L'antidote à la suralimentation

Avez-vous déjà souhaité pouvoir effacer les calories supplémentaires que vous avez mangées le week-end ou en vacances avant qu'elles n'apparaissent sur vos hanches ? Selon des recherches récentes, peut-être que vous le pouvez. Ce n'est pas indolore, ni aussi facile que de prendre une pilule, mais vous pourriez être en mesure d'effacer les effets de la suralimentation, selon un article du New York Times (également publié dans Conditionnement physique pour hommes ).

L'étude

Des chercheurs belges ont mis en place une étude de six semaines pour déterminer si l'ordre de Pour des hommes les routines du matin feraient une différence dans la façon dont ils métabolisaient les graisses. Ils ont utilisé 28 hommes actifs et en bonne santé et leur ont fait manger 50% de matières grasses en plus et 30% de calories en plus ⁠— de graves excès alimentaires pendant six semaines ! Ils les ont ensuite divisés en trois groupes : un groupe ne faisait pas d'exercice, un groupe faisait de l'exercice après le petit-déjeuner et le dernier groupe faisait de l'exercice avant le petit-déjeuner. Sans surprise, le groupe qui n'a pas fait d'exercice a pris en moyenne six livres au cours de la période de six semaines. Le groupe qui faisait de l'exercice après le petit-déjeuner n'en gagnait que la moitié. Ces deux groupes ont également développé des conditions malsaines qui sont souvent des précurseurs du diabète.



Femme faisant un exercice de planche au gymnase.

Qu'en est-il du groupe qui s'entraînait avant le petit-déjeuner ? Ils n'ont presque pas pris de poids à cause de toute cette suralimentation et n'ont montré aucun signe de résistance à l'insuline. Ils ont également brûlé plus efficacement les graisses supplémentaires qu'ils consommaient. Maintenant, voici le hic. Ils ont fait intense faire de l'exercice quatre jours par semaine, y compris courir ou faire du vélo pendant 60 minutes pendant deux jours et 90 minutes pendant les deux jours restants. Mais n'oubliez pas qu'ils consommaient 30 % de calories en plus chaque jour, et les chercheurs ont émis l'hypothèse que vous pourriez obtenir des résultats similaires avec des entraînements moins intenses (surtout si vous ne mangez pas trop tous les jours !).

En serait-il de même pour les femmes ?

Avant de courir pour faire de l'exercice avant le petit-déjeuner, d'après les résultats de cette étude, vous voudrez peut-être lire comment le moment de l'exercice affecte les femmes. Sans surprise, les femmes métabolisent les graisses différemment des hommes, et l'approche que nous adoptons pour une alimentation saine devrait être traitée différemment.

Le Daily Mail du Royaume-Uni a rendu compte d'une étude réalisée par le Dr Adam Collins de l'Université de Surrey. Il a recruté 30 volontaires, 13 hommes et 17 femmes, qui ne faisaient normalement pas beaucoup d'exercice. Ils ont participé à trois cours par semaine pendant quatre semaines, dont un cours d'entraînement à haute intensité, Zumba, et un cours de spin. Ils ont tous consommé une boisson avant et après chaque cours, mais certains buvaient un placebo sans calories, tandis que d'autres consommaient une boisson glucidique à calories contrôlées.

Le Dr Collins a découvert que les femmes brûlaient plus de graisse que les hommes, mais plus important encore, que ceux qui prenaient des glucides avant de s'entraîner ont brûlé jusqu'à 22 % de graisse en plus. D'un autre côté, les hommes brûlaient moins de graisse dans l'ensemble, mais ceux qui recevaient des glucides après l'exercice brûlaient 8 % de graisse en plus.

Est-ce que ce smoothie post-entraînement fait plus de mal que de bien ?

L'expérience a confirmé les résultats de l'étude belge ⁠— selon lesquels les hommes devraient manger après l'exercice pour maximiser la combustion des graisses. Mais les femmes ont besoin de manger avant que faire de l'exercice , et nous devons attendre au moins 90 minutes avant de manger à nouveau.

Le corps des femmes est programmé pour brûler les graisses afin de conserver les glucides, a déclaré le Dr Collins. La plupart des brûlures de graisse se produisent dans les trois heures suivant l'arrêt de l'exercice. Manger jusqu'à une heure et demie après une séance d'entraînement peut en fait empêcher le corps d'une femme de brûler les graisses, a-t-il déclaré. En mangeant, vous obligez le corps à utiliser des glucides ; vous pourriez émousser tout le passage à la combustion des graisses.

Ce qu'il faut retenir des deux études :

  • L'exercice aérobie (course à pied, cyclisme, Zumba, cours de HIT) peut annuler les calories supplémentaires consommées après avoir trop mangé.
  • Le moment de l'exercice et de l'alimentation affectera grandement la quantité de graisse que vous brûlez. Manger une heure avant que votre entraînement.
  • Ne pas manger pendant au moins 1h30 après votre entraînement. Oubliez le conseil de cet entraîneur de prendre un shake protéiné juste après votre entraînement ou même un smoothie vert ! Avoir une heure avant que votre entraînement, à la place. Comment arrêter de trop manger

Si vous trouvez que trop manger est un problème pour vous, vous n'êtes pas seul ! De nombreuses femmes luttent contre la suralimentation et le contrôle des portions. Vous n'avez pas à gérer ce problème seul, cependant! ASSIETTE , un programme de gestion du poids pour les femmes de plus de 50 ans, se concentre sur le contrôle des portions comme l'un des principes du programme. L'autre objectif est d'obtenir le soutien de femmes qui comprennent ce que vous vivez parce qu'elles le sont aussi. PLATE peut vous aider à manger des portions saines et vous offrir un groupe de soutien pour vous encourager dans votre cheminement vers la santé, alors qu'attendez-vous ? En savoir plus ou rejoignez PLATE aujourd'hui sur Apple ou alors Android .

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Cet article est à titre informatif uniquement. Ne commencez aucun programme d'exercices avant d'avoir consulté votre médecin.

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