Avez-vous un pourcentage de graisse corporelle élevé ? |

La bataille des Ardennes. Certains d'entre nous se battent toute leur vie - parfois en gagnant, parfois en perdant, mais en essayant toujours de s'imposer. Nous suivons un régime et faisons de l'exercice et faisons de notre mieux pour faire de bons choix sains – manger plus de légumes et sauter le dessert. Ce n'est pas seulement une question d'apparence, cependant; il s'agit de notre santé. Parce qu'en matière de graisse corporelle, trop ou trop peu peut mettre la vie en danger. C'est pourquoi il est essentiel de savoir si vous avez un pourcentage de graisse corporelle sain.

La plupart d'entre nous peuvent déterminer si nous avons pris ou perdu du poids en nous basant sur le pèse-personne ou sur notre pantalon préféré. Je pense que la plupart d'entre nous sont même coupables d'avoir une paire de 'gros pantalons' qui traînent quand nous avons un peu abusé et que nous sommes un peu plus épais que d'habitude. Et ne me lancez pasleggings. Ils sont le moyen idéal pour gâcher votre alimentation sans avoir à faire face aux conséquences d'un bouton qui ne se cassera tout simplement pas. Mais comment savoir si nos kilos superflus de vacances/quarantaine/vacances sont plus qu'un simple inconvénient esthétique ? C'est là que les mesures et les pourcentages réels peuvent jouer un rôle pour nous tenir à l'écart d'une zone de danger physique.



Pieds à coulisse pour la mesure du pourcentage de graisse corporelle

Table des matières

Indice de masse corporelle (IMC) par rapport au pourcentage de graisse corporelle

Il y a quelque temps, nous avons examiné comment déterminer si vous avez unindice de masse corporelle sain(IMC), qui est une méthode de calcul qui prend en compte votre taille, votre âge et votre poids et vous indique votre score de masse corporelle. Sur la base de ce score, vous pouvez dire si vous êtes dans une fourchette saine ou malsaine. Bien que cette technique aide à trouver une indication globale d'un poids santé, ce n'est pas la méthode la plus précise que vous puissiez utiliser. C'est là que le calcul de votre pourcentage de graisse corporelle entre en jeu.

Le pourcentage de votre corps qui est gras est un excellent indicateur de votre état de santé et si vous êtes plus à risque de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou le diabète. Découvrir où vous vous situez sur l'échelle des graisses peut vous aider à faire des choix sains ou des changements si vous atteignez un niveau dangereux.

Mesurer la graisse corporelle

Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, dont certaines sont facilement accessibles au grand public et d'autres dont vous devrez discuter avec votre médecin ou vous rendre dans un établissement de santé pour y accéder. Aux fins de cet article, je vais me concentrer sur deux des méthodes les plus courantes et les plus pratiques disponibles pour les mesures à domicile ou une visite au centre de conditionnement physique ou de nutrition local.

Analyse électrique

Échelle de pourcentage de graisse corporelle

La première technique utilise soit l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) ou la spectroscopie de bioimpédance (BIS) pour mesurer votre composition corporelle en envoyant de petits courants électriques à travers votre corps pour mesurer la composition corporelle (graisse vs muscle). Je possède personnellement une balance qui, après avoir entré ma taille, mon sexe et d'autres informations, me pèse d'abord, puis utilise une impulsion électronique qui parcourt mon corps et me donne une lecture du pourcentage de graisse corporelle. Il existe un certain nombre de Balance comme celui-ci sur le marché avec divers taux de réussite lorsqu'il s'agit de fournir une lecture précise.

Je ne considère pas cela comme un pourcentage super précis, mais c'est très utile car il est suffisamment proche pour me donner une bonne idée de mon pourcentage (ces appareils ont une marge d'erreur de 3 à 5%). Plus important encore, cela me permet de suivre tout changement. Si cela fait un moment et que je sais que j'ai pris du poids, c'est bien pour moi de voir comment mon pourcentage de graisse corporelle a été affecté. Cela peut être très révélateur si j'ai nié le niveau réel auquel j'ai affecté ma santé avec de mauvais choix de régime et d'exercice et cela peut être très motivant pour moi de revenir à un mode de vie plus sain.

