveux. Pour une meilleure utilisation, tamponnez l'hamamélis sur la racine des cheveux et partez, en laissant agir 5 à 10 minutes avant le shampooing.

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