Ce que vous devez savoir sur les exercices d'estomac

Tout d'abord, je dois vous dire que le titre de cet article est uniquement destiné à attirer votre attention. Je me suis éloigné du terme exercices d'estomac pendant 35 ans. C'est anatomiquement et scientifiquement faux. Pourtant, malheureusement, nous sommes tellement en désaccord avec notre corps que nous ne savons pas mieux. Il est temps que tu saches.

Votre estomac digère. Vos muscles abdominaux sont ce que vous exercez. Il est temps que vous vous mettiez en phase avec votre corps et ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et comment vous vous y référez. Vous avez ce véhicule pour vivre, aimer et soutenir l'expression de vos compétences, talents et dons. Apprenons à le connaître.



Table des matières

Les faits

Je te retrouverai où tu es. Je sais que vous voulez des exercices d'estomac qui vous aident à réduire la graisse du ventre, à créer un ventre plus plat, ou les deux.

Les soi-disant exercices d'estomac que vous voulez (ouexercices abdominauxdont vous pourriez avoir besoin) sont une solution à la faiblesse musculaire. Ils ne résoudront pas un problème de santé intestinale. Donc, avant de partir à la recherche des meilleurs exercices pour l'estomac ou le tronc, vous devez identifier la cause profonde de votre problème.

Si le problème est un ballonnement, une distension ou de la graisse abdominale, les exercices de base ne vous aideront pas. Ce serait comme essayer d'enfoncer un clou avec un tournevis.

Causes de ballonnement ou de distension

Des ballonnements ou une distension peuvent survenir en mangeant les mauvais types d'aliments pour votre corps, en mangeant sous l'effet du stress ou en raison de changements hormonaux. Vous devez faire quelquesenquêtant.

En ce qui concerne les aliments, ce ne sont pas seulement les aliments transformés évidents. Vous êtes peut-être devenu intolérant à certains des aliments que vous définissez comme sains depuis des décennies. À mesure que vos hormones et votre stress changent, votre santé intestinale change également.

Doncmanger sainementdoit être redéfinie de manière unique et peut évoluer avec l'âge. Il y a des cas où la suppression des aliments pendant un certain temps vous aidera, et d'autres où les supprimer définitivement vous aidera le mieux. Comme vous le faites soit, vous voulez soigneusement tenir compte des micronutriments que vous allez également supprimer.

Bien que l'exercice ne résolve pas la racine du ballonnement, il peut aider à soulager temporairement les symptômes lorsqu'ils se produisent. Pendant que vous recherchez une solution à long terme avec des changements alimentaires et une consommation accrue d'eau et / ou de fibres, intégrez des exercices réguliers.

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Exercices contre les gaz, les ballonnements et la constipation

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Qu'en est-il de cette graisse du ventre?

Causes de la graisse du ventre

Pour les plus de 150 000 femmes que j'ai aidées à retourner 50, le gain moyen de 10 livres pendant la ménopause apparaît souvent le plus au milieu. La graisse du ventre est le plus souvent due aux hormones lorsque vous ne pouvez pas indiquer de changements dans votre alimentation et votre exercice.

Experte en santé des femmes Dr Shawn Tassone appelle cela l'évolution. La prise de poids est en partie la façon dont le corps protège vos os lorsque les niveaux d'œstrogène, qui autrefois protégeaient les os, chutent. Comme une femme moderne soulève des poids jusqu'à la fatigue musculaire, elle n'a plus besoin de cette évolution. Mais Mère Nature n'a pas encore compris le message. (Avez-vous? Est-ce que vous soulevez pour la densité osseuse?)

Peu importe pourquoi il est là, la plupart d'entre nous veulent qu'il disparaisse. Hier.

Procéder avec prudence

Vous avez été dupé en pensant que vous êtes une équation de calories entrantes et sortantes. Si vous réagissez à ce conditionnement en mangeant moins et en faisant plus d'exercice, vous avez un pied sur l'accélérateur et l'autre sur le frein. Vous confondez votre corps et faites des ravages avec vos hormones. Confus, votre corps ralentit votre métabolisme.

Que faites-vous à la place ? Acceptez la raison pour laquelle la graisse du ventre est courante (mais pas obligatoire) dans la quarantaine.

Ce sont vos hormones. Ils déterminent votre combustion des graisses et votre stockage des graisses. À la quarantaine, pendant la ménopause, vous êtes prêt (si vous ne faites rien à ce sujet) à stocker de la graisse au milieu.

Quoi de mieux que des exercices d'estomac pour la graisse du ventre?

  • Optimisez vos hormones naturellement en améliorant votre niveau de stress global.
  • Mangez la quantité, le type et le moment appropriés de calories.

Les apéritifs liquides se métabolisent en sucre. Peu importe comment vous justifiez ce cocktail comme faible en calories, peu importe s'il dit à votre corps de stocker de la graisse et augmente la probabilité de stocker ce que vous mangez après sous forme de graisse.

