Ce qui est chaud, ce qui ne l'est pas dans les tendances de remise en forme 2018 |

Curieux de connaître les tendances fitness 2018 ? Le passé récent est une bonne indication de ce qui nous attend. L'International Health, Racquet and Sports Association (IHRSA) crée un club de santé annuel rapport consommateur. Cette année, 24 134 passionnés de fitness ont fourni des informations sur ce que nous aimons faire à l'intérieur des portes des clubs de santé.

Selon les utilisatrices des clubs de santé, les 10 principales attractions féminines en 2017 étaient (par ordre alphabétique et non par ordre de popularité) :



  1. Exercice aquatique
  2. Barre
  3. Camp d'entraînement
  4. Entraînements de style crosstraining
  5. Danse et exercice chorégraphié
  6. Vélos elliptiques
  7. Kick-boxing cardio
  8. Formation Pilates
  9. Élongation
  10. Yoga

Table des matières

L'avis d'un professionnel du fitness

L'American College of Sports Medicine a mené son enquête annuelle de 4000 professionnels du fitness pour connaître leurs pronostics sur les tendances fitness 2018. Voici ce que les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness ont à dire (dans l'ordre des plus populaires) :

  1. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui fait partie des trois premiers depuis 2014, arrive en tête du classement
  2. Entraînement de groupe (hors cours inspirés de la danse comme Zumba et Barre)
  3. Technologie portable
  4. Entraînement au poids de corps
  5. L'entraînement en force
  6. Des professionnels du fitness diplômés et expérimentés
  7. Yoga
  8. Formation personnelle - que ce soit en tête-à-tête ou en petit groupe (en ligne ou hors ligne)
  9. Programmes de conditionnement physique pour les personnes âgées
  10. Remise en forme fonctionnelle

Certaines des séances d'entraînement inspirées de la danse qui ont été les préférées des femmes en 2017 ne sont pas incluses dans le top 10 des prédictions des pros du fitness pour 2018. Ces séances d'entraînement ont-elles de la valeur ?

Et Barré ?

Ce nouveau venu est clairement un favori parmi les femmes. C'est un bon cours de conditionnement en groupe de petits muscles qui rappelle les cours de conditionnement des années 80 qui comportaient de nombreuses répétitions, des mouvements rapides, des exercices isométriques (petits exercices d'amplitude de mouvement).

Retourner 50 à emporter: bien qu'il puisse être bon pour un entraînement en milieu de semaine entre des séances de musculation plus lourdes, il a moins d'impact sur la stimulation du métabolisme. Cela peut vous aider à renforcer ces petits groupes musculaires et à améliorer les muscles posturaux, alors allez-y et incluez-le si vous avez le temps ou si vous avez besoin d'une initiation à l'entraînement. Commencez par cela, puis passez à des poids plus lourds 2 fois par semaine dans le cadre de votre auto plus fort, plus maigre et renversant 50.

Qu'en est-il de la femme qui atteint 50 ans et qui veut prévenir la perte musculaire, stimuler le métabolisme, continuer à faire de l'exercice sans se blesser et améliorer la densité osseuse ? Qu'est-ce qui est chaud pour elle, qu'elle clignote ou non? Parmi les principales tendances fitness 2018 selon les consommateurs comme vous et les professionnels du fitness réunis, vous trouverez certainement ce dont vous avez le plus besoin :

  • L'entraînement en force est votre meilleur ami pour la densité osseuse, la perte de graisse, la prévention ou la récupération des blessures et la densité osseuse
  • Le HIIT une ou deux fois par semaine est idéal. Vous perdez vos fibres musculaires à contraction rapide deux fois plus vite que vous vieillissez, donc utiliser de la vitesse ou de la puissance pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée aidera à la fois votre cœur, vos muscles et votre combustion des graisses. Cela peut être fait dans n'importe quel mode de fitness, de la course à la natation au kickboxing. Vous pouvez choisir en fonction de vos préférences personnelles.
  • Le Pilates, les étirements et/ou le yoga pour la mobilité vous permettront de faire de la musculation et du HIIT qui amélioreront votre condition physique. Si vous ne faites que commencer, commencez ici. Vous voulez commencer à faire des exercices d'intensité plus élevée sur un corps équilibré et parfaitement aligné. De plus, si vous êtes stressé, ces activités ne brûlent peut-être pas beaucoup de calories, mais comme des hormones comme le cortisol contrôlent votre poids, le yoga peut vous aider à perdre quelques kilos.
  • Les exercices aquatiques et le vélo elliptique sont des modes d'exercice où vous pouvez appliquer des intervalles et/ou votre travail de mobilité qui conviennent à votre cœur, vos muscles et vos besoins articulaires.

Choisissez les tendances fitness 2018 qui vous servent le mieux

  • Vous n'êtes pas seulement un sac de muscles, d'os et de cœur. TonPréférence personnelleimporte aussi. Choisissez ce que vous aimez.
  • À quoi faire attention? Utiliser un temps d'exercice précieux pour des activités qui n'offrent pas la plus grande récompense. Vous aimerez peut-être essayer de nouveaux entraînements inspirés de la danse, mais si vous n'obtenez pas le bon stimulus pour des résultats qui correspondent à vos objectifs, votre motivation chutera.
  • Équilibrez les activités que vous aimez faire avec celles qui vous donnent des résultats que vous aimez. Il est impossible de contourner le fait que vous avez des muscles, des os et un cœur, chacun nécessitant un type d'attention différent.
  • Que faites-vous pour prévenir la perte musculaire qui se produit avec le vieillissement, à moins que l'exercice ne la compense ? La réponse ici est la musculation !
  • Que faites-vous pour prévenir la perte de densité osseuse et prévenir les chutes dues à une faiblesse ou à un mauvais équilibre ? Les réponses sont la musculation et les exercices d'amélioration de l'équilibre, soit au sein de votre des séances d'entraînement ou des poses de yoga debout qui vous mettent au défi.
  • Que faites-vous pour élever régulièrement cette fréquence cardiaque ? Un type de cardio qui vous coupe le souffle devrait faire partie de votre programme.
  • Si vous êtes cet amateur d'exercices de danse, assurez-vous d'ajouter du temps d'entraînement de résistance de qualité au moins deux fois par semaine. Même 10 minutes deux fois par semaine suffisent, à condition de faire les bons exercices. Rafraîchissez-vous après votre set de danse et vos poids avec quelques poses de yoga et vous aurez répondu à tous vos besoins en faisant ce que vous aimez.
  • Si vous aimez le yoga, vous avez encore besoin d'un peu d'entraînement en résistance supplémentaire et vous devez élever régulièrement cette fréquence cardiaque.

Préparez-vous pour le succès

  1. Listez vos objectifs. Voulez-vous plus d'énergie, moins de gras ou de meilleurs os ? Prioriser.
  2. Déterminez votre temps d'exercice réaliste.
  3. Choisissez des activités que vous aimez et qui vous inspireront. Qu'est-ce qui est non négociable ?
  4. À quelle catégorie appartient votre mode d'exercice préféré ? Est-ce principalement du cardio de force ou de la mobilité ? Que manque-t-il ?
  5. Choisissez des activités qui équilibrent votre besoin de force, de cardio et de mobilité.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé