Bouffées de froid de la ménopause : pourquoi elles se produisent et que faire |

Du froid clignote? Vous avez entendu parler les bouffées de chaleur , peut-être même ressenti la soudaine flambée de chaleur intense qui commence dans votre poitrine et se précipite dans votre visage. Mais saviez-vous que les changements hormonaux peuvent également provoquer des bouffées de froid ?

Oui, c'est vrai, bouffées de froid !



Si vous avez soudainement froid et frissonnez, même dans une pièce chaude, vous ressentez peut-être une bouffée de froid.

Table des matières

Qu'est-ce qui cause les bouffées de froid à la ménopause ?

Tout comme les bouffées de chaleur, les bouffées de froid sont probablement causées par des ravages hormonaux dans votre tête. Au fur et à mesure que les niveaux d'œstrogènes baissent, l'hypothalamus - la partie de votre cerveau responsable de la régulation de la température de votre corps - devient hyperactif, libérant des produits chimiques qui alertent votre corps qu'il est en surchauffe. Le corps dégage de la chaleur, que vous le vouliez ou non, et voil à ! Eclair froid. Cue le chocolat chaud.

Bien qu'elles soient plus rares que les bouffées de chaleur typiques jusqu'à 80 % des femmes, les bouffées de froid ne sont pas moins perturbatrices, surtout la nuit.

Que peut-on faire contre les bouffées de froid ?

Comme d'habitude, nous vous recommandons de faire quelques changements de style de vie d'abord, avant de se tourner vers l'intervention extérieure. Souvent, nos choix alimentaires, sportifs et comportementaux peuvent faire la différence entre le confort et le chaos.

1. Réduire le stress et l'anxiété.

Personnellement, j'adore quand les gens me disent de me calmer. C'est juste alors efficace et utile. Mais honnêtement, calmez-vous. L'anxiété peut provoquer des bouffées de froid ou les aggraver. Et puisque les femmes en périménopause et ménopause sont plus sujettes à l'anxiété, entre un hypothalamus hyperactif et un système nerveux central hyper-alerte, les femmes peuvent passer énormément de temps à essayer d'être à l'aise. Exercices de respiration profonde et méditation peut vous aider à vous calmer et à réduire la gravité et la durée de toutes sortes de bouffées de chaleur.

2. Évitez les déclencheurs habituels.

Le sucre, la caféine, l'alcool, les aliments épicés et la nicotine peuvent tous déclencher des bouffées de chaleur et de froid ou les aggraver.

3. Planifiez-le.

Bien que la météo et ce que vous mangez et buvez n'aient que peu ou pas d'incidence sur les bouffées de chaleur ou de froid, elles peuvent rendre le fait d'en avoir une plus inconfortable, alors portez des couches. Si vous ressentez une bouffée de chaleur qui vous fait transpirer, changez immédiatement de vêtements ou de pyjama pour évacuer l'humidité de votre corps, car cela peut déclencher le frisson. (Indice: literie qui évacue l'humidité et pyjamas peut rendre cela beaucoup plus facile.)

4. Déplacez-le.

Faire de l'exercice ou simplement bouger, ce qui peut sembler être la pire des choses, est vraiment bénéfique pendant une bouffée de froid. Vous devez faire circuler le sang vers les extrémités comme les mains et les pieds.

Les bouffées de froid peuvent durer des heures ou plus, alors comprenez que les remèdes peuvent prendre du temps avant d'avoir un effet. De plus, parfois, les choses que nous faisons pour survivre à une bouffée de froid peuvent en fait déclencher une bouffée de chaleur, alors adaptez-vous progressivement - buvez des choses chaudes au lieu de choses chaudes, empilez-vous sur une couverture au lieu de dix, ne montez pas la cheminée jusqu'à onze .

Si les adaptations du mode de vie ne suffisent pas, un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou des pilules contraceptives à faible dose peuvent être utiles.

Quand dois-je parler avec mon doc ?*

Si vous avez des bouffées de froid perturbatrices, une visite chez le médecin n'est pas une mauvaise idée. Une mauvaise circulation sanguine, un dysfonctionnement de la thyroïde, une anémie et un faible taux de sucre dans le sang peuvent tous provoquer des bouffées de froid et peuvent être plus graves qu'une affection typique.Déséquilibre hormonalà cause de la ménopause.

Comme tant de choses sur la ménopause, la gravité de vos symptômes (ou du moins la perçu gravité) peut dépendre beaucoup de votre attitude et de votre approche. Cela ne veut pas dire que si vous n'êtes pas joyeux et que vous rigolez pendant un front froid personnel de 3 heures du matin, vous êtes un échec - mais cela signifie que vous pouvez avoir plus de contrôle que vous ne le pensez.

*Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées à remplacer les conseils d'un professionnel de la santé. Si vous êtes préoccupé par vos symptômes, veuillez consulter un médecin.

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Ce billet a été publié pour la première fois le geneve.com

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