La formule de remise en forme après 50 pour les femmes

Dara Torres a déclaré qu'elle était beaucoup plus consciente de ce que son corps pouvait faire lorsqu'elle est revenue ànageren tant qu'athlète plus âgé. Cela lui donnait du pouvoir tant qu'elle écoutait. Elle n'en a pas moins travaillé. Elle avait juste besoin de plus de récupération. Diana Nyad, par coïncidence, également nageuse, ne s'est pas attardée sur le fait qu'elle était 64 nager 110 milles de La Havane à Key West. C'était un exploit pour un nageur de tout âge.

Ne jamais sous-estimer le pouvoir de l'esprit humain est le message de Nyad pour nous. Votre esprit a-t-il grandi ou rétréci avec l'âge ? Quand les gens te demandent ta taille, tu réponds que j'étais ____. Votre esprit d'autre part a la capacité de se développer.



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Si vous avez commencé à penser que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela à cause de l'anniversaire qui vient de passer, cet article ne vous fera pas grand bien. Décidez maintenant si vous êtes prêt ou non à vous installer. Si vous défendez vos limites, vous arrivez à les garder.

Vous pouvez certainement avoir des douleurs, des douleurs et des blessures antérieures ou existantes. Vous pouvez avoir une condition que vous devez contourner. À 50 ans, de nombreux adultes ont au moins une ou deux conditions. Certains d'entre eux peuvent être améliorés ou inversés. Plus de 80 maladies peuvent être prévenues ou traitées par l'exercice. Bien que vous deviez contourner les douleurs et choisir votre type d'exercice avec plus de soin, vous vous sentirez mieux lorsque vous bougerez. Vous n'êtes pas aussi fragile que vous pourriez le penser.

Ce qui vous sépare de votre jeunesse

Mis à part les articulations et les muscles qui ont encore quelques années d'expérience, il y a d'autres choses qui peuvent changer votre façon de vous sentir et de vieillir. Les mitochondries sont les centrales énergétiques. Si vous êtes essoufflé en courant à l'étage ou à l'aéroport, vous pouvez en attribuer la responsabilité à vos mitochondries. Au moins, vous auriez pu le faire jusqu'à maintenant.

Réparez votre fonction mitochondriale et obtenez plus d'énergie

Il n'y a pas si longtemps, un déclin naturel de la fonction mitochondriale était accepté comme faisant partie du vieillissement. Au cours des cinq à dix dernières années, les chercheurs ont découvert le contraire. L'entraînement en résistance et l'exercice d'endurance aident à rétablir la fonction mitochondriale 40 ans ou plus dans les six mois suivant la formation.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Cela signifie plus d'énergie, donc le mouvement et l'activité sont amusants plutôt qu'une corvée. Cela signifie moins d'essoufflement inexpliqué à l'étage. Il épargne également les effets de la perte musculaire causée par l'inactivité qui augmente la graisse. Celui-ci va vraiment vous donner envie de créer des liens avec vos mitochondries : c'est votre four à brûler les graisses. Vous pouvez l'augmenter avec de l'exercice. Toujours motivé ?

Si une condition ou une douleur articulaire vous limite, choisissez d'abord l'exercice sans douleur et la sécurité. Ensuite, concentrez-vous sur la technique et les instructions appropriées. Investissez dans un entraîneur. Utilisez une caméra vidéo sur votre téléphone si nécessaire et enregistrez des séances d'entraînement entières. Votre investissement à la fois dans la session et dans le petit inconvénient de créer une vidéo vous aidera à éviter les revers, les erreurs ou les blessures.

Musculation pour la perte de poids et la densité osseuse

Mettre des muscles fermes dans le rôle principal et déplacer la cellulite molle vers les ailes (pas les ailes de chauve-souris) nécessite à la fois une respiration lourde et la poussée de certains poids. L'exercice cardiovasculaire seul ne le fera pas. Une étude comparant les coureurs qui ne couraient qu'avec ceux qui s'entraînaient en force prouve que vous ne pouvez pas dépasser la perte musculaire. Cela signifie que vous ne pouvez pas non plus perdre de muscle Zumba ou elliptique.

