Changements physiques et mentaux qui commencent à 50 ans -

C'est l'anniversaire que beaucoup de femmes redoutent. Avoir 50 ans. C'est une pensée qui donne à réfléchir pour beaucoup d'entre nous. Nous pouvons être réticents à reconnaître notre passage à la cinquantaine. Les femmes, cependant, savent intuitivement que 50 ans est un anniversaire marquant. Beaucoup d'entre nous réalisent que le vieillissement crée des changements physiques et mentaux qui pourraient, potentiellement, nuire à notre qualité de vie. Bien qu'il s'agisse de changements qui MAI arriver… il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter ou contrecarrer les symptômes. Le début de la ménopause pourrait être le premier signe que nous approchons d'un événement marquant de la vie… ce n'est pas un événement que vous pouvez vraiment éviter, il s'agit plutôt de le gérer. Un autre signe pourrait être cette première lettre de sollicitation d'adhésion de l'AARP.

Un fait irréfutable est que vers 50 ans, notre corps subira des changements physiques et mentaux que nous ne pouvons pas nous empêcher de remarquer. Nous pouvons voir un gain de poids, de l'insomnie, de nouveaux maux et douleurs, une perte de mémoire et des sentiments de regret ou de remords pour des choses faites ou non faites.



Qu'est-ce qui cause les changements physiques après 50 ans ?

Ménopause

Ce changement de vie inévitable est responsable de nombreux changements physiques. Le début moyen de la ménopause est de 51 ans, mais il varie d'une femme à l'autre, se produisant généralement entre 45 et 55 ans. Cela se produit lorsque nous sommes dans la force de l'âge.

    Gain de poidspeut accompagner la ménopause. Nous développons souvent plus de graisse dans notre estomac et notre abdomen à cause des changements hormonaux. La meilleure défense est une bonne attaque - réduisez environ 200 calories par jour pour éviter de prendre ces kilos en trop. Abandonnez ce café au lait de l'après-midi ou un deuxième verre de vin. Réduisez la consommation de sel pour éviter la rétention d'eau dans le ventre, les mains et le bas des jambes.

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    Ostéoporoseest la perte osseuse qui peut survenir après la ménopause. À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, notre corps n'est pas capable de construire de nouveaux os aussi rapidement que nous perdons de la masse osseuse, ce qui entraîne la maladie silencieuse connue sous le nom d'ostéoporose. Si nous sommes des femmes caucasiennes ou asiatiques, nous sommes plus sujettes à la perte osseuse. Une femme sur deux de plus de 50 ans souffrira d'une fracture osseuse à cause de l'ostéoporose. Marchez au moins 20 minutes par jour au soleil - le soleil fournit de la vitamine D pour nous aider à absorber le calcium dans notre alimentation. Utilisez des bandes de résistance ou soulevez de petits poids pour favoriser la solidité des os. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool pour aider à maintenir la solidité des os. Parlez à votre médecin avant de commencer une supplémentation en calcium et en vitamine D - tous les experts ne sont pas d'accord sur la supplémentation en calcium.

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    Changements sexuelsLe vieillissement ne devrait pas nous priver de notre vie sexuelle. Certains couples éprouvent une énergie sexuelle renouvelée une fois que la peur de la grossesse ou des enfants qui entrent est partie. Mais de nombreuses femmes trouvent que les relations sexuelles sont désormais douloureuses à cause de la sécheresse vaginale. La baisse des niveaux d'œstrogène peut réduire notre désir d'avoir des relations sexuelles. Une image corporelle diminuée peut nous amener à devenir des partenaires sexuels réticents. Parlez-en à votre gynécologue si la sécheresse vaginale ou la perte de désir devient un problème.

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Maintenir un mode de vie sain est un moyen de garder une longueur d'avance sur les changements mentaux et physiques à 50 ans

Maladie cardiovasculaire

C'est le première cause de décès chez les femmes . Les maladies cardiovasculaires sont un large éventail de maladies qui affectent notre cœur et nos vaisseaux sanguins, y compris les crises cardiaques, les maladies coronariennes, les maladies vasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque congestive et les problèmes cardiaques et vasculaires moins courants. Un problème relativement courant chez les femmes de plus de 50 ans est la sensation que notre cœur s'emballe ou saute un battement. Ces symptômes peuvent indiquer une fibrillation auriculaire - cette condition particulière peut également augmenter notre risque d'accident vasculaire cérébral. Plus de femmes meurent d'AVC que de cancer du sein. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous ressentez de la douleur, des palpitations ou une pression autour de votre cœur ou si vous vous sentez étourdi ou faible pendant l'exercice.

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Problèmes urinaires

Plus d'allers-retours nocturnes aux toilettes ? Les accidents? Malheureusement, le dysfonctionnement urinaire commence à apparaître dans la cinquantaine. Parfois, ils sont attribuables à la baisse de nos niveaux d'œstrogènes. D'autres fois, nos muscles pelviens peuvent s'affaiblir à la suite d'accouchements vaginaux - dans ce cas, les exercices de Kegel et/ou les médicaments sur ordonnance sont exactement ce que le médecin a prescrit. Des études montrent que la majorité des femmes ne parle pas sur la fréquence ou les fuites urinaires avec leur médecin ; nous souffrons juste en silence. Si ces conditions s'aggravent, nous pourrions être tentés de rester à la maison. Obtenez de l'aide afin de pouvoir poursuivre le mode de vie actif que vous souhaitez maintenir.

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Une alimentation saine peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause et d'autres développements liés à l'âge.

