Combien de kilomètres devez-vous parcourir pour perdre du poids ? |

Combien de kilomètres devez-vous parcourir pour perdre du poids ?

Je vais vous éviter bien des ennuis et répondre d'abord à la question. La réponse est, Zéro kilomètre. MAIS attendez… avant de vous fâcher contre moi pour avoir tiré un appât et changé, approfondissons un peu le sujet d'un régime de marche utilisé comme outil de perte de poids. J'ai posé cette même question à un groupe de femmes qui ont une longue expérience de la vie, qui partagent les mêmes problèmes de santé ou des problèmes similaires qui nous sont communs à tous, et qui ont traversé de nombreux essais et erreurs dans leur vie lorsqu'il vient à faire ce qu'il faut pour rester mince et en bonne santé. Cela donne un aperçu étonnant de la façon dont la marche quotidienne peut être une source efficace d'exercice qui peut soit aider à la perte de graisse, soit être un moyen de maintenir un poids santé.



Marcher ou ne pas marcher

Comment prendre quelque chose que le corps est tellement habitué à faire, comme la marche, et le transformer en catalyseur qui peut vous aider à perdre du poids ? Est-il possible de donner une réponse ou une formule simple et spécifique pour que vous puissiez marcher vers un physique plus mince et plus sain ?

Lorsqu'on lui a demandé, Combien de kilomètres faut-il marcher pour perdre du poids ? J'ai eu des réponses perspicaces. N'oubliez pas que ces dames ne se sont pas contentées de tirer dans le noir pour obtenir la bonne réponse. J'ai découvert qu'ils réagissaient véritablement d'une manière qui prouvait ce qui leur avait donné ou non des résultats de perte de poids. Ils ont partagé leurs propres difficultés lors de l'application de tout type de programme de marche comme forme d'exercice pour perdre du poids.

Question : combien de kilomètres devez-vous parcourir pour perdre du poids ?

Réponse 1: Je dirai 1 mile tant que votre fréquence cardiaque augmente.

Tenir compte de votre fréquence cardiaque est un facteur important ! Marcher 1 mile peut être efficace pour brûler des calories si vous faites attention à votre fréquence cardiaque. Pour la plupart des gens, le cœur bat entre 60 et 100 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, et plus vous vous entraînez dur, plus votre fréquence cardiaque augmentera. Vous devrez faire quelques calculs pour connaître votre zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Lorsque votre corps puise dans les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie au lieu d'utiliser des sucres et des glucides de base, cela entraîne une perte de graisse. Une fréquence cardiaque moyenne pour brûler les graisses chez les femmes âgées de 51 à 55 ans se situe entre 115 et 118 battements par minute. Pour les femmes entre 56 et 60 ans, une fréquence cardiaque moyenne pour brûler les graisses est de 112 à 115. Vous voudrez trouver la fréquence cardiaque idéale pour vous, mais si vous marchez pour perdre du poids, vous devez continuer à vous pousser. à un rythme cardiaque brûlant les graisses. Cela signifie que vous voudrez vous concentrer suraugmenter régulièrement votre vitesse de marche.

Étant donné que la fréquence cardiaque est un élément important lors de la marche en tant qu'outil de perte de poids, vous voudrez également surveiller votre fréquence cardiaque. Si vous songez à obtenir unmontre moniteur cardiaque, envisagez d'investir dans l'une de nos options préférées. Découvrez celui qui fonctionnera le mieux pour vous!

perdre du poids en marchant avec une montre moniteur cardiaque

Réponse 2 : Je suppose que 30 minutes à un rythme soutenu, tous les jours, quoi que ce soit pour chaque individu.

Encore une fois, cette fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses devient si importante. Sa réponse traite également de la durée de la marche plutôt que de simplement répondre au nombre de kilomètres. En fonction de vous et de votre niveau de forme physique actuel, la distance que vous pourrez parcourir et maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses continuera de changer. Au fur et à mesure que vous marcherez, vous deviendrez plus rapide et plus fort. Au fil du temps, vous parcourrez probablement une plus grande distance en 30 minutes. C'est un bon défi de commencer là où vous le pouvez. Si votre point de départ est de 1 mile et que votre fréquence cardiaque est dans la zone de combustion des graisses tout au long de ce mile, l'objectif devrait être d'augmenter votre distance au fil du temps à mesure que votre corps s'adapte et que le premier mile devient moins difficile.

Réponse 3 : Par jour? Parce que je marche 3 miles par jour quand je suis au travail et, eh bien, disons que rien ne se passe. LOL je veux dire ça dépend. Votre corps s'habitue-t-il à une activité ? Parce que ce serait mes 3 miles par jour au travail. Mes 3 miles devront peut-être devenir 4 parce que mon corps est habitué à 3. Je monte même des escaliers.

