Ce que vous devez savoir sur le yoga sur chaise | Femme

Si vous pensez que vous êtes trop vieux ou inflexible pour le yoga, détrompez-vous ! En fait, vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils ou de vous allonger sur le sol et de vous transformer en une paille flexible pour bénéficier du yoga sur chaise. Cependant, vous bénéficiez toujours des nombreux avantages que cette pratique peut apporter à votre vie ! Continuez à lire pour en savoir plus sur la pratique du yoga assis sur une chaise et comment cela peut améliorer votre bien-être mental et physique.

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Qu'est-ce que le yoga sur chaise ?

Il s'agit d'une forme spécifique de yoga développée par Lakshmi Voelker-Binder en 1982. Il se pratique assis sur une chaise ou en utilisant une chaise comme support. Les poses sont souvent des adaptations d'asanas dans le yoga moderne comme exercice.

Ce type de yoga a été évalué pour d'éventuels avantages médicaux comme l'arthrose. Les chercheurs ont également trouvé des avantages faibles à modérés pour les personnes âgées, notamment le maintien d'un bon équilibre, la réduction des symptômes de la dépression et l'amélioration de la force et de la vitalité des membres inférieurs.

6 avantages du yoga sur chaise

Ce type de yoga est à la fois un exercice sûr et efficace pour de nombreuses personnes incapables de profiter des avantages d'un mode de vie actif. Voici six avantages que vous gagnerez en le faisant :

1. Améliorer la force.

Nous savons déjà que la force mène àmeilleur équilibre, ce qui réduit nos risques de chutes. S'asseoir sur une chaise pour faire du yoga aide à conserver et même à améliorer sa force. En fait, ça a même été un traitement alternatif efficace pour l'arthrose !

2. Cela peut augmenter la flexibilité.

Beaucoup de gens supposent que la perte de flexibilité et l'augmentation de l'âge vont de pair, cependant, la règle est de l'utiliser ou de la perdre. En stimulant doucement votre corps, vous pouvez réellement améliorer votre mobilité et augmenter votre flexibilité !

3. Améliorez la proprioception !

La proprioception décrit la capacité de détecter avec précision où se trouve votre corps dans l'espace. Alors, comment cela se traduit-il en yoga fait sur une chaise ? Lorsque nous faisons du yoga, nous déplaçons notre corps en douceur d'une pose à une autre. En pratiquant ces changements, nous sommes améliorer notre coordination . De ce fait, notre risque de chute diminue car notre proprioception est améliorée.

4. Il peut réduire le stress.

Parce que la pleine conscience fait partie intégrante du yoga, vous favorisez également la relaxation, la réduction du stress et d'autres effets mentaux positifs. Et comme d'autres formes d'exercices, le yoga sur chaise peut également aider à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.

5. Le yoga aide à libérer les endorphines.

Il existe d'innombrables recherches qui prouvent que l'exercice peut réduire certaines formes de douleur. Et cela vous permet de capitaliser sur les analgésiques naturels de votre corps : les endorphines !

6. Cela peut même vous aider à mieux dormir.

Garder une routine d'exercice régulière apporte souvent un meilleur sommeil - même si c'est du yoga fait sur une chaise ! De simples exercices d'étirement et de relaxation du yoga permettent d'améliorer la relaxation mentale et physique, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil. Les avantages de réduction du stress et de la douleur énumérés ci-dessus garantiront également moins de perturbations.

6 postures de yoga sur chaise à essayer maintenant

    Chat-vache alias Chakravakasana: Faire la pose de yoga chat-vache sur votre chaise est simple à faire et vous aidera à étirer votre dos. De plus, cela aidera à améliorer la posture et l'équilibre. Cela peut également vous aider à vous détendre. Forward Fold alias Paschimottanasana: Faire la pose de yoga pliée vers l'avant sur une chaise étirera votre colonne vertébrale, vos épaules et vos ischio-jambiers. De plus, cela améliorera peut-être votre digestion et aidera à soulager certains des symptômes de la ménopause. Spine Twist alias Parivrtta Utkatasana: Faire la posture de yoga de la torsion de la colonne vertébrale sur une chaise améliorera la mobilité de la colonne vertébrale en étirant le cou, la poitrine, les épaules et le haut/bas du dos. Chaise Pigeon alias Chaise Kapotasana: Faire cet ouvre-hanches est un excellent moyen de cibler les hanches qui font mal sans exercer de pression sur vos genoux. Side Bend alias Parsva Sukhasana: Faire cette pose de yoga en flexion latérale sur une chaise étirera les muscles entre vos côtes, ainsi que vos muscles abdominaux et vos muscles de la cuisse. Ouvre-poitrine: Faire cette pose de yoga d'ouverture de la poitrine sur une chaise ouvrira vos muscles pectoraux et vous aidera à améliorer votre posture.

Tutoriel vidéo de yoga sur chaise

Regardez la courte vidéo ci-dessous pour apprendre à suivre en toute sécurité une séquence rapide qui comprend six poses différentes. Vous pouvez aussi abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de yoga fitness.

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