Arrêtez la douleur causée par le syndrome du cou textuel |

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez un « aïe » continu dans le cou, le poignet ou le bras ? ASTUCE : La cause peut être ce que vous faites jusqu'à 58 fois par jour.

Prenez une minute pour lever les yeux de votre smartphone et observez vos semblables avec la tête baissée, les téléphones baissés, le cou courbé vers le bas et les pouces volants. Avez-vous dû lever la tête pour regarder ? Si vous êtes assis dans votre voiture en attendant un passager ou si vous traînez dans la salle d'attente pour un rendez-vous, il y a de fortes chances que votre réponse soit oui. Nous sommes ravis de notre communication, et nos corps communiquent fort en retour !



Table des matières

Bonjour, douleurs chroniques.

Les chirurgiens orthopédistes voient tellement d'entre nous souffrir de douleurs chroniques au cou, au haut du dos et aux épaules qu'un diagnostic non médical a été formulé concernant l'utilisation inappropriée des appareils mobiles : text neck, aussi communément appelé tech neck.

Nous connaissons l'importance de l'ergonomie, c'est-à-dire la bonne hauteur pour l'ordinateur et la bonne chaise adaptée à notre corps pour éviter les courbatures causées par de longues heures au bureau. Mais qu'en est-il de cette 'chose' que tu fais presque 58 fois par jour ? Vous consultez votre smartphone ou un autre appareil. Vous savez que vous y jetez un coup d'œil à l'occasion, mais saviez-vous que c'était si souvent ?

Une femme travaillant à l'ordinateur et regardant le téléphone provoque un cou de texte

Comprendre pourquoi vous souffrez

Le Dr Brian Cole, chirurgien orthopédique et propriétaire d'Englewood Spine Associates, explique pour Costco Connection, août 2021, que le cou est une tige qui soutient la tête qui pèse 15 livres. Lorsque vous vous tenez droit, le poids de votre tête tombe directement sur votre cou, exerçant 10 à 12 livres. de force car il maintient l'équilibre.

Mais voici le problème. Lorsque le cou est fléchi, les sollicitations musculaires augmentent et pour chaque degré de flexion vers l'avant, la force exercée sur le cou augmente de 10 lb. Alors, la grande révélation du Dr Cole ? Lorsque le cou est en position d'envoi de SMS, complètement fléchi vers l'avant et regardant vers le bas, la force est maintenant de 60 lb ! Les muscles de soutien se fatiguent et la douleur s'ensuit, entraînant des douleurs dans le haut du corps et le cou, des épaules arrondies, des maux de tête et une mobilité réduite.

La douleur du cou

Vous avez mal maintenant ?

Le Dr Cole suggère : * Si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les extrémités, il est peut-être temps de consulter un médecin. Sinon, commencez par prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens associés à de l'acétaminophène pour aider à soulager la douleur. Une fois la douleur soulagée, établir votre amplitude de mouvement est un must :

  • Épaules : commencez à faire doucement des cercles avec vos épaules vers l'avant, vers le bas et vers l'arrière, et répétez doucement.
  • Tête : Abaissez doucement votre menton vers le bas et vers le haut, puis d'un côté vers le centre. Répéter.
  • Mains : Un léger étirement vers l'avant et vers l'arrière de votre main de textos peut également aider à retrouver la fonction des doigts.

Smartphone intelligent

La meilleure solution à la douleur est de l'empêcher de commencer (ou de s'aggraver s'il est trop tard). Pour le Dr Cole, la prévention est simple. L'option la plus directe consiste à utiliser vos bras pour soulever votre appareil au niveau des yeux, ce qui transfère le travail de votre cou aux muscles de vos épaules pour maintenir la position. D'autres suggestions incluent l'utilisation d'accoudoirs ou de plates-formes debout pour garder votre appareil au niveau des yeux et l'utilisation de la reconnaissance vocale au lieu de taper. Ces étapes simples peuvent aider à soulager le stress sur vos bras, vos épaules et votre dos.

Vous savez mieux, mais vous le faites toujours.

Maintenant que vous connaissez le text neck, vous pouvez reconnaître la mauvaise posture des autres. Mais le verrez-vous en vous-même ? Essayez une auto-vérification de la posture. Vérifiez vos SMS en vous regardant dans un miroir… Voici comment corriger ce que vous voyez.

  1. Préparez-vous avant de le ramasser.
  2. Roulez les épaules vers le bas et le dos et évitez de regarder vers le bas.
  3. Levez les bras avec le téléphone à la main au niveau des yeux.

Si vous êtes toujours préoccupé par votre posture et par la façon dont vous pourriez être affecté par le text neck, vous pouvez être rassuré car, bien sûr, il existe une application pour cela ! Oui un Application Text Neck existe réellement pour les utilisateurs d'Android. Il offre un retour immédiat en temps réel sur votre posture (indiqué par un voyant vert ou rouge) et un rappel par vibration ou bip pour vous avertir lorsque vous avez repris de mauvaises habitudes.

Femme frottant le cou de la douleur au cou

La bonne nouvelle à propos de Text Neck

Si vous pensez que vous souffrez de text neck, vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que le Dr Cole voit la moitié de ses patients résoudre leur douleur en 2 semaines. Si vous souhaitez accélérer le processus, vous pouvez suivre les étapes susmentionnées pour vous aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur.

Comme indiqué précédemment, une once de prévention vaut mieux que guérir. Le simple fait d'être conscient de la condition peut vous aider à éviter d'avoir un cou de texte. Essayez de ne pas regarder votre téléphone pendant des heures. Non seulement c'est mauvais pour votre corps, mais c'est aussi mauvais pour vous personnellement. Levez-vous, déplacez-vous et concentrez-vous sur le monde qui vous entoure plutôt que sur vos appareils.Aller se promenerou faire quelquess'étire, et vous vous sentirez mieux chaque jour qui passe.


Vérifier Ligne Santé pour des méthodes de prévention supplémentaires et des exercices de rééducation.

*Cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical. Consultez toujours un médecin pour une douleur persistante.

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