Hormones et que faire à leur sujet naturellement

Si vous êtes ouvert au remplacement hormonal (THS), cela peut également vous aider. Cependant, comme tout médicament, il n'est pas censé être magique. Vos habitudes de vie devraient vous permettre de faire la majorité du chemin. Laissons le THS de côté pour l'instant et regardons ce que vous pouvez faire naturellement soit à la place, soit en complément.

Tout d'abord, retirez une fois pour toutes l'idée que les exercices d'estomac feront n'importe quoi pour votre équilibre hormonal, donc la graisse du ventre.

Ce que j'ai vu le plus se produire, c'est que l'obsession de l'exercice de base fait perdre un temps précieux. Les femmes devraient se concentrer sur un entraînement de force court et efficace et un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces exercices ont une corrélation positive élevée avec la réduction de la graisse du ventre. Vous avez besoin d'au plus 3 à 5 minutes d'exercice de base régulièrement. Personne n'a besoin d'un cours de base de 20 minutes. Vous ferez plus pour la graisse viscérale du ventre avec HIIT qu'avec l'exercice de base. Femme Nouveau La série 5-Minute Barre Workout propose des exercices de base que vous pouvez effectuer en 5 minutes environ. Abonnez-vous à nous sur YouTube pour un nouvel entraînement chaque semaine.

Vous ne pouvez pas trouver d'exercices pour l'estomac, peu importe le nombre de fois que vous effectuez des recherches sur Internet, qui réduisent la perte de graisse. Mon conseil? Si vous trouvez un professionnel de l'exercice qui utilise le terme exercices d'estomac… courez. En fait, courez (ou marchez) vite. Quelque part dans leur éducation, ils ont raté la leçon d'anatomie.

Abandonnez la mentalité de plus d'exercice

Il est vrai que le HIIT devrait être un incontournable de votre semaine si vous avez besoin de cibler la graisse du ventre. Pour les femmes post-ménopausées, c'est le moyen le plus efficace et le plus rapide de cibler la graisse du ventre. Plus de femmes s'y tiennent qu'elles ne font d'autres formes d'exercice, car en 20 à 30 minutes, vous avez terminé. Une à trois fois par semaine est optimale.

L'entraînement en force à la fatigue musculaire augmentera également votre masse musculaire maigre. À son tour, vous pouvez élever un ralentissement du métabolisme en raison d'une baisse de vos niveaux d'œstrogène. Les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance bénéficient de l'entraînement en force et du HIIT. La perte globale de graisse ne se produira qu'à partir de ces changements hormonaux qui permettent une augmentation du tissu maigre. L'exercice de base, en revanche, n'aura aucun effet sur vos hormones.

Pour optimiser votre cortisol - la clé pour gagner la guerre contre la graisse du ventre - intense tôt est un locataire de Flipping 50. Si vous ne pouvez faire de l'exercice que tard et si vous êtes constamment épuisé, un exercice léger est préférable.

Vous serez par défaut. Vous penserez, mais je dois faire du HIIT pour brûler plus de calories et perdre du poids. En fait, vous ne le faites pas. Si votre graisse abdominale est le résultat d'un niveau de stress élevé (donc de cortisol), vous devez en faire moins et l'aimer davantage. Essayez plutôt une promenade, du yoga, du Pilates, un tour dans le quartier ou une partie de golf. Essayez un bain dans la baignoire et une bonne nuit de sommeil.

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Ce que manger moins peut faire

Lorsque vous mangez moins, vous envoyez un message à votre corps pour qu'il brûle moins. Les régimes qui, selon vous, ont fonctionné pour vous dans le passé se sont retournés contre vous. C'est du rattrapage. Tu as maigri. Une bonne partie était musculaire parce que vous ne suiviez pas les muscles et que vous ne souleviez pas de poids pour contrer la perte musculaire qui se produit avec la perte de poids.

Quand et si tu regagnes ? C'était 100% gras.

Ce cycle doit s'arrêter.

Envie d'une grosse surprise ?

Plus de femmes avec qui j'ai travaillé Retourner 50 manger trop peu que manger trop. Ils mangent beaucoup trop peu de protéines, trop peu de légumes et trop peu de graisses saines. Votre voiture ne fonctionne pas sans carburant. Votre corps non plus.

Bien que manger dans une fenêtre plus courte puisse être efficace, la plupart des plans de jeûne intermittent ne limitent pas les calories ou les nutriments. Pour les femmes en ménopause, le jeûne intermittent peut ne pas être approprié en raison du stress et de la fatigue. Ne sautez pas sur une tendance sans un plan personnalisé.

Les plats à emporter

Vous ne pouvez pas réparer un ventre gonflé ou distendu ou la graisse du ventre avec des exercices d'estomac.

Les exercices d'estomac, ou mieux dit - les exercices de base - ne sont pas la réponse à moins que la question ne soit des muscles faibles.

Passer à l'action

  • Identifiez le vrai problème. S'agit-il de muscles abdominaux faibles ? Est-ce du ballonnement ? Est-ce de la graisse abdominale ?
  • Choisissez le bon outil pour le bon problème.
  • Utilisez respectivement des exercices de base, des changements alimentaires ou des entraînements HIIT et musculaires.

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