Rides, taches de vieillesse et grains de beauté

Ne négligez pas votre peau. Les années agressent notre peau. Utilisez un écran solaire pour aider à prévenir d'autres dommages. Alors que les rides sont cosmétiques et peuvent être atténuées avecBotox, produits de comblement et produits à base de rétinol sur ordonnance, ou crèmes en vente libre, de nombreuses femmes de plus de 50 ans choisissent d'embrasser leurs rides comme preuve d'une vie bien vécue. Ne négligez pas les taches de vieillesse et les grains de beauté suspects. Certains pourraient être l'un des nombreux types de cancer de la peau - les adorateurs du soleil ont besoin d'un dépistage annuel complet du cancer de la peau.

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Comment pouvons-nous garder notre cerveau en bonne santé ?

La bonne nouvelle est que nous continuons à produire de nouvelles cellules cérébrales jusque dans la soixantaine. Notre capacité à acquérir de nouvelles compétences et à apprendre de nouvelles choses reste forte. Mais nous perdons 2 à 5 % de notre volume cérébral chaque décennie après 40 ans. Soyons proactifs pour éviter la démence et la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie.

Problèmes de mémoire ?

Il est vrai qu'en vieillissant, il nous faut un peu plus de temps pour accéder aux informations stockées dans notre cerveau. Mais un étude récente montre que l'hippocampe (la partie de notre cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire) augmente de taille lorsque nous faisons régulièrement des exercices aérobiques. Ces 150 minutes d'exercice que nous faisons sont multitâches - elles favorisent la santé du cerveau ainsi que la santé physique.

Ne vous souciez pas de la distraction comme de vous demander ce que nous sommes allés chercher dans la cuisine. Ce type de perte de mémoire est courant avec l'âge, mais n'est pas significatif à moins que nous commencions à oublier de payer nos factures ou à oublier notre destination en conduisant.

Nos cerveaux sont assez étonnants - lorsque nous atteignons 60 ans, nous avons stocké quatre fois plus d'informations que quelqu'un n'en a à 20 ans. Toutes ces informations stockées sont l'une des raisons pour lesquelles il faut parfois plus de temps pour trouver ce mot. Pensez à notre cerveau comme étant le disque dur d'un ordinateur. Comme le disque dur est rempli d'informations, notre ordinateur ralentit un peu.

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Hypertension artérielle

Ce n'est pas seulement un problème physique. L'hypertension artérielle touche déjà environ la moitié des femmes dans la cinquantaine. Après 60 ans, plus de femmes que d'hommes souffrent d'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle peut entraîner une baisse des performances cognitives, brouiller les connexions entre les cellules cérébrales et endommager les vaisseaux sanguins de notre cerveau, ce qui augmente considérablement notre risque de développer la maladie d'Alzheimer. L'hypertension artérielle quadruple notre risque d'accident vasculaire cérébral, un événement qui pourrait nous invalider pour le reste de notre vie. Assurez-vous de rester au top pour le faire tester !

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Les étirements et la méditation peuvent vous aider à conserver votre tonus musculaire et même à combattre l'insomnie pour éviter les changements mentaux et physiques à 50 ans.

La vérité à propos de La maladie d'Alzheimer chez les femmes

Une fois que nous atteignons la soixantaine, nous sommes deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer dans notre vie que de développer un cancer du sein. Deux tiers des personnes vivant avec la maladie d'Alzheimer sont des femmes. Des études sont en cours pour découvrir pourquoi les femmes sont plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer - il se peut que les femmes vivent plus longtemps que les hommes ou que cela soit lié à nos antécédents de procréation ou à la façon dont les femmes métabolisent le sucre.

Si nous n'avons pas la maladie d'Alzheimer, nous sommes plus susceptibles d'être l'aidant d'une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer - soit notre conjoint, soit notre parent vieillissant.

Les facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer comprennent :

  • Une dépression
  • Diabète
  • Hypertension (hypertension artérielle)
  • Insomnie
  • Obésité
  • Mode de vie sédentaire
  • Fumeur

Tous ces facteurs de risque sont modifiables. Nous avons changé de comportement ou recherché une aide médicale pour modifier notre risque d'Alzheimer.

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Insomnie

Un problème complexe avec des causes complexes. Notre incapacité à nous endormir et à rester endormi pourrait être une combinaison d'activités quotidiennes apparemment mineures. Examinons ces activités.

  • Couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure, tous les jours de la semaine.
  • Ne vous couchez pas si vous n'avez pas sommeil.
  • L'environnement de notre chambre est important - assurez-vous qu'il est sombre, calme et frais.
  • Laissez la télé hors de la chambre.
  • Ne faites pas de sieste après 15h.
  • Évitez la caféine (café, thé, chocolat et cola) pendant 4 à 6 heures avant le coucher.
  • Limitez l'alcool juste avant le coucher - cela perturbe le sommeil paradoxal. Si vous vous réveillez régulièrement à 2 heures du matin et que vous ne pouvez pas vous rendormir, réduisez votre consommation d'alcool.
  • N'utilisez pas d'appareils avec des lumières LED et un éclairage bleu dans l'heure qui précède le coucher.
  • Établissez un rituel au coucher comme un bain chaud, des étirements ou une méditation guidée.
  • Considérez la musique apaisante comme une aide au sommeil. Spotify et Calm radio proposent de la musique spécifiquement pour dormir.

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Selon Elizabeth Selvin, professeure d'épidémiologie à la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, la leçon à retenir de tout ce que nous avons appris est que, pour avoir un cerveau en bonne santé à 70 ans, il faut manger bien et faites de l'exercice quand vous aurez 50 ans.

Avoir 50 ans est le moment idéal pour inverser l'apparition de nos premiers signes de vieillissement avant qu'ils ne deviennent plus difficiles à modifier.

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