Ce sont les régimes les plus populaires en 2020 | Femme

Régime. Le mot frappe la peur dans le cœur des uns et l'exaltation chez les autres. Il semble qu'il y ait toujours un nouveau régime dans les nouvelles avec des promesses vertigineuses de résultats miraculeux. Faut-il comptermacros? Faut-il ne manger que du bacon ? Il est difficile de déterminer ce qui est à la mode et ce qui est sain. Mais quels régimes livrent? La perte de poids est l'objectif de la plupart des personnes qui se lancent dans un régime, mais avec l'âge, les femmes doivent penser aux besoins nutritionnels, pas seulement aux chiffres sur la balance. Le Clinique Mayo dit que les femmes de plus de 50 ans doivent rechercher des régimes riches en calcium pour la solidité des os, en protéines pour la masse musculaire maigre et en vitamine B12 pour le fonctionnement du cerveau. Parlons de la façon dont les régimes les plus populaires en 2020 s'empilent…

Table des matières



Le régime Keto

Ce régime très pauvre en glucides et riche en graisses partage en fait de nombreuses similitudes avec le régime Atkins. Il s'agit de réduire drastiquement l'apport en glucides et de le remplacer par des graisses. Cette réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Il existe en fait plusieurs versions différentes du régime céto :

    Régime cétogène standard (SKD):Ce régime contient 70 % de matières grasses, 20 % de protéines et seulement 10 % de glucides. Régime cétogène ciblé (TKD):Ce régime vous permet d'ajouter des glucides autour des séances d'entraînement. Régime cétogène hyperprotéiné :Ceci est similaire à un régime cétogène standard, mais il comprend plus de protéines. Le ratio est généralement de 60 % de matières grasses, 35 % de protéines et 5 % de glucides. Régime cétogène cyclique (CKD):Ce régime implique des périodes de glucides plus élevés, telles que cinq jours cétogènes suivis de deux jours riches en glucides.

Le régime Keto comprend quelques versions différentes, mais seuls les régimes cétogènes standard et riches en protéines ont été étudiés de manière approfondie. Notez que les régimes cétogènes cycliques ou ciblés sont des méthodes plus avancées et principalement utilisées par les culturistes ou les athlètes.

Le régime méditerranéen

Le dernier classement des meilleurs régimes de US News et World Report nous a dit ce que nous savions déjà : le régime méditerranéen fonctionne. Il figure en tête de liste des meilleures idéologies alimentaires depuis plusieurs années consécutives. En fait, l'American Heart Association approuve comme une alimentation saine pour le cœur.

Alors c'est quoi? Au lieu d'avoir des règles strictes sur ce qu'il ne faut pas manger, le régime méditerranéen est une ligne directrice lâche pourcomment remplir son assiette. Puisqu'il y a au moins 16 pays dans la zone considérée comme «méditerranéenne», tous avec des cuisines différentes, c'est vraiment une idéologie partagée, plutôt qu'un plan strict.

Les bases sont ceci. Mangez des plantes, beaucoup d'entre elles. Pommes de terre? Génial. Lentilles? Les aime. L'huile d'olive est encouragée pour les graisses saines. Les produits laitiers, les œufs, le poisson et la volaille sont tous d'excellentes sources de protéines. Ce que vous ne trouverez pas, c'est beaucoup d'aliments transformés, de sucres raffinés ou de boissons sucrées. L'assiette occasionnelle de pâtes est bonne, mais garnissez-la de légumes frais du jardin et utilisez-la comme plat d'accompagnement, pas comme plat principal.

Bien qu'il n'ait pas de nom kitsch ou de cloches et de sifflets, le régime méditerranéen repose sur une bonne nutrition et il est facile à suivre. Gardez l'équilibre comme objectif et vous commencerez à vous sentir en meilleure santé tout autour.

Le régime DASH

Dans une impasse avec le régime méditerranéen sur la liste US News and World Report, le régime DASH porte également le sceau d'approbation de l'AHA. Le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) partage plus que la tête d'affiche avec le régime méditerranéen - ils partagent une structure pyramidale avec une large base de fruits, de légumes et de protéines maigres.

Là où le régime DASH diffère, c'est dans son objectif à long terme - réduire l'hypertension artérielle. À cette fin, le régime Dash cherche à minimiser l'apport en sodium à 1 500 milligrammes au fil du temps. Se concentrer sur les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras par opposition à la viande transformée et aux produits laitiers entiers aide. La lecture de ces étiquettes pour le sodium caché est une autre clé.

Le régime DASH se veut simple et facile à suivre , c'est pourquoi c'est l'un des régimes les plus populaires en 2020. Pour commencer, ajoutez une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Réduisez votre consommation de viande, mais évitez la viande au moins deux fois par semaine (cela a un excellent effet impact environnemental aussi!) Utilisez des épices et des herbes plutôt que du sel pour assaisonner les aliments. Et essayez d'incorporer une activité physique modérée pendant au moins deux heures et demie par semaine.

Ce sont les régimes les plus populaires en 2020

Régimes végétariens

Le régime végétarien est depuis longtemps lié à une meilleure santé – risque réduit de maladie cardiaque, de diabète et même prévention potentielle de certains cancers. Mais pour ceux qui ont parfois envie d'un cheeseburger ou d'un bon morceau de poisson, le régime flexitarien vaut le coup d'œil. Au lieu de renoncer strictement aux protéines animales, les flexitariens suivent un mode de vie végétarien la plupart du temps. Quand l'envie de viande frappe, ça va. Faites-vous plaisir et passez à autre chose.

Cette possibilité de détournement de l'idéologie est importante, en particulier pour les personnes qui peuvent avoir besoin de sources de protéines plus nombreuses ou variées que le soja, les œufs ou les légumineuses. Faire le plein de grains entiers, de fruits et de légumes donne à votre corps beaucoup de carburant nutritionnel dont il a besoin - toutes vos vitamines, folate, calcium provenant de légumes verts à feuilles foncées tout en incorporant occasionnellement des plats de viande, des œufs et des produits laitiers fournit la vitamine B12 dont votre cerveau a besoin . Loin d'être restrictive, la pensée flexitarienne offre une grande variété.

Tous ces régimes ont une chose en commun : une large base de plantes comme base. Bien qu'une perte de poids rapide puisse être atteinte avec des régimes plus à la mode comme Keto ou pegan (paléo et végétalien), pour une santé à long terme, une approche plus mesurée de la perte de poids est recommandée par les professionnels de la santé. Après tout, lorsque vous êtes dans la fleur de l'âge, la vie devrait consister à prolonger votre qualité de vie.

Application PLAQUE

Si vous aimez le régime méditerranéen, vous voudrez peut-être essayer le Application PLATE par Woman . Le programme PLATE suit des recommandations similaires dans le régime méditerranéen, mais ajusté aux besoins des femmes de plus de 50 ans. Le Dr Kathryn Waldrep, OB/GYN qui a collaboré avec Woman sur le développement de PLATE, recommande également un16:8 horaire de jeûne intermittent. La nouvelle application PLATE vous permet d'ajuster progressivement vos heures de repas avec des notifications, ainsi qu'un planificateur de repas et d'enregistrer les substitutions autorisées sur le programme.

Article associé: Maintenant que nous avons discuté des régimes les plus populaires en 2020, essayons d'incorporer plus d'activité. Si vous recherchez la force, recherchez cessignes d'un bon entraînement.

Cet article est à titre informatif uniquement, n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical .

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé