Bactéries bénéfiques : ce que vous devez savoir sur la santé intestinale

Flore intestinale, microbiome, bactéries bénéfiques, il semble que partout où vous vous tournez, quelqu'un vous offre un smoothie au kéfir et à la choucroute pour rendre vos intestins plus accueillants pour les hordes de bactéries.

Il est vrai que nous commençons seulement à découvrir l'importance d'avoir un intestin sain. Ce qui se passe dans l'intestin a un impact sur toutes les autres parties de votre corps, de votre système immunitaire à vos fonctions de reproduction en passant par votre bien-être émotionnel. Donc, si nous devons boire du kombucha pour garder les bactéries heureuses, nous disons, Santé !



Mais que se passe-t-il réellement là-dedans, quelle est son importance, vraiment, et que devons-nous faire à ce sujet ?

Table des matières

Que signifie avoir un intestin sain ?

Votre corps abrite des milliards de bactéries, bonnes et mauvaises. Certains causent des maladies; d'autres l'en empêchent. Avoir un intestin sain signifie fournir un bon foyer riche en nutriments pour que les bonnes bactéries se développent.

Cette liasse de bactéries de 2 à 5 livres est si utile qu'elle est souvent considérée comme un organe supplémentaire, tout comme votre cerveau ou vos reins.

D'où est ce que ça vient?

La flore intestinale commence à se peupler au moment où vous passez par le canal de naissance ; ils sont votre tout premier cadeau d'anniversaire ! Les bactéries que vous ramassez de maman sont si importantes que certains médecins donnent maintenant aux bébés césariens un prélèvement de bactéries du vagin de maman afin qu'ils ne manquent rien.

Peu de temps après la naissance, le lait maternel est une source importante de bactéries bénéfiques, dont la très utile Bifidobactéries qui nous aide à décomposer les fibres et les glucides complexes dans nos aliments. Ces bactéries sont souvent utilisées dans les probiotiques grand public car elles remplissent de nombreuses fonctions importantes pour nous.

Bien que notre microbiote intestinal puisse être assez constant tout au long de notre vie, ce que nous faisons peut avoir un impact : la nourriture que nous mangeons, les médicaments que nous prenons, même faire de l'exercice , et les personnes avec lesquelles nous vivons peuvent affecter la diversité de nos bactéries intestinales.

Parce que nous pouvons modifier nos bactéries intestinales dans les choix que nous faisons, il est important de faire de bons choix respectueux de l'intestin.

Avantages d'un microbiome sain

Alors que de nombreuses personnes prennent des probiotiques pour améliorer la digestion, la vérité est qu'un intestin sain en fait bien plus.

Les bonnes bactéries qui traînent dans votre gros intestin sont cruciales pour une digestion saine : elles métabolisent vos aliments, rendant les nutriments disponibles. Ils renforcent votre système immunitaire et empêchent les porteurs de maladies de prospérer. Ils affectent votre système nerveux central et contribuent à la santé du cerveau. Et ils aider à prévenir intestin qui fuit en entretenant votre tractus gastro-intestinal.

Avoir un intestin sain peut signifier vieillir en bonne santé . Lorsque vos bactéries bénéfiques font leur travail correctement, elles déplacent l'oxygène plus efficacement et réduisent l'inflammation. Ils gardent votre cerveau vif et vos habiletés motrices fluides. Ils maintiennent également les agents pathogènes hors de votre système, réduisant ainsi le risque de maladie. Vous voulez vivre plus longtemps ? Nourrissez bien votre intestin.

Les bactéries intestinales peuvent même jouer un rôle dans le développement de troubles auto-immuns tels que la polyarthrite rhumatoïde et de problèmes neurologiques tels que le trouble obsessionnel-compulsif et le syndrome de fatigue chronique.

Flore intestinale et œstrogène

Il existe une symbiose intéressante dans le corps des femmes en ce qui concerne notre microbiome : les œstrogènes aident à protéger notre flore intestinale, favorisant la diversité bactérienne, ce qui est bon pour notre santé. À son tour, un type spécial de flore intestinale aide à maintenir des niveaux optimaux d'œstrogène.

L'estrobolome, comme on appelle la collection de microbes qui métabolisent les œstrogènes, rend les œstrogènes disponibles pour votre corps. Cela gardeniveaux d'oestrogènes équilibrés, de sorte que la bonne quantité d'œstrogène circule dans votre corps. Cela aide à réguler le poids, à réduire la graisse du ventre et à contrôler la glycémie, entre autres.

Puis vient la ménopause.

Les réductions d'œstrogènes signifient que notre flore intestinale perd un avantage protecteur important. Certaines bactéries meurent, entraînant une dysbiose ou un déséquilibre du microbiote intestinal. La dysbiose peut signifier une diminution de la disponibilité des œstrogènes circulants pour le corps, ce qui réduit encore les protections que les femmes obtiennent des œstrogènes.

Moins de bactéries intestinales dans l'estrobolome peut signifier un risque plus élevé d'obésité, de maladies cardiaques et d'ostéoporose ainsi que de certains types de cancers.

Nourrissez votre intestin sain

De toute évidence, vous voulez renforcer ces bactéries saines. Alors, comment faites-vous?

1. Adoptez une alimentation largement végétale.

Les plantes contiennent des glucides complexes que la flore intestinale adore, et ils sont également bons pour nous.

2. Évitez les matières grasses, le sucre et les produits d'origine animale.

Ceux-ci favorisent les bactéries malsaines, alors gardez les indulgences au minimum.

3. Prenez des probiotiques.

Les bactéries vivantes contenues dans les probiotiques peuvent réensemencer votre intestin après une dysbiose.

4. Stimule les polyphénols nourrissants pour les bactéries.

Bonnes nouvelles! Ceux-ci sont présents dans le vin rouge, le chocolat noir, le thé vert et l'huile d'olive.

5. Ne prenez des antibiotiques que lorsque vous en avez besoin.

Ces médicaments sont bons pour tuer les bactéries, mais malheureusement ils ne sont pas très exigeants, prenant le bon avec le mauvais.

6. Mangez des aliments fermentés.

Choucroute, kéfir, yaourt, miso, kimchi, tous contiennent naturellement des bactéries saines. Prébiotiques sont également bons pour votre intestin : les bananes, les asperges, les pommes et l'avoine contiennent toutes des fibres prébiotiques que les bactéries bénéfiques adorent.

7. Cardio

Le cardio nous aide en fait à créer du butyrate, un acide gras à chaîne courte qui est bon pour notre intestin.

8. Se salir et prendre un chien.

Il y a des bactéries saines à la fois dans un sol sain et dans un chiot en bonne santé, alors creusez et chien.

9. Ne nettoyez pas trop.

Peut-être que votre nettoyant tue vraiment 99 % des bactéries, mais comme les antibiotiques, il ne fait probablement pas de discrimination.

10. Évitez les trucs sans sucre.

Les édulcorants artificiels peuvent être durs pour votre intestin car les glucides qu'ils contiennent ne sont pas digestibles. Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements, mais ne fait rien pour nourrir vos bactéries bénéfiques.

Vous n'aimez peut-être pas entièrement le fait que vos intestins accueillent une fête bactérienne, mais les invités sont bons pour vous. Fournissez une nourriture saine et un environnement accueillant, et ils peuvent vous récompenser avec une vie de bonne santé physique, mentale et émotionnelle.

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