Combattez la chaleur : Soulagement des bouffées de chaleur |

Certaines femmes souffrent de bouffées de chaleur embarrassantes qui surviennent plus rapidement qu'une vague de chaleur. Ils commencent à l'intérieur de votre corps et se propagent à votre visage, votre cou et votre poitrine. Ils peuvent frapper à des moments inopportuns, comme lors d'une présentation au travail ou en prenant un verre de vin à un rendez-vous. Ou peut-être vous êtes-vous réveillé trempé de sueur, interrompu par une bouffée de chaleur au lit. Vous vous demandez peut-être ce qui se passe. Vous avez l'impression de perdre le contrôle. La chaleur est si intense que vous avez envie de sauter dans une piscine ou de vous tenir devant le congélateur. Eh bien, préparez-vous pour un soulagement des bouffées de chaleur.

Table des matières



Pourquoi cela arrive-t-il?

Les bouffées de chaleur peuvent être un symptôme de la ménopause causée par une diminution des niveaux d'œstrogènes, des récepteurs d'œstrogènes bloqués et des changements dans d'autres niveaux d'hormones.Il existe différentes écoles de pensée sur les causes des bouffées de chaleur, notamment une diminution des œstrogènes, une diminution de la progestérone ou le début de la ménopause.

Bouffées de chaleur et diminution des œstrogènes

De nombreux médecins pensent que les bouffées de chaleur peuvent provenir de changements hormonaux et de leur interaction avec le thermostat du corps, qui se trouve dans le cerveau de la femme. Le cerveau a une façon complexe de réguler la chaleur de votre corps. L'hypothalamus est le centre de commandement, coordonnant votre système nerveux autonome. C'est comme un thermostat, contrôlant la libération de produits chimiques et d'hormones liés à la température. Lorsqu'une bouffée de chaleur se produit, elle provoque des changements dans vos vaisseaux sanguins qui augmentent le flux sanguin vers les pores de votre peau.

Le processus s'appelle un spasme vasomoteur. Université de pointe a constaté que les vaisseaux sanguins se contractent et se dilatent rapidement pendant une bouffée de chaleur, ce qui entraîne des bouffées vasomotrices et un changement de température de la peau. Votre peau devient rouge et tachée, et vous avez l'impression d'être dans un enfer. Parce que votre cerveau pense que vous avez trop chaud, cela provoque une réaction de transpiration, augmentant la température de votre peau de cinq à sept degrés. Ensuite, vous pouvez avoir une sensation de fraîcheur à la fin d'une bouffée de chaleur. Tout cela peut vous faire sentir étourdi, faible et nauséeux.

À quoi s'attendre

Les bouffées de chaleur peuvent survenir soudainement, frustrant celles qui sont déjà confrontées aux nombreux changements du vieillissement et de la ménopause ou aux changements après une hystérectomie. Menopause.org dit ils sont un symptôme courant de la périménopause et de la ménopause dans la quarantaine et la cinquantaine d'une femme. Bien que la plupart des bouffées de chaleur ne soient qu'une nuisance, elles peuvent augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Les femmes âgées sont déjà plus vulnérables à l'ostéoporose,et la clinique Mayo dit qu'il peut y avoir une perte osseuse à la suite de bouffées de chaleur.

Bouffées de chaleur et options de soulagement

Pour certaines femmes, ils peuvent être légers, mais pour d'autres, ils peuvent être intenses et fréquents. Ligne Santé constate qu'en moyenne, les bouffées de chaleur durent quatre minutes, mais qu'elles peuvent être plus longues ou plus courtes, ne durant que quelques secondes.Selon la North American Menopause Society, 75 % des femmes auront des bouffées de chaleur durant environ sept à dix ans. Un petit pourcentage en fait l'expérience pendant dix à quinze ans, et les femmes connues sous le nom deSuper clignotantspeuvent les avoir pendant vingt ans ou plus. La clinique Mayo constate queobésitéest associée à une fréquence plus élevée de bouffées de chaleur.

Conseils de soulagement des bouffées de chaleur pour un début

Être dans la chaleur de l'été peut déclencher une bouffée de chaleur, alors assurez-vous de rester hydraté.

  • Buvez un verre d'eau froide en cas de bouffée de chaleur
  • Vaporisez de l'huile de lavande sur votre peau pour vous rafraîchir
  • Portez des couches pour pouvoir les enlever lorsque vous avez plus chaud et plus inconfortable
  • Gardez un ventilateur mobile dans votre sac à main
  • Évitez les déclencheurs courants comme les aliments épicés, la caféine, l'alcool et évitez de fumer.

Pour un meilleur sommeil

Cela peut être particulièrement choquant lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit trempé de sueur à cause des bouffées de chaleur. La transpiration excessive épuise votre système de liquides et de sel. Les bouffées de chaleur peuvent interrompre votre rythme de sommeil, ce qui peut entraîner une insomnie chronique.

  • Selon cancerdusein.org ,une douche fraîche avant de dormir peut aider à soulager les bouffées de chaleur.
  • Essayez de baisser la température de votre chambre et de garder un sac de glace près de votre lit.
  • Choisissez un matelas qui vous permet de contrôler la température ou la literie avecTechnologie piquante.

Éviter médicalement les bouffées de chaleur

Attention : des bouffées de chaleur intenses peuvent entraînerà la dépression et à l'anxiété. Certains médecins prescrivent une hormonothérapie ou des antidépresseurs approuvés par la FDA qui sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine pour faire face à la maladie. Si vous êtes préoccupé par les risques d'effets secondaires des œstrogènes comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, consultez un médecin.

Consultez un médecin si vous

Moyens non traditionnels d'éviter les bouffées de chaleur

  • Yoga, la méditation et d'autres techniques apaisantes peuvent aider, car le stress peut provoquer des bouffées de chaleur.
  • La clinique Mayo dit que certaines femmes ont s'est tourné vers l'acupuncture
  • L'actée à grappes noires est prise avec un certain succès, mais enquêtez sur les interactions médicamenteuses.
  • Augmentez votre consommation de soja en mangeant du tofu ou de l'edamame. Les œstrogènes végétaux, présents dans les produits à base de soja, peuvent avoir de petites influences semblables à celles des œstrogènes.

Vous devrez peut-être essayer différentes approches à mesure que vous vieillissez pour trouver un soulagement des bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur sont incurables et elles ne sont pas toutes causées par la ménopause. Il peut également s'agir d'hypothyroïdie, il est donc important d'en parler à votre médecin.

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