Les aliments qui combattent la chute des cheveux

Si votre brosse glisse un peu plus facilement dans vos cheveux ces jours-ci, les cheveux clairsemés peuvent en être la cause. En moyenne, les humains perdent entre 50 et 100 mèches de cheveux chaque jour. Mais quand il n'y a pas de mèches saines pour remplacer celles qui tourbillonnent dans les égouts,perte de cheveuxpeut devenir un problème. Bien sûr, il existe des shampooings et des traitements pour les cheveux clairsemés. Mais si la nourriture est le meilleur remède, existe-t-il des aliments qui combattent la chute des cheveux ?

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La perte de cheveux peut-elle être inversée par l'alimentation ?

La perte de cheveux peut résulter de plusieurs facteurs – la génétique, les changements hormonaux et, oui, le régime alimentaire. Le terme clinique pour la perte de cheveux est l'alopécie, et il existe plusieurs variétés différentes que l'on peut ressentir. Selon une étude de 2018, l'alopécie androgénétique (AGA) réagit aux changements de régime alimentaire. étude en dermatologie et thérapie.

Selon l'étude, il a été démontré que les micronutriments tels que les vitamines D, le fer et la vitamine C affectent positivement la repousse des cheveux, en particulier en présence d'AGA. Pour ceux qui luttent contre l'alopécie areata (AA), lorsque le système immunitaire attaque le follicule pileux, la vitamine D peut également être bénéfique.

L'idée de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation pour lutter contre la chute des cheveux n'est pas nouvelle. En fait, la biotine est souvent présentée comme une super vitamine pour les cheveux et les ongles. Cependant, la biotine n'a pas encore montré d'effet mesurable sur l'AGA ou l'AA ; en fait, cela peut entraîner de faux résultats de laboratoire. Parlez à votre médecin avant de commencer tout régime vitaminique ou régime axé sur la biotine.

Étant donné que la perte de cheveux n'est pas une origine unique, il est impossible de fournir un diagnostic simple et un plan d'action pour la combattre. Il est important de découvrir d'abord la base de votre perte de cheveux, d'autant plus que la perte de cheveux peut être le signe d'un problème plus important ou d'une carence en vitamines.

Cela étant dit, augmenter vos niveaux de vitamine c, d et de fer, en particulier par le biais de la nourriture, est une chose simple et généralement sûre à faire. De plus, ces nutriments peuvent traiter ou prévenir de nombreuses autres maladies, telles que le rhume ou d'autres maladies courantes.

Les meilleurs aliments pour lutter contre la chute des cheveux

Alors, où trouvez-vous cette vitamine C, D et ce fer ? Il existe de nombreuses sources intéressantes pour chacun.

Vitamine C

carence en vitamine c

Oui, vous pouvez obtenir vos besoins quotidiens en vitamine C à partir de votre JO du matin, mais ce n'est pas le seul endroit où vous le trouverez. En fait, de nombreux fruits contiennent beaucoup plus de vitamine C que les oranges. Pour en avoir pour votre argent, pressez-en quelques-uns goyave jus. Ce fruit tropical contient 671 mg (soit 746 % de vos besoins quotidiens) pour 200 calories.

Si vous en voulez encore plus et la satisfaction de manger vos légumes en même temps, coupez des poivrons en tranches. Vous grignoterez un énorme 1091% de votre apport quotidien en 200 calories, en plus d'obtenir une bonne dose de fibres. Gardez simplement ces poivrons rouges; ils contiennent près de deux fois plus de vitamine C que les poivrons verts.

Notre supplément de vitamine C préféré est Complexe Paleovalley Essential C .

Vitamine D

Vitamine D pour prévenir la chute des cheveux

Surnommée « la vitamine du soleil », Vitamine D est naturellement produit par l'organisme en petites quantités, mais les carences sont monnaie courante. Pour augmenter votre apport en vitamine D, la sagesse conventionnelle dit de commander du saumon. Ce n'est pas faux - vous obtiendrez plus que vos besoins quotidiens recommandés en 200 calories. Mais un autre aliment a beaucoup plus de punch.

Les champignons Crimini qui ont été exposés au soleil ou à la lumière UV contiennent près de 1450% de vos besoins quotidiens pour 200 calories. Alors commandez le petit-déjeuner anglais complet et profitez de la lueur de la vitamine D.

Si vous n'aimez pas le saumon ou les champignons, rappelez-vous que bon nombre de nos aliments de base pour réfrigérateur et garde-manger sont enrichis de lait, de céréales, de yogourt et même de tofu à la vitamine D qui peuvent ajouter un peu à votre total quotidien.

Notre supplément de vitamine D préféré est NatureWise Vitamine D3 .

Fer

La plupart des gens pensent à la viande rouge quand ils pensent au fer, et bien sûr, ils ont raison. Le boeuf est riche en fer. Mais ce n'est pas la seule protéine qui peut augmenter les niveaux de fer. Les fruits de mer, et en particulier les crustacés, en sont une source surprenante.

Huîtres sur la demi-coquille peut fournir 63 % de vos besoins quotidiens pour 200 calories. Seiches, bulots ou poulpes fournissent également près de la moitié de vos besoins quotidiens. Alors commandez l'assiette de tapas espagnoles et ne vous sentez pas coupable. Aliments à éviter dans le cadre d'un régime pauvre en oxalate

Pour les végétariens, les épinards sont une autre excellente source de fer, bien qu'il puisse être difficile de manger 200 calories uniquement d'épinards. Vous trouverez également du fer dans les fruits secs et les haricots secs, à la fois un aliment de base des régimes végétariens et végétaliens.

Notre supplément de fer préféré est MegaFood Blood Builder – Supplément de fer .

Si vos cheveux s'amincissent, vous pouvez commencer par augmenter la quantité d'aliments riches en vitamines que vous ingérez chaque jour. Vous pouvez même essayer un shampooing épaississant pour voir si cela vous aidera. Cependant, si aucune de ces étapes ne vous aide, vous devriez consulter un médecin pour déterminer si votre alimentation globale pourrait être un facteur contributif ou s'il y a autre chose qui se passe avec votre santé.

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