Apprenez la clé pour débloquer le bien-être sensoriel total

S'engager consciencieusement avec les cinq sens apporte un sentiment de calme etbien-êtreà nos vies. En fait, de nombreuses médecines alternatives, comme l'Ayurveda, se concentrent spécifiquement sur le bien-être sensoriel total.

Une grande partie de l'espace de notre cerveau est consacrée à la réception et à l'interprétation des signaux de nos cinq sens. L'écoute intentionnelle de ces signaux aide à attirer notre attention sur le moment présent. Un exercice de méditation guidée populaire consiste à accroître votre conscience sensorielle et à vous ancrer en identifiant les choses que vous pouvez voir, toucher, sentir, entendre et goûter.



Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d'engager chacun de vos cinq sens pour un bien-être sensoriel total.

Table des matières

Touche Bien-être sensoriel - vue

Le sens du toucher, techniquement connu sous le nom de système somatosensoriel, fait partie du système nerveux de notre corps. La peau est notre plus grand organe et elle réagit constamment aux stimuli externes. Certaines parties de notre corps, comme le bout de nos doigts, sont plus réceptives que d'autres. Les récepteurs de notre peau envoient des signaux à notre cerveau. Ces signaux nous font réagir au danger si nous ressentons de la douleur ou favorisons la connexion avec d'autres créatures vivantes. Certains types de toucher envoient des signaux à l'insula postérieure du cerveau, ce qui affecte les émotions que nous ressentons lors du contact physique avec les autres. Il y a une raison pour laquelle le contact peau à peau est considéré comme si important pour les nouveau-nés.

Il est facile d'oublier le sens du toucher. Parce que notre corps est bombardé de tant de sensations mineures chaque jour, nous apprenons à les ignorer. Pendant que vous lisez ceci, vous êtes probablement assis sur une chaise ou un canapé, mais vous n'êtes probablement pas conscient de la sensation de le faire. À mesure que nous vieillissons, notre sens du toucher s'aggrave, les récepteurs tactiles culminant à l'adolescence et se dégradant lentement avec le temps. Puiser dans le sens du toucher peut être extrêmement bénéfique pour le bien-être sensoriel total. Pour ce faire, s'engager dans une thérapie par le toucher est aussi simple que de serrer un être cher dans ses bras, de se blottir contre un animal de compagnie ou de se faire un massage du cuir chevelu ou des pieds. Dans les moments d'anxiété, il peut être utile de presser une balle anti-stress ou de s'engager dans une expérience tactile comme passer vos doigts dans le sable.

Audience

Le son peut induire de nombreuses émotions positives. Écouter un beau morceau de musique ou un paysage sonore naturel apaisant peut vous rendre plus calme, joyeux ou énergique. Musicothérapie est un domaine fondé sur des preuves et très respecté qui utilise la musique et le son pour fournir des avantages émotionnels, cognitifs et sociaux.

Le son peut aussi avoir des effets négatifs. La pollution sonore dans les environnements urbains très fréquentés diminue la qualité de vie et induit du stress et de l'anxiété. Si la pollution sonore est un problème dans votre maison ou dans votre vie quotidienne, envisagez d'investir dans une machine à son ou des écouteurs antibruit de haute qualité.

Atteignez un bien-être sensoriel total grâce à l'ouïe en bloquant les bruits perturbateurs et en vous engageant consciemment avec un bruit blanc ou une musique apaisante.

Sentir

Les odeurs stimulent le système limbique, qui est la partie du cerveau qui contrôle à la fois la mémoire à long terme et vos émotions. Le système limbique traite également les odeurs. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'odorat est si puissant lorsqu'il s'agit d'accéder à des souvenirs et de les rappeler. Le système limbique a également un rôle physiologique, affectant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. La perte de l'odorat a même été associé à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer, de maladie de Parkinson et même de décès prématuré.

L'aromathérapie est une médecine alternative qui utilise les parfums des huiles essentielles pour améliorer l'humeur et combattre l'anxiété. Beaucoup de gens croient que l'aromathérapie peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser la tension artérielle à cause de cette connexion. Les huiles essentielles sont soit diffusées dans l'air, soit diluées avec une huile végétale et appliquées directement sur la peau.

Chaque huile essentielle offre ses propres avantages uniques.

    Lavandeest apaisante et soulage le stress tout en combattant l'agitation. Citronfournit un regain d'énergie et de revitalisation ainsi qu'un effet édifiant. Menthe poivréeagit comme un excellent booster d'énergie et peut même stimuler la circulation et ouvrir vos voies respiratoires. Bois de santalest apaisant et améliore la concentration. Camomilleest relaxant et agit comme un stimulant de l'humeur. Ylang Ylangest idéal à utiliser lorsque vous vous sentez mal car il améliore les symptômes de maux de tête et de nausées. Jasmincombat la dépression, procurant un effet apaisant.

Vue

La luminothérapie et la chromothérapie sont des pratiques qui utilisent le sens de la vue pour améliorer le bien-être. Des lampes de luminothérapie sont utilisées traiter dépression saisonnière en imitant la lumière du soleil. Ils stimulent la sérotonine et améliorent votre humeur. La chromothérapie, également connue sous le nom de chromothérapie, est utilisée pour traiter la santé physique et mentale en utilisant les couleurs pour provoquer des émotions spécifiques.

Alors que certaines scènes augmentent les sentiments de stress et d'anxiété, d'autres les réduisent. Les stimuli visuels négatifs ont un effet négatif sur la mémoire, la capacité d'attention et rendent les téléspectateurs plus anxieux. Même quelque chose d'aussi inoffensif qu'un bureau en désordre peut avoir un effet négatif sur votre humeur.

Le problème est que vous ne pouvez pas toujours être entouré de sites magnifiques ou paisibles. Lorsque vous faites la queue à la banque ou que vous êtes assis dans une cabine de bureau, il peut être utile de pratiquer des techniques de visualisation. Il a été prouvé qu'imaginer des visuels paisibles, comme un chemin forestier verdoyant ou un paysage marin aux teintes pastel, diminue l'anxiété.

Goûter

Pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez aide à éviter les excès. Cela garantit également que vous appréciez chaque bouchée de chaque repas.

Comme beaucoup d'autres sens, notre sens du goût a tendance à diminuer avec l'âge. Soyez conscient de votre consommation de sel et de sucre car ces deux additifs peuvent nuire à votre sens du goût. De même, les ingrédients artificiels contenus dans les aliments fortement transformés peuvent altérer notre capacité à bien goûter. Cependant, n'ayez pas peur d'expérimenter des saveurs intenses pour stimuler votre sens du goût. Envisagez d'ajouter des poivrons épicés à votre cuisine ou de grignoter des fromages forts, des légumes verts amers ou des agrumes aigres. En variant votre alimentation autant que possible et en essayant régulièrement des aliments avec de nouvelles textures et saveurs, vous garderez votre sens du goût actif et engagé.

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