Battre l'hypertension artérielle |

Quand nous atteignons 50 ans, statistiques dites-nous que nous sommes plus susceptibles d'être victimes de diverses conditions médicales, y compris l'hypertension artérielle. Mais vous n'êtes pas une statistique. Les statistiques ne sont qu'une partie de l'histoire. Nous voulons vous aider à vaincre l'hypertension artérielle et vous donner quelques bons conseils pour vous garder en bonne santé et vous sentir au mieux de votre forme.

Bien que ces conseils puissent aider à prévenir l'hypertension artérielle, nous vous recommandons de consulter un médecin dans les cas graves, car ils ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Cependant, les suggestions ici sont gratuites ou peu coûteuses, n'ont pas d'effets secondaires négatifs et sont susceptibles d'être fortement approuvées par votre médecin pour les effets positifs qu'elles ont non seulement sur votre tension artérielle (TA), mais aussi sur votre santé globale. Par conséquent, les insérer dans votre routine de santé n'aura pas d'effet indésirable et peut toujours être utile même dans les cas les plus graves.



Femmes vérifiant la tension artérielle à la maison

Table des matières

Conseil n° 1 : allez vous promener

Seulement 150 minutes par semaine d'exercice modéré tel queen marchant(diminué à 75 minutes si l'exercice est plus vigoureux) contribue grandement à réduire la TA élevée ou à empêcher la TA normale d'augmenter avec l'âge. Ceci n'est qu'une base de référence, alors n'hésitez pas à en ajouter d'autresexerceret même certains l'entraînement en forceou alorss'étire.

La bonne nouvelle est que tout exercice aide, donc une heure dans le jardin ou même le nettoyage de la cuisine compte.

Femmes exerçant ensemble

Astuce #2 : Mangez plus de fruits et de légumes

Les personnes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes ont tendance à avoir une TA plus basse. Les aliments végétaux sont riches en fibres et autres nutriments comme potassium ,qui a été trouvé pour abaisser BP. Alors faites le plein au rayon des fruits et légumes et remplissez votre panier d'aliments sains et rassasiants. Les baies sont particulièrement riches en nutriments, et c'est le moment de l'année pour les acheter.

Préparez des fruits et des légumes pour des collations saines

Il y a encore plus de bonnes nouvelles quand il s'agit de manger sainement. En plus des baies et des fruits savoureux que vous aimez manger, le cacao est aussi un aliment végétal ! Ajouter du chocolat noir et de la poudre de cacao à une boisson ou les utiliser comme ingrédient de cuisson peut en fait être bon pour vous. Comme pour la plupart de nos aliments préférés, l'astuce consiste à limiter la quantité, car ces friandises sont riches en calories.

Astuce #3 Couper le C.R.A.P

Nous ne parlons pas sale ici. ET MINCE. représente les glucides, raffinés et transformés. Minimiser les aliments transformés contenant du sucre, de la farine et tout ce que vous ne pouvez pas prononcer. Cependant, nous n'avons pas à les éliminer complètement. Nous sommes toujours humains, mais nous devrions remplacer au maximum le C.R.A.P. comme nous pouvons avec les fruits et légumes mentionnés ci-dessus. L'alcool est inclus dans la liste des choses à éliminer ou à réduire. Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'un glucide, l'alcool est une substance hautement transformée qui n'est pas bonne pour notre tension artérielle ou pour bien d'autres choses. La plupart d'entre nous n'ont pas à l'éliminer complètement, mais il devrait être conservé pour des occasions spéciales.

Et deux bonnes nouvelles. Sauf si vous êtessensible au sel, vous n'avez pas à vous soucier de réduire la quantité de sel dans vos aliments. L'élimination des aliments transformés aura déjà éliminé une grande partie du sel de votre alimentation, de sorte que votre quantité quotidienne va naturellement diminuer. Et la caféine n'augmente la tension artérielle qu'à court terme, vous pourrez donc toujours profiter d'une tasse de café le matin.

Astuce #4 Perdre du poids

Tu savais que cela allait arriver. Il existe une corrélation bien connue entre l’obésitéet l'hypertension artérielle, donc si vous êtes en surpoids, vous devez apporter quelques changements à votre mode de vie pour essayer de perdre quelques kilos.

La bonne nouvelle? Si vous suivez les conseils ci-dessus pour faire plus d'exercice, manger plus de légumes et réduire le C.R.A.P., les chiffres sur l'échelle chuteront en même temps que les chiffres de la TA. Faire les petits changements comme recommandé ci-dessus aura à nouveau un effet naturel sur votre poids, donc cela n'ajoute pas une chose de plus à votre liste de choses à faire ; c'est plus un avantage supplémentaire que vous verrez si vous travaillez avec les trois premiers conseils énumérés.

Succès de perte de poids

Astuce # 5 Perdez le stress

C'est plus facile à dire qu'à faire. Une suggestion pour réduire le stress est de travailler moins. Cependant, avoir un emploi dont vous avez besoin pour subvenir à vos besoins ou à ceux de votre famille ne peut pas être facilement éliminé. De plus, si vous vous occupez d'un enfant ou d'un membre de la famille, vous ne pouvez pas simplement faire une sieste ou des vacances. Donc, même s'il serait bien de se débarrasser de tous les facteurs de stress de la vie quotidienne, ce n'est pas vraiment une option réaliste, n'est-ce pas ? C'est pourquoi, au lieu de vous débarrasser complètement de votre stress, essayez simplement de le réduire d'une manière qui vous convient. Et le stress qui est toujours là ? Apprenez à mieux le gérer.

Prière etméditationsont de puissants réducteurs de stress, et il y a beaucoup de conseils surcomment commencer une pratique de méditation. Plus simplement, nous pouvons regarder ce que nous pouvons contrôler nous-mêmes, à savoir nos propres attitudes. Nous pouvons décider que nous n'avons pas à transpirer les petites choses. Ensuite, nous réalisons à quel point ce qui nous stresse est de petites choses.

La bonne nouvelle est que ce changement d'attitude améliorera non seulement notre tension artérielle, mais tous les aspects de notre vie.

Méditer

Suivez votre tension artérielle

L'un des aspects clés du contrôle de votre tension artérielle est de la surveiller afin de vous assurer qu'elle se situe dans une plage saine. Il existe une large gamme de moniteurs sur le marché, des unités domestiques que vous verriez dans le cabinet de votre médecin aux montres offrant une fonctionnalité de surveillance de la pression artérielle. Pour en savoir plus sur les montres disponibles, jetez un oeil à notre article sur la7 meilleures montres de surveillance de la pression artérielle à essayer en 2021. Voici quelques autres excellents produits à considérer :

Brassard de surveillance de la pression artérielle Beegood

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Tensiomètre Omron Bronze

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Tensiomètre Lazle

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Tensiomètre Mebak

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