Marche nordique : avantages, perte de poids et pourquoi tout le monde devrait l'essayer

Que vous ayez pris du retard dans votre routine de fitness ou que vous cherchiez quelque chose de nouveau à essayer, pensez à la marche nordique ! Cet entraînement complet du corps à faible impact est efficace pour les personnes de tous les niveaux de condition physique.

Table des matières



Qu'est-ce que la marche nordique ?

Cet entraînement est né en Finlande au début du 20e siècle en tant qu'entraînement hors saison pour les skieurs de fond. Depuis lors, les athlètes et les experts en médecine du sport ont perfectionné les bracelets pour rendre possible cette technique de marche actuelle. Mais rassurez-vous, il n'est pas nécessaire d'habiter à proximité des pistes pour bénéficier de cette technique.

La marche nordique est-elle meilleure que la marche normale ?

Si votre routine de mise en forme implique de faire une promenade quotidienne, vous voudrez peut-être passer à la vitesse supérieure avec la marche sur bâton. Imaginez une marche standard, uniquement avec des bâtons de marche. Ces bâtons sont utilisés pour propulser le corps vers l'avant et maintenir le haut du corps engagé. En exerçant tout le corps pendant votre marche (pas seulement la moitié inférieure), vous travaillez plus de muscles et brûlez plus de calories. En gros, c'est comme faire du jogging sans douleurs articulaires !

Les bienfaits de la marche nordique

Comme nous l'avons brièvement expliqué ci-dessus, les avantages de la marche nordique pour la forme physique et la santé sont nettement supérieurs à ceux de la marche et du jogging réguliers. Études ont montré que le pole walking :

  • Active jusqu'à 90 % des muscles du corps ;
  • Brûle jusqu'à 46 % de calories en plus que la marche ;
  • Diminue la charge et la tension sur le bas du corps;
  • Aide à tonifier les muscles du haut des bras, des épaules et du dos;
  • Développe la stabilité et la force de base;
  • Favorise une meilleure posture.

La recherche a également montré que la marche nordique est bénéfique pour les personnes âgées, car elle améliore la condition physique cardio-respiratoire et générale. Il a également un impact très faible et peut améliorer l'équilibre et réduire les douleurs au cou. Et bonus : cela peut se faire à peu près n'importe où, en solo ou en groupe !

La marche nordique est-elle bonne pour perdre du poids ?

Oui! Comme mentionné ci-dessus, la marche nordique brûle jusqu'à 46 % de calories en plus qu'une promenade ordinaire. Le pole walking c'est aussi associé à réductions du mauvais cholestérol LDL et des triglycérides, du tour de taille, de la masse grasse. et augmente le bon cholestérol HDL, l'endurance, la force musculaire et la flexibilité.

Quelles sont les techniques de marche nordique ?

Il existe plusieurs techniques de marche nordique, alors trouvez celle qui vous convient le mieux et respectez-la ! Une technique de marche est appelée double poling, qui consiste à planter les deux bâtons devant vous et à avancer de trois pas pendant que vous marchez. Une autre méthode est le simple poing, qui imite simplement ce que font vos pieds pendant que vous marchez.

Comment acheter des bâtons de marche

Vous avez peut-être déjà une paire de bâtons de trekking ou de randonnée, mais les bâtons de marche nordique sont différents. Ils auront un système spécial semblable à un gant attaché pour garder vos mains en place. Glissez simplement vos mains dedans et utilisez vos paumes pour avancer.

Bâtons de marche nordique de qualité peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'articles de sport et en ligne. Il existe tout un assortiment avec des hauteurs fixes et réglables, et elles vont de 20 $ à environ 200 $. Selon votre terrain, vous voudrez peut-être des pointes pointues pour les sentiers et les promenades herbeuses ou des pointes en caoutchouc pour les trottoirs.

Votre première marche nordique

Une fois que vous avez vos bâtons, vous êtes prêt à commencer ! Trouvez un itinéraire de marche, comme un trottoir, un sentier ou un parc. Assurez-vous de vous habiller confortablement et assurez-vous que vos manches sont suffisamment spacieuses pour permettre un grand balancement des bras. Vous pouvez également opter pour quelque chose sans manches si le temps le permet. Assurez-vous également de porter des chaussures légères ou des baskets avec une semelle souple, car vos pieds se plieront à chaque foulée. Assurez-vous d'apporter de l'eau et faites un échauffement et un refroidissement de 10 minutes.

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Marche nordique 101

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