Les avantages de l'aviron - et pourquoi tout le monde devrait l'essayer

Lorsque Theresa Domitrovic, 55 ans, a été invitée par un ami à essayer un cours d'aviron, elle n'était pas trop excitée. En fait, elle se souvient d'avoir essayé de ne plus y aller et d'avoir opté pour un autreplan de remise en forme. Mais elle y est allée et à sa grande surprise, elle a vraiment apprécié le cours après avoir expérimenté les bienfaits de l'aviron. À tel point qu'elle a dit à son mari qu'il devait essayer. Domitrovic dit: Normalement, mon mari est lent à s'engager dans les choses. Mais après la fin de notre premier cours d'aviron, il a dit: 'Nous devons rejoindre cet endroit!' Nous avons tous les deux tellement aimé l'entraînement.

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Pourquoi devriez-vous essayer l'aviron

L'aviron en salle en tant que mode de remise en forme a gagné en popularité ces dernières années. Michelle Parolini, Master Coach pour Row House, explique : L'aviron en salle sollicite 85 % des muscles de votre corps. C'est un entraînement cardio efficace, il renforce la force, brûle des calories et améliore la posture. L'aviron profite aussi bien aux débutants qu'aux athlètes accomplis.

Cela pourrait surprendre les gens que le coup d'aviron consiste principalement à utiliser les muscles des jambes et non les bras. Parolini explique, Beaucoup de gens croient à tort que l'aviron consiste à «tirer» des bras, mais il s'agit en réalité de «pousser» des jambes. Un bon rameur est composé de 60 % de jambes, 30 % de tronc et seulement 10 % de bras.

Parce que l'aviron sollicite à la fois les gros muscles de la jambe et le tronc, cela se traduit par une dépense calorique globale plus élevée que le même temps passé à faire du vélo. Les mouvements fluides en font un entraînement cardio intense. Domitrovic dit : Même si j'étais un passionné de spinner, j'ai été surpris de voir à quel point mon endurance était faible lorsque j'ai commencé à ramer. En plus du cardio, dit Parolini, l'aviron renforce et protège le bas du dos, ouvre les hanches et étire tout le corps, tout en développant les muscles.

Les bienfaits de l'aviron sur la santé

L'aviron est un excellent exercice cardio qui renforce le système cardiovasculaire. Cela nous aide à transporter les nutriments et l'oxygène dans tout le corps.

Parce que l'aviron est un entraînement plus intense, notre cœur travaille plus fort pour transporter le sang vers le corps. Cela peut être bénéfique pour ceux qui ont ou sont à risque de problèmes cardiaques, car cela renforce le cœur.

bienfaits de l'aviron

J'ai une blessure, puis-je encore ramer ?

Les personnes qui ont des problèmes articulaires tels que l'arthrite peuvent trouver que l'aviron est un meilleur entraînement que le spinning ou la course. Parolini explique, En ramant, vous êtes assis, donc l'entraînement est intense, mais ce n'est pas en charge, ce qui le rend facilement durable. Domitrovic et son mari ont eu des problèmes de genou dans le passé.

Domitrovic dit, je me sens mal après avoir ramé mais dans le bon sens. Mes genoux ne me font pas mal comme ils le faisaient après un cours de spinning. Après deux ans d'aviron, je suis beaucoup plus musclé et en meilleure forme cardio, le tout sans les douleurs aux genoux, que j'avais l'habitude d'avoir lorsque je faisais régulièrement du spinning.

Le rameur a tendance à être l'un des équipements les plus négligés dans la plupart des gymnases à service complet. Cela peut être dû au fait que les gens ne comprennent pas les avantages de l'aviron ou parce que les clients ne sont pas toujours formés à l'utilisation correcte du rameur. Il est important d'utiliser des coups fluides, en mettant l'accent sur les jambes qui font le travail et non sur les bras. dit Domitrovic. C'est une courbe d'apprentissage assez facile, mais il y a de petites choses auxquelles vous devez faire attention. Même après deux ans d'aviron, nous continuons d'apprendre de nouvelles choses et d'améliorer notre forme.

L'aviron est-il un entraînement supplémentaire ?

L'aviron en salle peut être un entraînement complet du corps en soi ou faire partie de cours de type entraînement en circuit. Domitrovic et son mari choisissent de mélanger les choses. Elle dit: Nous aimons varier les entraînements pour que cela reste intéressant et stimulant. Notre studio d'aviron a 6 ou 7 variétés différentes de classes. Certains jours, nous ferons 45 minutes de rameur. Les autres jours, nous ferons un mélange de Pilates et d'aviron.

Bien qu'il existe des studios et des cours d'aviron, de nombreux rameurs sont disponibles pour un usage domestique. Selon Domitrovic, les prix des rameurs varient, mais vous pouvez en trouver un bon pour 1 000 $ ou moins. Cherchez-en un qui est robuste avec un siège et une civière facilement réglables. Si vous avez des problèmes d'espace, recherchez un modèle qui peut se replier pour un rangement facile.

L'un des meilleurs aspects de l'aviron est qu'il rencontre les gens là où ils se trouvent en termes de niveau de forme physique. Parolini explique, j'ai des étudiants qui n'ont jamais travaillé ou qui ont des problèmes de bas du dos ou d'autres problèmes qui rendent l'entraînement douloureux. L'aviron est bon pour n'importe qui à n'importe quel niveau. Domitrovic aime qu'il y ait un mélange de personnes de capacités différentes dans son studio. Elle dit que l'aviron attire un groupe unique de personnes. Certains sont très sportifs tandis que d'autres sont en surpoids ou ont des problèmes médicaux sous-jacents. Mais nous pouvons tous suivre le même cours ensemble à notre rythme et nous motiver les uns les autres.

Et si vous cherchez une autre routine d'entraînement quotidienne qui combine cardio et musculation,Obsession de 80 jourssemble être un concurrent de premier plan.

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