Pieds à coulisse pour la peau

Médecin utilisant un étrier de graisse corporelle

Une autre technique pour connaître votre pourcentage de graisse corporelle consiste à consulter un nutritionniste ou un employé qualifié dans une salle de sport ou un centre de fitness et à lui demander de prendre une série de mesures pour calculer votre pourcentage. C'est une méthode utilisée depuis longtemps qui est un excellent moyen de déterminer votre taux actuel, surtout si vous n'avez jamais fait calculer votre graisse corporelle ou si cela fait longtemps que vous ne l'avez pas vérifié. Le processus est en fait assez simple. La personne qui mesure pincera la couche supérieure de votre peau et utilisera un pied à coulisse pour prendre une mesure. Les compas cutanés mesurent l'épaisseur de votre graisse sous-cutanée - la graisse sous la peau - à des endroits spécifiques du corps. Les mesures sont généralement prises à 3 ou 7 sites différents sur le corps.

Le nombre de sites de mesure utilisés dépendra de la technique de la personne effectuant la mesure. Les endroits les plus courants à mesurer pour les femmes sont le triceps, le supra-iliaque (votre poignée d'amour) et la cuisse. Lorsque la méthode de mesure à 7 sites est utilisée, des mesures seront également prises sur la poitrine, la zone des aisselles et sous l'omoplate. La marge d'erreur pour cette méthode est généralement de 3,5 à 5 %, et il est impératif que vous vous adressiez à quelqu'un qui a été formé pour exécuter cette technique. Sinon, il y a très peu de chances que vous obteniez une lecture précise.

Techniques supplémentaires

Les modèles à plusieurs compartiments sont considérés comme la meilleure technique pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, mais ils ne sont souvent disponibles que dans les établissements médicaux et de recherche. Si vous êtes toujours préoccupé par votre pourcentage de graisse corporelle et souhaitez une analyse plus précise, vous pouvez envisager les méthodes suivantes, qui sont un peu plus robustes et nécessitent généralement une visite chez le médecin. Ils incluent pesée hydrostatique , scanners corporels 3D ou Absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA). Si vous souhaitez obtenir la lecture la plus précise possible, il serait utile de discuter de l'une de ces techniques avec votre médecin.

Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle saine ?

vecteur de pourcentage de graisse corporelle pour femme

Lors de la détermination d'un pourcentage de graisse corporelle sain, il est important de noter que même si un taux trop élevé peut être dangereux, un pourcentage trop faible l'est aussi. Nous avons tous besoin au moins quelques graisse corporelle pour survivre, et cette quantité varie pour chaque personne en fonction de la composition corporelle, de l'âge, du sexe, de la génétique et du niveau d'activité. Cependant, certains pourcentages de base correspondent généralement à la plupart de la population féminine (pourcentages gracieuseté de livestong.com ):

    Bas– 19-29 ans (<19%); Ages 30-39 (<21%); Ages 40-49 (<24%); Ages 50+ (<28%) En bonne santé– 19-29 ans (19-22%); 30-39 ans (20-24%); 40-49 ans (23-27%); 50 ans et plus (27-31 %) Acceptable– 19-29 ans (22-25%); 30-39 ans (23-28%); 40-49 ans (26-31%); 50 ans et plus (31-34 %) Haute– 19-29 ans (25-30%); 30-39 ans (26-32 % ); 40-49 ans (29-34 % ); 50 ans et plus (34-38 %) Obèse– 19-29 ans (>30%); 30-39 ans (>31 % ); 40-49 ans (>33%); 50 ans et plus (>37 %)

Conclusion

En forme ou gros ? Personnellement, je suis sur cette ligne depuis la fin de la quarantaine, et je crains que si je ne me remets pas bientôt sur la bonne voie, la balance va pencher dans la mauvaise direction. J'essaie de faire une pesée une fois par semaine le matin pour m'assurer que je ne suis pas trop loin de mes objectifs personnels, et ma balance de graisse corporelle m'aide à m'assurer que je ne suis pas trop loin -base. Si seulement il était aussi facile de perdre du poids que d'en prendre.

Si vous trouvez que trop manger est un problème pour vous, vous n'êtes pas seul ! De nombreuses femmes luttent contre la suralimentation et le contrôle des portions. Vous n'avez pas à gérer ce problème seul, cependant! ASSIETTE , un programme de gestion du poids pour les femmes de plus de 50 ans, se concentre sur le contrôle des portions comme l'un des principes du programme. L'autre objectif est d'obtenir le soutien de femmes qui comprennent ce que vous vivez parce qu'elles le sont aussi. PLATE peut vous aider à manger des portions saines et vous offrir un groupe de soutien pour vous encourager dans votre cheminement vers la santé, alors qu'attendez-vous ? En savoir plus ou rejoignez PLATE aujourd'hui sur Apple ou alors Android .

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Cet article est à titre informatif uniquement. Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, vous devriez consulter votre médecin.

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