Une fois que vousadopter la musculationen tant que nouveau meilleur ami, vous devez identifier le type de force dont vous avez besoin. Reportez-vous à la section sur la force pour plus de détails sur les exercices de résistance. Vous pouvez combiner votre cardio et vos exercices de résistance pour réduire le temps et la fréquence des exercices. Tout d'abord, définissez vos objectifs et vos besoins.

Si vous voulez perdre du poids et de la densité osseuse, vous devez vous retirer de cet équipement cardio et pomper du fer plus lourd, même si vos vieilles habitudes peuvent vous dire le contraire. Échanger ne serait-ce que 10 minutes d'activité cardio contre un entraînement de force concentré peut améliorer la composition corporelle et la densité minérale osseuse (DMO) de manière optimale.

De courtes périodes deexercice de haute intensitéet des exercices plus faciles pour la récupération seront vos copains de guérison hormonale. C'est l'objet de cette section.

Comment brûler plus de graisse

Les signes sur l'équipement qui vous indiquent qu'une fréquence cardiaque basse est la zone de combustion des graisses sont exacts. Vous brûlez un pourcentage élevé de graisse pour le carburant par minute. Le problème est que votre taux de calories globales brûlées est si bas qu'un pourcentage élevé d'une faible combustion n'est pas beaucoup.

L'autre idée fausse avec ces tableaux de fréquence cardiaque est qu'ils vous donneront une fourchette basée sur votre âge qui ne convient tout simplement pas à la plupart des gens. Aucun de nous ne correspond à cette moyenne. Si vous travaillez à un rythme inférieur à ce dont vous avez besoin, vous obtiendrez moins de résultats que vous ne le souhaitez.

Lorsque vous vous entraînez à des intensités plus élevées, vous brûlez un pourcentage inférieur de graisse corporelle comme carburant. (Plus vous êtes en forme, plus vous êtes capable de brûler les graisses à une intensité plus élevée.) Même ainsi, parce que vous brûlez des calories plus rapidement à faible pourcentage de graisse finit par être Suite graisse.

Comment brûler plus de graisseLe Dr Len Kravitz, chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique, a testé un sujet travaillant à deux intensités différentes. L'un représentait la zone dite de combustion des graisses et l'autre un équivalent d'intervalle de haute intensité. Le nombre total de calories qui en résulte et le nombre de calories de graisse utilisées révèlent la vérité sur la combustion des graisses.

Voulez-vous brûler plus de graisse par minute ou plus gras total donc ça laisse vos cuisses seules? Traitez cela comme une question rhétorique. La véritable excitation vient - tenez vos poignées d'amour - lorsque vous comparez la quantité de graisse brûlée après différents exercices d'intensités différentes.

Scientifiquement, cela s'appelle l'excès de consommation post-oxygène, ou EPOC. Affectueusement, vous pouvez appeler cela la perte de graisse passive. Cette postcombustion est vraiment ce qui compte lorsque vous examinez la valeur de l'exercice pour la gestion du poids et de l'énergie.

L'entraînement en résistance - à condition qu'il soit d'une intensité suffisante pour surcharger - et l'entraînement par intervalles cardio ont le plus haut après brûlure.

Si vous pensez en ce moment que les intervalles doivent être votre exercice quotidien, arrêtez. D'un autre côté, si vous venez de vous déconnecter parce que vous détestez l'exercice, je vous couvre également. Faire des intervalles tous les jours et ne jamais faire d'intervalles nuira à votre lutte contre la perte de graisse après 50 ans.

Il y a un endroit idéal pour la bonne quantité d'exercice pour vous. Moins ou au-delà de cela, plus de bien ne se produit pas, et plus de déséquilibre hormonal peut.

Pour l'instant, sachez que trop d'exercice n'est qu'un stress pour votre corps. Le stress provoque le cortisol. Le cortisol vous sabote avec plus de fringales et moins de sommeil.Trop peu de sommeilentraîne trop peu d'hormone de croissance dont vous avez besoin pour garder vos muscles sexy et qui définissent les courbes.

Tu l'as toujours filleCet article est un extrait de Tu l'as toujours, ma fille ! La formule de remise en forme après 50 pour les femmes . Que vous soyez en train de plonger dans votre programme d'exercices du Nouvel An ou que vous ayez un départ réticent et que vous souhaitiez brûler les graisses après 50 ans, vous le trouverez dans ce livre.

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