Au-delà de l'alimentation et de l'exercice : voici 3 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids

Vous avez essayé de suivre un régime et de faire de l'exercice, maistu ne peux pasperdre du poids - ces premiers kilos ou les derniers têtus ne bougeront tout simplement pas. Vous faites peut-être les meilleurs choix alimentaires et transpirez à chaque séance avec votre entraîneur personnel, mais d'autres comportements pourraient saboter vos efforts.

1. Manger en étant stressé

Manger lorsque vous êtes stressé peut empêcher votre corps de perdre du poids.



Pourquoi? Le système nerveux autonome (ANS), qui fait partie du système nerveux central, est responsable de la stimulation du processus digestif. Le SNA a deux divisions : le parasympathique, qui détend votre corps et active la digestion, et le sympathique, qui désactive la digestion lorsqu'il n'y a pas de nourriture dans votre système ou lorsque vous rencontrez une réponse au stress.

Ralentissez votre rythme

Manger pendant que vous ressentez une réaction de stress entraînera généralement des troubles digestifs, une diminution de l'assimilation des nutriments et un stockage indésirable des graisses. Inversement, lorsque le système nerveux parasympathique est activé, votre réponse de relaxation s'active et vous bénéficierez d'une digestion saine, d'une bonne assimilation des nutriments et d'une capacité accrue à brûler des calories.

Si vous constatez que vous avez tout essayé et que vous ne parvenez pas à perdre du poids, faites un effort pour réduire votre stress, surtout au moment des repas. Il se trouve que comment vous mangez est aussi important que quelle vous mangez. Les experts recommandent de ralentir votre rythme alimentaire et de vous efforcer de faire durer chaque repas au moins 20 minutes, le temps nécessaire à votre cerveau pour envoyer des signaux de satiété. Mastiquez consciemment vos aliments lentement et soigneusement. Faites une pause et posez votre fourchette au moins trois fois pendant votre repas. Ces pratiques peuvent rendre votre repas plus relaxant tout en vous évitant de consommer trop de nourriture avant de réaliser que vous en avez assez mangé.

Respirer

Femme mangeant de la soupePrenez le temps de respirer profondément entre les bouchées. L'oxygène est un nutriment clé qui augmente votre métabolisme. Vos intestins sont tapissés de villosités, de petites boucles dont le but principal est d'absorber les nutriments. Afin de faciliter la décomposition de vos aliments, les villosités ont besoin de grandes quantités d'oxygène.

Lorsque votre sang manque d'oxygène pour être utilisé par les villosités, l'absorption des nutriments est réduite. Mais lorsque le sang est riche en oxygène, l'absorption des nutriments augmente, tout comme votre métabolisme.

2. Horaires de repas incohérents

Des recherches récentes publiées dans le Actes de la Société de nutrition (PNS) suggèrent qu'un horaire de repas irrégulier peut vous rendre vulnérable à l'obésité, à l'hypertension artérielle et au diabète de type 2, quel que soit le nombre total de calories que vous consommez.

Nous avons constaté que les adultes consommant des calories pendant les repas réguliers - à des heures similaires d'un jour à l'autre - étaient moins obèses que les personnes qui ont des repas irréguliers, malgré une consommation globale de calories plus importante, a déclaré Gerda Pot, PhD, conférencière invitée au Diabetes and Nutritional Division des sciences du King's College de Londres qui a participé à la recherche.

Alors la prochaine fois que vous songez à sauter le déjeuner, ne le faites pas !

3. Mauvaises habitudes de sommeil

femme mûre fatiguéePeut-être que vous ne pouvez pas perdre de poids parce que vous êtes trop fatigué ! Un sommeil irrégulier et un repos insuffisant peuvent interférer avec les hormones clés qui influencent votre appétit. Le manque de sommeil augmente l'hormone ghréline, connue sous le nom d'hormone de la faim, et diminue la leptine, l'hormone qui signale la satiété. Cette recette mélangée peut vous inciter à manger de plus grandes portions, à atteindre plusieurs portions et à choisir des desserts riches en sucre et des collations entre les repas. Cela peut également vous amener àenvie d'alimentsqui sont riches en glucides et en lipides, qui, lorsqu'ils sont consommés, peuvent entraîner une prise de poids, des taux élevés de cholestérol et une résistance à l'insuline.

La recherche a montré qu'après seulement 4 jours de repos compromis, vos cellules graisseuses deviennent plus résistantes à l'insuline, un changement métabolique associé à l'obésité et au diabète.

Les facteurs qui peuvent affecter négativement la qualité et la quantité de votre sommeil comprennent la consommation de caféine après 14 heures, le travail ou les divertissements qui stimulent votre esprit avant d'aller au lit, la navigation sur Internet ou la consultation des médias sociaux avant d'essayer de dormir, la recharge d'appareils électroniques près de votre coucher, manger moins de 2 heures avant le coucher et boire de l'alcool.

Plusieurs de ces activités peuvent vous aider à vous détendre le soir, mais lorsqu'elles se produisent trop près de l'heure du coucher, votre cerveau n'a pas suffisamment de temps pour s'arrêter et vous permettre de tomber dans un sommeil profond et réparateur.

Créer une routine

Les experts recommandent de créer un rituel qui sépare le jour de la nuit et de le pratiquer de manière cohérente. Envisagez de créer une heure de mise hors tension avant d'aller vous coucher. Coupez tous vos appareils électroniques, tamisez les lumières et engagez-vous dans une routine nocturne remplie d'activités relaxantes qui vous préparent au sommeil, physiquement et psychologiquement.

Essayez de prendre un bain chaud avec les sels d'Epsom ou aromathérapie. Augmenter la température de votre corps vous aidera àprovoquer le sommeil, tandis que les sels d'Epsom libèrent les tensions musculaires et sont riches en magnésium, un minéral qui favorise le sommeil.

Prenez le temps d'écrire un téléchargement de pensée dans votre journal pour aider à soulager la tension et le stress qui pourraient s'être accumulés pendant la journée. Inclure plusieurs choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut induire un sentiment de calme et de paix avant de dormir. Si la tenue d'un journal n'est pas votre truc, essayez la méditation pour vous mettre dans un état d'esprit reposant.

Améliorez votre sommeil en gardant votre chambre sombre, calme et fraîche, idéalement entre 60 et 67 degrés. Optimisez votre repos en établissant un cycle de sommeil et de réveil cohérent, visant à obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Voici pour dire adieu à ces kilos en trop embêtants, tout en profitant de repas plus relaxants et consistants et de nombreuses nuits de sommeil réparateur. Fais de beaux rêves!

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