Votre corps est conçu pour marcher, et il le fait très efficacement. Si vous marchez tous les jours et que vous ne voyez pas de résultats de perte de poids, vous ne brûlez pas assez de calories pendant vos promenades pour vous mettre en déficit calorique. Cela explique pourquoi une personne qui marche beaucoup au cours de sa journée de travail moyenne ne perd pas nécessairement de poids. J'ai une amie qui travaille comme infirmière et elle marche en moyenne 10 miles par jour au travail, dont une partie en marche rapide. Cependant, cela n'a jamais été une formule de perte de graisse pour elle. La réalité de la situation est que nos corps demandent à être mis au défi et poussés en réponse à la capacité de connaître un déficit calorique ou une augmentation du rythme cardiaque brûlant les graisses. Vous pourriez marcher 20 miles par jour et ne perdre aucun poids si, en fait, marcher 20 miles par jour est ce que votre corps fait efficacement. Il serait nécessaire de transformer certains de ces kilomètres en kilomètres de zone de combustion des graisses. En effet, la perte de poids nécessite également un déficit calorique, et toute cette formule changera en fonction de ce que vous mangez.

C'est une autre bonne raison de considérerporter une montre intelligente qui suit vos miles personnels/la distance parcouruesur une journée moyenne afin que vous puissiez faire un plan qui va au-delà de ce qui est normal pour votre corps. Faire un plan de marche qui inclut ces informations fera à 100% la différence pour votre succès dans la marche vers la perte de poids.

Réponse 4 : Marcher seul ne vous aidera pas à perdre du poids. C'est aussi en grande partie votre alimentation.

As-tu déjà pensé, Je veux juste manger ce que j'aime et ensuite perdre du poids en brûlant ces calories ! ? Je suis sûr que nous avons tous pensé cela; Je sais que j'ai. Ce serait tellement plus facile si nous pouvions nous faire plaisir aussi souvent que nous le voulions et avoir ensuite une simple équation de calories brûlées qui forcerait notre corps à brûler les graisses. Le problème est qu'il est plus facile de consommer bien au-delà du nombre de calories dont notre corps a besoin pour fonctionner que de prendre le temps et l'énergie nécessaires pour brûler également ces calories supplémentaires par l'exercice. Si vous n'avez pas de plan nutritionnel bien pensé (même si vous ne suivez pas de régime), vous êtes certain de mener une bataille difficile pour perdre du poids ou même simplement essayer de maintenir un poids santé.

Si vous avez l'impression d'avoir essayé tous les régimes et que vous souhaitez modifier votre alimentation, vous pouvez envisager de combinerjeûne intermittentavec votre programme de marche. Si vous maîtrisez votre nutrition, tout en défiant continuellement votre corps grâce à un programme de marche qui prend en compte les minutes, les kilomètres et l'intensité, vous verrez des résultats de perte de poids !

Mangez sainement pour perdre du poids en marchant

Réponse 5 : Hmmmmm, je suppose au moins une marche rapide de 3 miles par jour, mais cela dépend. Si vous n'avez pas marché ou fait d'activité physique, 1 mile peut être bon pour commencer. Si vous marchez régulièrement 3 miles, vous devrez peut-être augmenter le nombre ou votre rythme.

J'adore sa réponse car elle résume l'évolution de la marche pour maigrir. Elle sait que marcher rapidement sur 3 miles par jour la met au défi et fait partie de ce qui l'aide à rester mince et en bonne santé, mais elle reconnaît que 3 miles ne sont peut-être pas un point de départ raisonnable pour tout le monde. Elle suggère ensuite que 1 mile peut être un excellent point de départ si vous n'avez pas déjà mis en place un programme de marche de routine. Elle lance ensuite le défi que si vous marchez 3 miles par jour, c'est le bon moment pour augmenter votre distance, votre vitesse, ou même les deux !

Combien de kilomètres devez-vous marcher pour perdre du poids ?

La réponse est : vous devez marcher autant de kilomètres que VOUS en avez besoin pour perdre du poids ! Autorisez-vous à injecter votre propre logique et vos capacités de raisonnement car vous connaissez votre propre corps mieux que quiconque ! Demandez-vous, ce que vous faites maintenant fonctionne-t-il ou ne fonctionne-t-il pas ? Si vous savez que cela ne fonctionne pas, vous devez faire quelque chose de différent de ce que vous faites déjà. (Cela semble si simple, n'est-ce pas ?) Si vous marchez déjà 3 miles par jour dans le cadre de votre activité quotidienne et que votre poids est ne pas dans une fourchette saine, alors vous devez faire un ajustement. Vous devrez marcher avec un but et une intention, ainsi que marcher plus de kilomètres et à une fréquence cardiaque plus élevée.

Tout aussi important, si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement, il le stockera sous forme de graisse. Commencez votre programme de marche avec un plan nutritionnel qui vous préparera au succès. Vous n'avez besoin de manger que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Lorsque vous combinez cela avec la marche d'autant de kilomètres pour perdre de la graisse que votre corps en a besoin pour entrer dans une zone de combustion des graisses, vous obtiendrez une perte de poids.

Il est fort probable que vous soyez déjà équipé des connaissances dont vous avez besoin pour réussir avec un programme de marche qui vous aidera à réussir votre perte de poids. Ne laissez pas la surcharge d'informations être l'ennemi de l'élaboration d'un plan d'action qui fonctionnera pour vous.

Avis de non-responsabilité : comme toujours, vous voudrez consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient vous empêcher d'explorer la forme physique de routine, ainsi que recevoir des recommandations sur le niveau d'activité qui vous convient le mieux. Il est également conseillé que si vous avez des questions sur la forme et la fonction musculaire appropriées, vous travaillez directement avec un entraîneur personnel certifié pour une évaluation personnelle.

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